KÉPZÉSI TERVEK

Bemelegítés a kardiószobában

Bemelegítést hívunk minden olyan fizikai tevékenység első szakaszára, amely lehetővé teszi számunkra a testünk finomhangolását, hogy az erőfeszítés a lehető leghatékonyabb legyen, és ezáltal elkerüljük a sérüléseket.

kell jegyezni hogy

Amikor bármilyen típusú edzést kezdünk, például a fitneszteremben végzett munkát, ajánlatos néhány perc bemelegítést végezni, amely első lépésként a pedálozás lehetőleg alacsony intenzitással történik. 5 vagy 10 perc, azzal az egyszerű céllal, hogy a test hőmérséklete megemelkedjen az izomanyagcsere nagyobb mértékű aktiválása következtében az energia hő formájában történő felszabadulásával. Ezen túlmenően a neuromuszkuláris mechanizmus ezen a kezdeti simított mozgáson keresztül olyan, mint a zsírozás, így később nem lesz problémánk magával a gyakorlattal.

Ennek az általános bemelegítésnek a befejezéséhez célszerű néhány utána elvégezni a nyújtást, mielőtt szembesülne az edzéssel kapcsolatos munkával.

Fontos, hogy a nyújtást akkor végezzük, amikor a testhőmérséklet emelkedett, soha ne tegyük meg az elején, különösen ha hideg a sérülés veszélye miatt

Azt is meg kell jegyezni, hogy a bemelegítésnek specifikusnak kell lennie az elvégzendő tevékenység típusára, ez több cselekvési területet magában foglal:

Meg kell jegyezni, hogy a leírt fiziológiai hatások mellett a bemelegítésnek fontos pszichológiai vonatkozása van a mentalizáció és az ülés munkájának alapvető részén való koncentráció szempontjából.