Ha az egészséges életmód fenntartásáról és a kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, akkor nem tehetünk félre olyan fontos ételt, mint a reggeli.
Amikor egy jó reggelivel kezded a napot, beindul az anyagcseréd. A reggeli kiegyensúlyozott étrendben történő kiválasztásakor az a fontos azonosítsa azokat az ételeket, amelyek tápanyagok és vitaminok forrásai. Így sokkal könnyebb lesz kielégíteni az ízeket és kielégíteni a személyes táplálkozási igényeket.
Mit kell tartalmaznia a reggelinek kiegyensúlyozott étrendben?
Ahhoz, hogy a reggeli egészségesnek tekinthető, és táplálja a tápanyagokat a kiegyensúlyozott étrendhez, ajánlott, hogy tartalmazzon bizonyos összetevőket. Például a következőket tartalmazhatja:
1. Gabonafélék
Kezdje a napot a szükséges mennyiségű szénhidráttal, tápanyaggal és rosttal, tartalmazhat legalább egy adag gabonapelyhet. Ez alatt nem a feldolgozottakat és a magas cukortartalmúakat értjük, hanem azokat, amelyek természetesek, például a zab, a búza vagy a rozs.
2. Tejtermék
Az időnként felmerülő vitákon túl, táplálkozási szakemberek kiemelik az állati tej és származékai fontosságát. Közülük tej, sajt és joghurt ajánlott, lehetőleg sovány, hogy csökkentse a zsírbevitelt.
A tej, A zöldségfélékből származó italokkal ellentétben nagyon gazdag táplálkozási változatosságot biztosít. Kalciumot, foszfort, magnéziumot, cinket, jódot, szelént és A-, D-vitaminokat, valamint a B-komplexet tartalmaz, szintén nagy mennyiségű B12-vitamint tartalmaz.
3. Gyümölcsök
Ha beleteszünk egy adag friss gyümölcsöt reggelire, az első dolog a nap sok energiával és vitalitással tölti el testét. Ne feledje, hogy mikor a gyümölcsöt adagokban, és nem turmixokban vagy gyümölcslevekben fogyasztja, élvezheti finom ízét anélkül, hogy túlterhelné cukrokkal vagy feldolgozott elemekkel.
4. Diófélék
A reggeli kiegészítéseként ajánlatos egy kis diót tartalmazni. Ezek a szükséges mennyiségű jó zsír biztosítása és segít fenntartani a szervezetünk koleszterinszintjét.
Egyszerű reggeli az egészség megőrzéséhez
Egészséges reggelit készíthet és kiegyensúlyozott étrendet tarthat fenn, kevés összetevővel, nagyon egyszerűen.
Motoros zab
A gabonafélék, például a zabpehely, egy adag gyümölcs kombinálásával energiát és vitalitást ad a testének. A zabpehely segíti a sejtek regenerálódását, és különösen rostot tartalmaz.
Hozzávalók
- 1 csésze mandulatej (250 ml)
- 2 csésze zab (210 g)
- ½ evőkanál őrölt lenmag (7,5 g)
- Fahéj ízlés szerint)
- ¼ csésze bogyó (37,5 g)
Készítmény
- Először főzzük egy edényben közepes lángon, a zabpelyhet a mandulatejjel.
- Ezután, ha kész, adjuk hozzá a lenmagot és a fahéjat.
- Tálalás előtt folytassa a gyümölcs adagot.
görög joghurt
Az élelmiszer magas fehérje- és probiotikumszintje miatt, egészséges étrend elfogadásakor ajánlott.
Íze sokoldalúsága mind a gyerekeket, mind a felnőtteket élvezi fogyasztásában.
- Ha meg akarja téríteni, kísérhet egy kis dióval vagy természetes gyümölccsel.
- Az ilyen típusú ételek tápanyagainak köszönhetően egészségünk injekciót jelentenek testünk számára.
Avokádó, paradicsom és sajt pirítós
Hozzávalók
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 evőkanál balzsamecet (30 ml)
- 1 nagy paradicsom (vagy 2 kicsi)
- 1 evőkanál olívaolaj (16 g)
- Tengeri só és fekete bors (ízlés szerint)
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú sajt (200 g)
- 1 avokádó vagy avokádó
Készítmény
- A sütőt 200 ºC (400 ° F) hőmérsékleten először melegítse a pirítóst mindkét oldalán aranybarnára, és tartalékolja.
- Ezután vágja fel a paradicsomot negyedekre, és tegye egy üvegtálba az olívaolajjal, a balzsamecettel, a fekete borssal, az oregánóval és a tengeri sóval együtt.
- Végül, amikor homogén keverékről van szó, tegyük egy kemencébe biztonságos edénybe, és kb. 15 percig barnítsuk.
Galvanizálás
- A pirítós bemutatásához kenje meg bőségesen a sajtot mindegyiken.
- Ezután, amikor a paradicsom kész, készítse el szobahőmérsékletűre
- Ezután folytassa a lemezünk összeállítását.
- Először a pirítóst sajttal, majd a paradicsommal és a tetejére avokádó darabokkal helyezzük.
- Mielőtt elfogyasztaná őket, ne felejtse el borssal és sóval ízesíteni.