Az aerob és a kardió órák jelentős energiafogyasztást jelentenek.

szabad

(2016 3-6). Az aerob és kardio gyakorlatok megkezdése előtt fel kell készíteni a testünket annak aktiválására. Ha az erőfeszítésnek vége, bizonyos ételek segítenek a gyógyulásban. A Nuttralia táplálkozási szakemberei, Ana és Laura Bilbao elmagyarázzák nekünk, hogy milyen ételeket vegyünk minden esetben.

Ana és Laura Bilbao, a Nuttralia táplálkozási szakértői.

A sportolás egyensúlyhiányt eredményez a testben az általa felhasznált energia és a kapott tápanyagok között. Ha a test nincs felkészülve a testmozgás gyakorlására, kimerültség, fáradtság és fáradtság jelenhet meg, többek között a Nuttralia táplálkozási szakemberei, Ana és Laura Bilbao.

Étkezés aerob és kardio gyakorlatok előtt

Amikor aerob gyakorlatokat végzünk, például beltéri kerékpáros órákat, futást vagy kerékpározást, testünk szénhidrátokat és zsírokat használ energiaforrásként. A glükóz (cukor) az izmokban és a májban glikogén formájában tárolódik. Amikor aerob testmozgás mellett döntünk, izomunk „aktivizálódik” és elkezd „üríteni” az izom glikogénkészleteit - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek.

A kimerültség elkerülése érdekében „fontos a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása a testmozgás előtt, függetlenül attól, hogy a gyakorlat reggel, délben vagy délután van-e. A főétkezésnél tésztát, rizst, quinoát, kenyeret vagy burgonyát választanánk "- ajánlják a Nuttralia-tól.

Ha a bevitel egybeesik reggelivel, ebéddel vagy harapnivalóval, és van ideje, vagyis több mint egy óra, akkor azt javasoljuk, hogy igyon egy pohár tejet vagy zöldséges italt müzlivel vagy zabpehellyel, joghurtot gabonapelyhekkel vagy szendvicset sovány felvágottakkal . Ha kevesebb ideje van, egy darab gyümölcs tökéletes harapnivaló lehet, mielőtt belépne a fedett kerékpáros órákra.

Mi legyen a következő?

Beltéri kerékpáros foglalkozás, Pilates órákon való részvétel vagy futópadon futás után „izmaink kimerültek és kevés a tápanyagkészlet. Ezért célunk a glikogén-lerakódások és az izomrostok helyreállítása, mivel ezek elengedhetetlenek a testünk számára az egyensúly és a jólét állapotának visszaállításához ”- javasolja Ana és Laura Bilbao.

Általában ezek a pillanatok általában egybeesnek a fő bevitelekkel (ebéd és/vagy vacsora), vagy ebéddel vagy uzsonnával, ezért nem lesz szükség további bevitelre, hacsak nem telik el sok idő a gyakorlat befejezésétől a következő bevitelig.

Fontos, hogy lefedjük az úgynevezett „anyagcsere ablakot”, a testgyakorlást követő első 30 percben, amikor az izomtömeg nagyon képes a tápanyagok (glükóz és aminosavak) befogására, és képes 2 óráig tart a testgyakorlás után.

A szakemberek biztosítják, hogy néhány étel, amelyet elfogyaszthatunk, a következő: ha ez egybeesik ebédekkel vagy snackekkel, akkor jó megoldás lehet egy darab gyümölcs, birsalma, szárított gyümölcs vagy tejtermék. Ha ez egybeesik étkezéssel vagy vacsorával, készítse el egészséges tányér szerint, túlsúlyban a zöldségfélék, a szénhidrátnegyed és a fehérjék további negyedével, például: burgonya és csirke saláta dióval, vagy rizs zöldséggel és tonhalral.

Azoknál a sportolóknál, akik nagyon intenzíven edzenek vagy versenyeznek, a szénhidrát- és fehérjeszükségletet már súlyuk szerint kell kiszámítani.

És ezen felül a hidratálás

Ana és Laura Bilbao kiemel egy másik lényeges tényezőt: a hidratációt. Fontos megtervezni és irányítani a hidratációt a testmozgás típusa, intenzitása és időtartama szerint, az esetleges kiszáradás megelőzése érdekében.

Alapvető szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, mivel amikor fizikai aktivitást végzünk, a glikogén lerakódások kiürítésén túl az izzadás révén víz és elektrolitok (sók) is veszteséget szenvednek, amelyeket fel kell tennünk - mondják Nuttralia szakemberek.