Július 23. A zsírégetés titka kiderült! Ne mondd el senkinek 😅.
Személyes kalóriaszámítás:
1. lépés: Alapanyagcsere arány
Nők:
10-szer a súlya kilóban +
6,25 x
A magassága centiméterben (tizedesjegy nélkül) -
5x az Ön korában -
161
Férfiak
10-szer a súlya kilóban +
6,25 x
A magassága centiméterben (tizedesjegy nélkül) -
5x az Ön korában +
5.
2. lépés: Adjon hozzá fizikai aktivitást
Az IBM kalóriákat megszorozza az Ön legjellemzőbb kategóriájával.
Ülő x 1,3
Nem edz, és a nap nagy részében ül vagy fekszik
Mérsékelten aktív x 1,5
Heti 3-4 napon edz
Aktív x 1.7
Heti 5-7 napon edz
E MULTIPLIKÁCIÓ EREDMÉNYE az Ön karbantartási kalóriája.
Innen dönt:
-A jelenlegi állapotom megtartása = karbantartási kalória
-Zsírvesztés, méretek és mérések = 400 és 900 kalóriát von le a karbantartási kalóriákból.
-Tömeggyarapodás = 500–1000 cal-ot ad hozzá a KARBANTARTÁSI KALÓRIÁKhoz
A TÖMEG TÖMEGEKBEN TÖRTÉNŐ TÖBB KILOS X-ben TÖRTÉNŐ SÚLYA
Napi fehérje naponta: 1 gramm a súlyodra fontban. Ha soknak tűnik, csökkentse a 20-30-at
Nagyi
Napi szénhidrát naponta:
-Fogyjon gyorsan az energiahiány és a hangulatváltozásért cserébe: .5 gramm a súlya
Fontban
-Fogyjon lassabban anélkül, hogy annyi erőt áldozna: 1-1,5 gramm a súlyára fontban.
Napi zsírok naponta:
Legalább a súlyának 3-szorosa fontban. A fehérje és szénhidrát hozzáadásával megmaradt kalóriák zsírra szánják.