A napló vezetésének végső célja nem az, hogy rosszul érezze magát, hanem az, hogy tisztában legyünk étkezési szokásainkkal, és módosítsuk azokat, hogy testünk jobban élhessen

A fogyáshoz sok trükk van: néhányat mindenféle diétának vetnek alá; mások szinte ősi szertartásokat alkalmaznak a gyakorlatban; Vannak olyanok is, akik bíznak a sarlatánokban és a gyógyítókban, akik ugyanolyan csodálatos bájitalt kínálnak, hogy megtalálják életed szerelmét, és elveszítik a plusz kilókat. Mindig van egy ügyfél a fogyás új módszerére.

Időről időre azonban olyan tanulmányokat, kutatásokat, felfedezéseket vagy megoldásokat visszhangozunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a helyes fogyást. Amy Gorin táplálkozási szakember ezen a héten a Self magazinban elmagyarázza az egyiket, amely ráadásul úgy tűnik nagyon sikeres lehet az egyszerűség kedvéért miről szól.

testsúlycsökkentő

Gorin meghív minket írjon naplót, amelyben felírjuk az összes ételt hogy egész nap eszünk: mit eszünk, mikor csináljuk és hogyan érezzük magunkat döntő fontosságúnak, ha sikeres fogyási folyamatot akarunk végrehajtani. Sok táplálkozási szakértő első lépésként a fogyókúrát kéri ügyfeleitől, és megkapják.

Jó neked

Ami a sógorodnak sikerül fogyni, az nem biztos, hogy neked sikerül. Ezért meg kell fedezni, hogy melyik a legjobb módszer minden ember számára. Amikor a táplálkozási szakemberek arra kérik az embereket, akik fogyni szeretnének, írjon egy folyóiratba mindent, amit egész nap esznek és isznak Több okból is teszik, de az egyik akkor is egyértelmű, ha első pillantásra nem látszik.

Néha olyan egyszerű, hogy lefényképezzük az étkezéseket, hogy rájöjjünk, hogy az ételek vagy az Ön adagjai nem megfelelőek

Azzal, hogy mindent megírsz egy naplóba te magad is rájössz, milyen ételeket ismételsz túl sok, melyek többé-kevésbé egészségesek, vagy mely összetevők maradnak nap mint nap. Nem szükséges leírni a bevitt kalóriákat, néha olyan egyszerű, mint lefotózni az étkezéseket, hogy rájöjjön, hogy az étel vagy néha az Ön adagjai nem megfelelőek.

Hogyan érzi magát?

Vacsora után megevett egy egész kád csokoládéfagylaltot: legyen szó vágyról, dührohamról vagy arról, hogy későn éhes voltál, az az igazság, hogy tudod, hogy nem jártál jól, főleg ha diétázol. Igen beírod a naplóba ezt a düh érzést Ez segít abban, hogy a jövőben ne ismételje meg ezt a műveletet, mivel nagyon valószínű, hogy nem vásárol több fagylaltot egy szezonban, vagy ha mégis, akkor nem eszi meg egy üléssel.

Amikor az érzéseidet is le kell írnod felfedezhet néhány mintát ez jól jön az étkezés kiegyensúlyozásához. Ha például éhesnek érzi magát minden nap 11-kor éjjel, akkor ez azért van, mert egy kicsit több fehérjét kell hozzáadnia a vacsorákhoz; Ha reggel 12 órakor haldoklik rabolni a csokoládé gépet, az azért van, mert reggel közepén egészséges snacket kell fogyasztania stb.

Az igazság, mint az orvos

Van egy mondás, amely olyan emberekről szól, akik nem mondanak igazat, vagy orvosukról, de ebben az esetben ennek ellenkezője kell, hogy legyen: őszintének kell lenned önmagadhoz, mivel valami nem igaz írása egyáltalán nem segít kevesebb idő fogyni. Írjon le mindent, ami az ételéhez kapcsolódik minden nap, és meglátja, hogy hosszú távon ez nagyon hasznos.

Ezen felül fontos, hogy írja meg a naplóját, ahogy telik a nap. Ha utoljára hagyja, fennáll annak a veszélye, hogy elfelejt néhány dolgot, vagy nem írja le az összes elfogyasztott adagot, az elfogyasztott italokat vagy a rágcsálnivalókat. Mindennek írásban kell lennie, és minden segít a fogyás tervében.

A kalóriák fontossága

Vannak, akik kalóriákat számlálnak, és megőrülnek, elemezve a tányérjukon lévő minden utolsó rizsszemet. Nem leszünk olyan válogatósak, de igen fontos mindent leírni, amit eszünk hogy tisztában legyünk a nap, a hét vagy az az időszak, amelyet rákényszerítünk magunkra a testünkbe bevitt összes ételről.

Naponta csak egy ételt fogyaszthatunk, egy kebabot, de még ha csak 1000 kalóriát is megeszünk, ez nem lesz egészséges táplálék a testünk számára

Ehetünk egy nagyon egészséges, 1500 kalóriás étrendet, de egy egészségtelen 1500 kalóriatartalmú étrendet követhetünk. Csak egy példa: egy avokádó több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök, de egészséges zsírjai olyan ételnek teszik ki, amelynek olyan étrendnek kell lennie, amely nem hiányzik az étrendünkből. Ha viszont csak egy ételt eszünk naponta, és ez csaknem 1000 kalóriát nyújtó kebab, akkor nem érjük el a határt, de a tápanyagok, amelyeket bevittünk a testünkbe, egyáltalán nem egészségesek.

Tanulj a sikerekből ... és a hibákból

A végső cél az, hogy naplót vezessünk minden étellel együtt képes legyen egészséges szokásokat bevezetni mindennapjainkba. Ha például elemezzük, hogy milyen egészségtelen ételeket ettünk az elmúlt napokban, akkor dönthetünk úgy, hogy megváltoztatjuk ezt a tendenciát, és ezeket az ételeket egészségesebbre cseréljük a következő hétre.

Az étrendünk javításával nemcsak fogyni próbálunk, hanem egészségünket és egészségesebben élni. A napló vezetésének végső célja nem a rosszullét, hanem éppen ellenkezőleg: tisztában lenni azzal, hogy milyen étkezési szokásaink vannak, és módosítani őket, hogy a testünk jobban éljen.