labrada

Lee Labrada a kor egyik legesztétikusabb testépítője volt. Izmos minősége lenyűgöző volt ... és nemcsak a versenyeken, mivel egész évben sziklás maradt. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a testépítő táplálkozással kapcsolatos elképzelését. Ötlet véleményünk szerint, teljesen sikeres.

Amikor azt kérdezik tőlem, mi a fontosabb, ha a kiképzés hullám táplálás, Mindig mindkettőre válaszolok. Mivel a táplálkozás és az edzés hasonló a kerékpár két kerekéhez. Ha jó állapotban vannak, akkor bárhová mehet, de ha valamelyik meghibásodik vagy lemerült a gumiabroncs, akkor nem jut el messzire.

Meghívlak benneteket, hogy ismerjék meg a táplálás, egyes mítoszok és pletykák lebontása.

A táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie a képzés támogatásához és a izomfejlődés hogy a testépítők szeretnék. Ennek elérése azt jelenti, hogy elegendő kalóriát, elegendő ételt, tápanyagot és fehérjét kellő mennyiségben kell bevennie. Ha nem így csinálod, addig edzhetsz, ameddig csak akarsz, és soha nem éred el a kívánt eredményt. Ha hiányzik a tápanyag-összetevő, olyan, mintha eltörtek volna a kerekei. A probléma az, hogy sok mítosz továbbra is fennáll.

A testépítő táplálkozás mítoszai

Ha bármelyikhez megy Tornaterem és azt kérdezi a legnagyobb egyéntől, akit ott lát, hogy hogyan szerezte ezt a hatalmasat, valószínűleg azt fogja mondani: "Mindent megegyen, ami mellette volt, és amennyire csak lehetséges".

Rendben van, ha nagyok és zsírosak akarsz lenni, de ha a lehető leggyorsabban sok izmot szeretnél megszerezni, amire a legtöbben vágynak, akkor értsd meg jobban, hogy a tápanyagok minősége és a napi étrend megoszlása fontos, mint a mennyiség. Azt hiszem, ez az egyik dolog, amit még mindig félreértenek.

Egy másik mítosz az, hogy túl kell enni az izomtömeg megszerzéséhez, és ennél semmi sem áll távolabb az igazságtól. Ha elegendő fehérjét és aminosavat kap az izomépítéshez - és a megfelelő kalóriákat, de soha nem terheli túl -, minőségi izomhoz juthat, zsír nélkül. Az egyik alapvető oka annak, hogy a túlevés veszélyes, az emésztőrendszer túlterhelésének köszönhető.

Minden alkalommal, amikor eszünk, a szervezet emésztőenzimeket választ ki, az ételek emésztése pedig energiafelhasználással jár. Jobb gondoskodni a megfelelő minőségű tápanyagok beviteléről, hogy a test megkapja, amire szüksége van. Ellenkező esetben a testet emésztési túlterhelésre kényszerítjük a semmiért. Mi felhalmozódunk elhalt kalória. Bizonyos típusú élelmiszerek szükségtelenül emelik az inzulint, egy olyan hormont, amely felhalmozza a zsírt és egészségtelen lehet. A magas cukortartalmú ételek negatívak, de ennek az az oka, hogy túl magasra emelik az inzulinszintet, és a kalóriák végül zsírként halmozódnak fel.

"MI A FONTOSABB, A KÉPZÉS VAGY TÁPLÁLKOZÁS? MINDIG VÁLASZOLOM MINDKETTET. A TÁPLÁLKOZÁS ÉS A KÉPZÉS HASONLÓ A KERÉKPÁR KÉT KERÉKÉHEZ "

Egy másik nagy félreértés a kiegészítők az étrendben. Sok fiatal testépítő tévesen úgy gondolja, hogy mindössze annyi étrendet kell fogyasztaniuk, hogy nem kell aggódniuk az ételért - semmi sem áll távolabb az igazságtól. A tény az, hogy minden helyes testépítő étrend a természetes teljes ételek fogyasztásán alapul.

Amikor a szervezet természetes formában megkapja a szükséges tápanyagokat, optimális egészségügyi szintet biztosít. Ez azt jelenti, hogy hamarabb felépül, és így gyorsabban fejlődik. Ezek nagyon fontos dolgok, és ezeknek a fiataloknak mindig szem előtt kell tartaniuk őket.

