Testépítés (kultúra) vagy hogyan lehet eredményeket elérni

testépítés

A testépítés (vagy testépítés) egy olyan sport, amely 1880-ban súlyemeléssel született. Ennek a sportnak a célja az izmok térfogatának és minőségének növelése különféle fizikai gyakorlatok elvégzésével, olyan súlyok alkalmazásával, amelyek kiváltják az izom hipertrófia folyamatát.

Mi a testépítés?
Testépítés - angolul Testépítés - a test és az épület fordításában - konstrukció, általában: a test felépítése, vagy a francia Culturisme-ből - a test kultúrája.
Az alapötlet az izmok térfogatának, mennyiségének és minőségének növelése, valamint a test esztétikája iránti vágy, az erő fejlesztése. A kulturalizmus a sportoló életmódja, a tökéletességre való törekvés.

A testépítés mint sport

A testépítés nem olimpiai sportág. A fő ok a dopping és a tiltott szerek sportolók általi használata. Minden profi testépítő anabolikus szteroidokat használ. 1990-ig az anabolikus szteroidokat nem tiltották be, az Egyesült Államok Kongresszusa után pedig az anabolikus szteroidokat felvették a szabályozott anyagok listájába. A gyógyszerek szedése még a hobbi körében is mindennapos.

A sportolót, akinek célja az izomtömeg, az esztétikai megjelenés és a megkönnyebbülés növelése, testépítőnek vagy testépítőnek hívják. A testépítés nagyszerű sport mind a fiúk, mind a lányok számára. A női testépítés pedig ma egyre nagyobb lendületet vesz. A testépítés amatőr és profi.

Ez a sportág a múlt század 50-es évei óta népszerűvé vált. Ebben az időszakban jelentek meg a versenyek: „Mr. Univerzum ”és„ Mr. Amerika ”, amely a testépítés mindenféle modern versenyének fejlesztésének alapja volt ma, valamint a különböző területeken:

Klasszikus testépítés
testépítés a tengerparton
női testépítés
természetes edzés
A versenyző testépítés olyan verseny, amelyen a bírók értékelik a sportoló izomzatát, esztétikai arányait, szimmetriáját és egyensúlyát. A verseny általában három fordulót tartalmaz. Az első körben a sportolók megmutatják az alap- és a kötelező pozíciókat. A második körben a testépítők önkényes programot mutatnak be. A harmadik szakaszban vannak szabad és kötelező pózok. Minden fordulóért a bírók pontokat adnak. A versenyt nem hatalmas kézzel, hanem kis lábakkal, vagy nagy háttal, de présvödör nélkül nyerheti meg.

Tagadhatatlan tény, hogy Arnold Schwarzenegger, a „Mr. Olympia ”, nagy motivációt adott a testépítéshez Oroszországban és a FÁK-országokban.

Testépítés alapjai
A testépítés három fő szabályon alapszik:

Táplálkozás (a siker 70% -a ettől függ)
Képzési folyamat
Helyreállítás (helyreállítási folyamat fizikai aktivitás után).
Az első két pont szorosan összefügg az atléta testtípusával. Nem elég csak meghúzni a rudat, hanem egy olyan üzemmóddal rendelkezni, amely felépíti az összes szükséges eredményt.

Testépítők edzése
Nem hiba azt gondolni, hogy a testépítés csak egy fizikai gyakorlatok és egy speciális étrend komplexuma. Valójában ez egy teljes életmód, amely magában foglalja az edzésfolyamat kerékpározását, a táplálkozás kiválasztását, a kívánt eredménytől függően, az illetékes gyógyulást, az egészség teljes ellenőrzését, nem beszélve arról, hogy a testépítés nagyon sportos., főleg ha versenyképes testépítésről van szó. Végül is az egészséges ételek nem elégek, és ne feledkezzünk meg a sporttáplálkozásról sem, amely jó mennyiségű pénzt vonz.

Táplálás
Táplálkozás, különösen edzéshez szükséges energia és izomépítő anyag. Kötelező eljárás minden ember számára, nemcsak a sportban. Először meg kell tanulnia, hogyan táplálkozzon rendesen, és hogyan számolja ki és kapja meg a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és kalóriát. A BJU aránya közvetlenül függ az Ön céljaitól: izomtömeg-készlet vagy megkönnyebbülés megszerzése.
Súlygyarapodás esetén az étrend alapvető százaléka szénhidrátokat (40–60% nagyságrendű), mókusok után (25–35%), majd zsírokat (15–25%) fog termelni.
Fogyáskor a szénhidrát mennyisége jelentősen csökken és körülbelül 10-20%, fehérje 40-50% és zsír 30-40% lesz.
Próbáljon egyszerre és töredékesen enni.
Az étrendbe belefoglalható sporttáplálkozás:

Komplex fehérje
Izolált.
Komplex aminosavak
Győztes
Hal olaj
Vitamin és ásványi anyag komplex
D-aszparaginsav
Kreatin
Edzés előtti és edzés utáni komplexek
Tréningek
Az első képzési programok Eugene Sandow jóvoltából születtek, és az ő képével ábrázolt szobrocskák nyertesei a „Mr. Olympia ”. De minden évben találkozunk Mr. Olympia-val a bajnokok edzőjének köszönhetően: Joe Wyder és testvére, Ben együtt magas szintre emelte ezt a sportot. Igen, a Wyder testvérek 7 Sandow-szoborral hívták meg Amerikába Arnold Schwarzeneggert.

Ha célja van egy tömegkészletre, használjon alapvető gyakorlatokat (többízületes):

fekvő sajtó
súlyzó guggolás
zsákutca
Heti edzések száma: 3-4.

Ha az a célja, hogy megkönnyebbülést nyújtson, használhat többízületi gyakorlatokat és izoláló gyakorlatokat, valamint egy fullbaudy típusú edzést (amikor az összes izomcsoportot edzik).

Heti edzések száma: 6-7.

A fizikai edzés során fontos a heti edzések számának nyomon követése a túledzettség elkerülése érdekében.
A képzés fő típusai:

Alapképzés
Köredzés
Osztott edzés
A testépítés terhelésének progressziója az izomnövekedés fő hajtóereje. Az edzés során a test alkalmazkodik a terhelésekhez, ezért ciklusokban kell edzeni, megváltoztatni az edzés intenzitását, figyelemmel kell kísérni a terheléseket és az teljesítményparaméterek dinamikáját.

Bemelegítés minden edzés előtt és csuklás a végén.

Felépülés
A növekedés és a zsírégetési folyamat pontosan akkor történik, amikor alszunk, így működik a testünk. A testépítésben legalább 7-8 órát kell aludni.
A csuklási folyamattal kezdődik a helyreállítási szakasz. Ezt követően szokás edzés utáni kiegészítőket használni, utána teljes étkezés következik. Relaxáló fürdő, kontraszt zuhany, szauna - nagy segítség a gyors felépüléshez.

4. Konklúziók
Kétségtelen, hogy minden sport pozitívan hat az emberi egészségre, és természetesen a testépítés sem kivétel ez alól, ha a természetes testépítésről van szó.
Ez a fajta sport nem tolerálja az edzési, táplálkozási és gyógyulási rend be nem tartását. Ha egészségesnek és szépnek akarsz kinézni, és motivált és fegyelmezett ember vagy, akkor ez a sport neked való.