Hogyan mérjük a fogyást? A skálával nyilván. Fogyókúrával a mérlegelés mérlege elválaszthatatlan barát lesz, amely ösztönöz minket, ha lefogyunk (vagy ami elriaszt minket, ha gyarapodunk). De ezen kívül nem ez az egyetlen módszer a diéta előrehaladásának mérésére Néhány ajánlást figyelembe kell venni, hogy a súlymérés a lehető legpontosabb legyen.

csal

A mérleg megfelelő használatához meg kell mindig mérlegelje magát ugyanabban a napszakban, és ne feledje, hogy az idő függvényében a súlyunk változhat; például éjszaka többet nyom a reggel, mint a folyadék felhalmozódása a nap folyamán.

Nem kényelmes folyamatosan mérlegelni magát, egyáltalán nem előnyös, ha megszállottsággá és egyik napról a másikra enyhe változások lehetnek a testsúlyban, amelyek nem kapcsolódhatnak az étrendhez például folyadékretenció, menstruáció (nők esetében) stb.

Javaslatunk? Mérje le magát hetente egyszer, reggel, miután kiment a fürdőszobába, de reggeli előtt.

Ne féljen a méretaránytól

De bár a skála jó jelzés, nem mindig elég. Sokan azt tapasztalják, hogy főleg diétáznak és edzenek, a ruhájuk lazábban illeszkedik és vékonyabbnak tűnik, de a skála nem csökken, sőt hízik.

Ennek magyarázata van, és ez az az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ha sportolsz, és a súlyod nem csökken, de a mennyiséged csökken, akkor nagyon lehetséges, hogy ez a te eseted; így nem mindig tud megbízni a méretben.

Számos lehetőség van az előrehaladás megtekintésére; egyikük egyszerűen figyelje meg, és nézze meg, hogyan illik a ruhája. Ha látja, hogy a nadrágja derékig szélesedik, akkor valóban lefogy.

Azt is választhatja mérje meg magát mérőszalaggal, és rögzítse az előrehaladást. A mérleghez hasonlóan a legjobb megoldás az, ha hetente egyszer megméri magát, reggel éhgyomorra, de a fürdőszoba használata után. Méréseket végezhet például a derék, a csípő, a comb és a karok között, és hétről hétre összehasonlíthatja az adatait.

Féknyereg vagy adipométer, testzsírmérő eszköz

Egy másik sikeres módszer az lenne mérje meg a testzsír százalékát. Noha vannak erre vonatkozó skálák, ezek drága eszközök, és nem mindig teljesen pontosak. Van egy kis eszköz is, az úgynevezett féknyereg hogy egyszerű módon segít megismerni a testzsír százalékát.

Referenciaként, egy normális férfiban ennek a százaléknak 12% és 19% között, a nőknél pedig 17% és 23% között kell lennie.

Tehát ne feledje, bár a mérleg jó jelzés, nem ez az egyetlen! Ha annak ellenére, hogy karcsúbbnak tűnik, a mérleg nem fogy le, lehetséges, hogy az történik, hogy fitt vagy, és ebben az esetben a mérleg megtévesztő.