Amikor dolgozunk a mell- számos alkalommal felmerül egy kérdés, és még az is hová menjünk le a bárral hogy a gyakorlat hatékony legyen. Ezzel a témával kapcsolatban számtalan vélemény létezik, de fontos, hogy vegyük figyelembe, hogy a mellkas milyen edzéshez fog hozzájárulni ilyen vagy olyan módon.

rudhoz

A mellkason végzett munka során szinte mindig vízszintes, ferde vagy lejtős padon végezzük, ehhez súlyozott rudat használunk. Ennek eredményeként sokunkban azon gondolkodunk, vajon le kell-e engedni a rudat, hogy megérintsük a mellkasát, vagy éppen ellenkezőleg, a rudat a levegőtől függesztve kell hagynunk, körülbelül két ujjnyira a mellkasától. Ezekkel a pozíciókkal kapcsolatban sok ellenző és követő van, és mindegyiküknek igaza van, mivel az ilyen vagy olyan módon történő képzésnek vannak előnyei és hátrányai.

A mellkas, akárcsak a test többi izomcsoportja, különféle módon edzhető. Az egyik legelterjedtebb az engedje le a rudat a mellkashoz amíg hozzá nem nyúl. Ezt a munkamódszert sokan a legmegfelelőbbnek tartják, mivel gyakorlatával nagyobb hátteret kapunk, amikor a mellkason dolgozunk. Ugyanis minden ismétlésnél a mellkas izmainak nagy erőt kell kifejteniük a súly megemeléséhez.

Az ilyen edzés nagyobb munkát és nagyobb mellkasi terhelést kínál számunkra, mivel minden egyes alkalommal, amikor megemeljük a súlyt, az összes izomnak újra kell cselekednie, mert a rúd mellkasának ütésével lelassítjuk azt az impulzust, amely az ereszkedéssel hozzuk. De ennek az edzésmódnak van egy hátránya, vagyis az, hogy nemcsak a mellizmot működteti, hanem az ilyen módon végzett gyakorlat túlzottan bevonja a váll és a kar izmait. Ha többet süllyesztünk, nagyobb a sérülésveszély, ha kényszerhelyzetből emeljük a súlyt, mert az túl alacsony.

Ha edzünk anélkül, hogy leeresztené a rudat, hogy megérintse a mellkasát a munka más. Az ismétlések során a feszültség soha nem csökken, mivel az izmok folyamatosan dolgoznak azzal, hogy nem nyugszanak a mellkason. Ez egy jó munkamódszer, de tudnunk kell, hogy meddig kell mennünk, mivel fontos, hogy befolyásoljuk a mellkasát. Az a jó ebben az edzésmódban, hogy sokkal jobban elszigeteljük a mellkast, és közvetlenebbül hatunk rá.

Az ilyen munkavégzés elősegíti a mellkas fejlődését, de az intenzitás és mélység, amelyet elérni fogunk, kisebb, mint ha a rudat a mellkason pihentetjük. Bár tudnunk kell, hogyan válasszuk ki a munkavégzés módját, bár az ideális az, ha mindkét utat kombináljuk egy jó edzéshez.