A kiegészítőknek megvan a helyük

Például a fehérje segíthet az izomfejlődésre ajánlott napi 2,2 gramm testtömeg-kilogrammonkénti fogyasztásában, amikor nincs ideje természetes fehérjetartalmú étel elkészítésére. Mivel a fehérje-kiegészítők fehérje port tartalmaznak, apró részecskékből állnak, ezért jobban emészthető. A természetes ételek jelentik az alapot, és a kiegészítők kiegészítik az étrendet olyan fehérjék és tápanyagok hozzáadásával, amelyeket nehéz megszerezni a közös étkezés során.

Például azt javaslom, hogy a kulturisták öt vagy hat ételt egyenek naponta, és ezek nem lesznek mind grillezett csirkék. Ez az oka annak, hogy sok testépítő használja fehérje-kiegészítők. Ez segít az étrend teljesítésében azáltal, hogy megkönnyíti a gyakrabban étkezést. Ha nincs hozzáférése csirkemellhez, akkor jó a fehérjeturmix. Naponta hat kis ételt kell enni. Ez azt jelenti, hogy három óránként egyet.

Az összes étkezéskor olyan fehérje mennyiséget veszek fel, amely az összes napi fehérjebevitelem 1/6-a. Súlyom 200 font, és ha 200 grammot eszem, elosztom őket hatmal, és hat étkezésemben körülbelül 35 gramm fehérje van. Ezután a fehérjétől eltekintve összetett szénhidrátokat veszek, mint édesburgonya, fekete bab és barna rizs, lencse, teljes kiőrlésű gabona, például zab, zöldség és néhány gyümölcs alma vagy más gyümölcs formájában hipokalorikus. Ezután hozzáadom a fehérje-kiegészítőket és az étkezési pótlókat, valamint egy sor egyéb tápanyag-kiegészítőt.

Az ötlet az, hogy több kis ételt együnk egész nap, hogy kihasználhassuk nemcsak az étkezési gyakoriság elvét, hanem a termikus elv. Ez arra a tényre utal, hogy minden alkalommal, amikor ételt fogyaszt, a testhőmérséklete emelkedik, mert kalóriákat kell égetnünk, hogy emészthessük ezeket az ételeket.

"Az ötlet itt abból áll, hogy a nap folyamán több apró ételt készítenek, hogy ne csak az étkezések gyakoriságának elvét, hanem a hőelvét is előnyben részesítsék."

Fontos, hogy a második étkezés után egy órával edzen. Legyen elég energiája és szinte üres gyomorral. Így elkerüli küzdelem a gyomor és az izmok között, akkor keletkezik, amikor nem hagy elegendő időt az étel megemésztésére. A testmozgás után azonnal kapok egy kis fehérje turmixot, majd folytatom a következő nagy étkezés elkészítésével.

Fontos tudni, hogy a tejsavó fehérje A gyors cselekvés tizenöt vagy húsz évvel ezelőtt nem volt olyan általános, mint most. A kiegészítés gyerekcipőben járt. A termékek többsége fehérje és sok szabad formájú aminosav keveréke volt, így az edzés után nagy mennyiségű kapszulát vettünk be szénhidrátokkal együtt, majd elmentünk elkészíteni az ételt. A fehérje tekintetében mindig azt az aranyszabályt követtem, amely szerint napi 2,2 grammot kell bevenni kilogrammonként.

Ezért egy 200 font súlyú sportolónak szednie kell 200 gramm fehérje naponta. Súlykilogrammonként 2,2 és 4,4 gramm komplex szénhidrátot kell fogyasztania. Az ömlesztési periódus alatt, amikor megpróbál izmokat szerezni, beveheti a 4,4 grammot; verseny előtt napi 2,2-re kell csökkentenie őket.

Ha a zsírról beszélek, akkor mindig 15% alatt fogyasztottam, amikor 10% alá csökkentem. Hogy őszinte legyek, szerintem ez kevés volt. A nap táplálkozási ismereteire támaszkodtunk. Most 15% -ra, és talán 20% -ra emeltem volna a százalékot a volumenidőszak alatt. Ennek a zsírnak azonban származnia kell zsíros hal mint a lazac, hal olaj és onnan lenmagolaj, és talán néhány egyszeresen telítetlen zsír, például az olívaolaj. A zsírbevitelt alapvetően az egészséges zsírokra kell korlátozni, és nem a telített zsírokról, például vajról, sajtról és zsíros húsokról.