Eszközök
Képzeld el
Re: Testépítés és fitnesz
A "Hasonló témák" alatt egy másik szál található, amelyet egy ideje nyitottak meg, amelyben bizonyos hasznos információkkal is rendelkezik.
Kíváncsi vagyok, ha például Edu-t olvasom, amikor a 3200 kalóriatartalmú étrendjéről beszélek, tekintve, hogy az "ellenkező" oldalon állok, 1500 kalóriatartalmú étrend 16 kg-os csökkentésért (4 hónap alatt) hehe.
De természetesen van néhány légsúlyos teste, baszni xD. Biztos, hogy ezek a testek tiszta pala (szójáték célra készültek)
problémamentesen formázni.
Nem látom, hogy most a csokoládé gyártására adok választást. XD nagyon jól érzem magam anélkül, hogy ezt a sörtípusként is ismerik, de soha nem csábított el a testépítés kérdése, természetesen minden tiszteletet megérdemelt, nagyon jó egészségesnek lenni (és kibaszott xD), amit ezekkel a szálakkal kapunk, de minden életkorban (és létfontosságú helyzetben) imó.
Re: Testépítés és fitnesz
Nanonoki törmeléktest vagyok, igen xD.
Amit az edzőteremmel kezdtem, az az volt, hogy eltávolítottam az összes szart az étrendemből, megpróbáltam napi 4-5 ételt enni, jó fehérje- és szénhidrátfogyasztással, de soha nem készítettem semmilyen számítást vagy írtam egy diéta követendő, bár azon gondolkodom, hogy elkezdem csinálni. Komolyan akarom venni az edzéseket, mivel órákat töltök az edzőteremben, amely xd-t mutat.
Re: Testépítés és fitnesz
Re: Testépítés és fitnesz
Haha, én is nanonokiano testtel vagyok, nem a legszélsőségesen obv, hanem inkább az ektomorf. ї16kg 4 hónap alatt? Wooow gratulál az embernek, micsoda áldozat ! Csak így tovább.
LLMena, ebben a linkben adok egy programot az étkezésekben lévő makrotápanyagok kiszámításához és az egyes embertípusokhoz való alkalmazkodáshoz. Elengedhetetlen és nagyon kényelmes. https://hotfile.com/dl/172525412/4d0. raGoN.rar.html
Re: Testépítés és fitnesz
A Walden Farms szószok fantasztikusak! Közvetlenül rámutatok.
Bemutatom jelenlegi rutinomat:
Hétfő: Dorsal (5 gyakorlat, mindegyik 4 sorozatból áll, 12, 10, 8 ismétlésből és az utolsóból a kudarcig)
Kedd: Mellkas (Idem)
Szerda: lábak (Superset quadriceps + borjak, 50 + 40 ismétlés, 40 + 30, 30 + 20, 20 + 10, 10 + 10 és ugyanaz a ciklus felfelé) + ABS (Mindig variálok, de próbálom kombinálni az alsó, a felső és az oldalsó oldalt)
Csütörtök: Váll (4 gyakorlat, 3 sorozat 12, 10 és 8 ismétlés)
Péntek: bicepsz (3 gyakorlat, 4 sorozat, 12, 10, 8 és egy kudarcig) +Triceps (Idem bicepsz)
Szombat és vasárnap pihenés.
A sorozatok közötti szünetek 1 percre vannak időzítve, kivéve, ha kudarcról készítek egy sorozatot, amelyért két percet pihenek. A gyakorlatok között két percet is pihentetek.
Aztán folytatom a diétát.
Re: Testépítés és fitnesz
15 éves korom óta járok edzőterembe, és néhány hónapos időszakot leszámítva, anélkül, hogy rálépnék, egészen rendszeresen jártam a mai napig. Legalább heti 3 nap, 90-120 perc, bizonyos intenzitással és világos dolgokkal.
A kereszt az étrend. Élvezem a testmozgást, nekem nem nehéz keményen edzeni, az egész testem meglehetősen tónusú (semmi divatos), és azokban az időkben, amikor könnyű ételt fogyasztok, elég rendes testem van.
De vadállati fecske vagyok, és az év nagy részében a zsírok átveszik a hasam, ferde stb.
Zsírégető pótlás jutott eszembe. Ismerek embereket az iparban, és nagyon ajánlják. De nekem személy szerint kissé visszamaradónak tűnik havi 50-100 euró elköltése, csak azért, mert kibaszott falánk kontroll nélkül. Ez pszichológiai kérdés, a falánkság hatalmába kerít xD.
Neked is ugyanaz a problémád? Úgy gondolja, hogy nincs más megoldása, és érdemes elkölteni ezt a pénzt, hogy Jersey Shore típusú teste legyen?
Nagyra értékelem a mindenféle tanácsot, és természetesen megpróbálok segíteni azoknak, akik újak a témában!
Később vagy holnap leteszem a rutinomat, bár nem követem szorosan