1. Rajt
  2. Spanyolország mozog
  1. Ajándék
  2. Videók
  3. Cikkek
  4. Podcast

Az „Espaсa se Movve” egy nagyszerű egészségmozgalom, amelynek célja az egészséges életmód megszokása a spanyol társadalomban, a sport és a testmozgás előmozdításával, az aktív és dinamikus élet fenntartása érdekében gyermekkortól kezdve. Mozogjon velünk! Írta: Fernando Soria

kiegyensúlyozott

Kategóriák

Archívum

2021 hónap
2020 hónap
2019 hónap
2018 hónap
2017 hónap
2016 hónap
2015 hónap
2014 hónap

  1. A végsőkig: Hozzáállás a sporthoz, Japán vészhelyzetben és a kupa
  2. Az IBV elemző technológiák alkalmazásával javítja a sportolókat
  3. A patella ín testgyakorlással korábban helyreállhat
  4. A napi 5 km futás és a kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban
  5. A sport előnyei a Covid után (Enrique Lizalde)
  6. Tíz technika a fizikai aktivitás beépítésére a napi ritmusba
  7. A WHO közzétette új gyakorlati ajánlásait
  8. A városi sport 40 éve - 5є (Antonio Montalvo cikke)
  9. Covid és gyermekkori elhízás (Gasol Foundation cikk)
  10. A hivatásos sportolóknak szóló ajánlások decalogue
  1. A végsőkig: Hozzáállás a sporthoz, Japán vészhelyzetben és a kupa +1 (1 szavazat)
  2. Gyermekkori elhízás (Antonio Montalvo cikke) +1 (1 szavazat)
  3. Őssejtes kezelések (cikk: Dr. Jara Marcos) +1 (1 szavazat)
  4. Jelentés a fitneszipar 2021-es trendjeiről +1 (1 szavazat)

Legfrissebb más blogokból

  • Spanyolország mozog
    A városi sport 40 éve - 5є (Antonio Montalvo cikke)
  • A Tribune és a Tribunes
    Hazard 31 mérkőzése
  • Több kérdés
    Nem tetszett az El Sadar show
  • Juanma Rodríguez első pere
    Ha Koeman még mindig ott van, miután kijelentette, hogy a Liga nagyon nehéz, csak azért, mert a Barcelonát edzi, és nem a Real Madridot
  • La Peineta
    Navajero del gól, mindig a csapatomban
  • Sport Big Data Master
    Jövő az Eredivisie-ben: a legjobb U-23 játékosok
  • A tábla
    A Real Sociedad és a Villarreal futballsikere
  • Rengeteg oka van
    Mindenki, aki nyer, amikor Simeone veszít
  • Akasom akasztója
    Rekordokat döntő és történelmet kívánó középiskola
  • Húzni adni
    Olimpiai breaktánc és a NOB bizonytalansága

Feliratkozás erre a blogra

Utolsó bejegyzések

  • 2021. január 12
    A városi sport 40 éve - 5є (Antonio Montalvo cikke)
  • 2021. január 11
    A végsőkig: Hozzáállás a sporthoz, Japán vészhelyzetben és a kupa
  • 2021. január 8
    Az IBV elemző technológiák alkalmazásával javítja a sportolókat
  • 2021. január 7
    Vissza az edzőkkel (Luis Lуpez Nombela cikke)
  • 2021. január 5
    Moralzarzal 2020-ban kihasználta létesítményeinek átalakítását
  • 2021. január 4
    A végsőkig: Inkluzív sport és a sport egyensúlya 2020-ban
  • 2020. december 31
    Jelentés a fitneszipar 2021-es trendjeiről
  • 2020. december 30
    Sport-önkormányzatiság (Eduardo Blanco cikke)
  • 2020. december 29
    A Madrid Moves befejezte tizedik szezonját a Telemadridon
  • 2020. december 28
    Hasi zsír, Dakar 2021, nyilvános a sportban és Messi

Érdekesnek találta a hírt? Ha nem

A napi 5 km futás és a kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban

2016. június 28., kedd, 11:57

A koppenhágai egyetem (Dánia) által közzétett tanulmány szerint a napi öt kilométeres futás elegendő öt kiló extra testzsír csökkentéséhez. Változatos és kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie

Azok az önkéntesek, akik ugyanannyi testmozgást végeztek étkezési szokásaik módosítása nélkül, átlagosan 3,81 kilogrammal kevesebbet fogyottak, mint azok, akik ugyanabban az időintervallumban változtatták étrendjüket.

Diego Snvori táplálkozási szakértő kifejtette, hogy "az étrend az alap, több eredményt lehet elérni a kalóriák tekintetében az evéssel, mint a túlzott aktivitás során. Az étel mindig jobban veri a fizikai aktivitást".

Federico Dнaz személyi edző szerint tanácsos a hét három-négy napján mérsékelt tempóban futni. "Ha a tevékenység 45 percnél tovább tart, akkor zsírégethet" - hangsúlyozta.

Így Snvori kifejtette, hogy "egy aerob tevékenység lehetővé teszi a zsírégetést, különösen a hasi területen. 30 perc alacsony intenzitású fizikai munka után a test ezeket a zsírlerakódásokat felhasználja, hogy ellátja magát a fizikai aktivitás során".

Az étrendnek az edzést kísérő módosítása kapcsán azonban nem tanácsos alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálni. A szakember, Snvori azzal érvelt, hogy stratégiaként már nem hatékony, mivel "a test nem ugyanúgy teljesít, mivel hiányzik a szükséges ásványi anyagokból és vitaminokból, ami a futáshoz szükséges energiahiányt eredményez". Vagyis nem adja fel a várt módon. 500 kalória korlátozása az egyének szokásos beviteléből hatékony a zsírégetéshez.

A futás ajánlott sebességét illetően Federico Dнaz biztosítja, hogy ez a céltól függ: "A zsír kiküszöbölése érdekében jobb, ha lassan, de hosszú ideig futunk. Ha azt akarjuk, hogy izmokat hozzunk létre, vagy fokozza azt a tevékenységet, amelynek intenzívebbnek, rövidebbnek és rövidebbnek kell lennie ".

Janet Hamilton, a hosszútávfutó edzője azt tanácsolta, hogy a hét folyamán változtassák az aerob munkát, egyik nap 20-30 perc rövidre rövidüljön, egy másik pedig több, de lassabban, egy órán keresztül.

Ezenkívül a "Medicine & Science in Sports & Exercise" című cikkben megjelent kutatásban a női résztvevők, akik két percig futottak nagy sebességgel, majd további háromig csökkentették az intenzitást, a munkamenetüket követő napon több kalóriát égettek el, mint azok, akik egyet csináltak. lassú és stabil útvonal.

Valójában előbbi néhány hét alatt a testzsír 4% -át vesztette, míg az alacsony intenzitással dolgozó csoport nem mutatott jelentős eltéréseket. Ily módon a kombinált nagy intenzitású és erős edzések a munkamenet utáni energiafelhasználást eredményezik.