Általában kevés zöldséget és túl sok húst eszünk. A saláta jó módszer a mérleg kiegyensúlyozására, amikor csak tudjuk, de nem mindegyik egyforma

Munkatársai délben elfoglaltak: hamburgerek, sör, pazar menük. Tudod, hogy hosszú távon az egészségük valószínűleg megviseli őket, és bár megengeded magadnak a szeszélyeket, kitűzted a célt: legalább az első tanfolyamod könnyű lesz. Vagy saláta, vagy semmi.

trükkök

Veletek vagyunk. Azok a hallgatások - vagy ami még rosszabb, kuncogás -, amikor báránysültet rendelnek, és az egyetlen zöld van az étlapon, nem szabad megfélemlíteniük. Aki utoljára nevet, az a legjobban nevet. De légy óvatos, mert ahogy Faemino és Cansado mondta, a „báránysaláta” amellett, hogy saláta, bárány. Ha hozzáad egy zöld alapot hiperkalórikus ételek, lesz hizlaló étel, itt és Kínában.

Megmondjuk, melyek azok a legveszélyesebb összetevők, amelyek elrejthetők a „saláta” reményteljes elnevezése mögött, és amelyek naptól függően jobban hajlanak egy pörkölt kevés öltözködéssel.

Diófélék és magvak

A dió és a mandula nagyszerű módja annak, hogy kövéredés nélkül töltsük fel, de ha szilárd másodpercet vesz igénybe, akkor jobb visszafogni az összegeket. Fogyókúra alatt nem szabad többet bevennie egy marék dió naponta összesen.

Ha reggelihez adjuk őket joghurthoz, ízt kapunk anélkül, hogy lekvárhoz és vajhoz kellene folyamodnunk. A "Sheknows" -ban azt javasolják, hogy a tenyér vonalzó: mindegyik tányérban csak annyit fogyasszon, ami belefér anélkül, hogy leesne. Ugyanez az összeg érvényes a vetőmagokra és a csövekre (nem halmozott, ismerjük egymást).

Mahonesa

A majonéz túl népszerű szósz a salátákban Spanyolországban, tekintve, hogy mennyire nem ajánlott a fogyáshoz. Előkészítésének minden módja magában foglalja a óriási zsírtartalom (még fényekben is a teljes mennyiség 50% -a lehet), beleértve a telített zsírt, a sót és a koleszterint.

A házi készítésűeknek nagyjából ugyanazok a problémái vannak, és még több zsírt és koleszterint tartalmazhatnak, ami miatt az egyik kalóriatartalmú étel van odakint. Egyébként ne javítsa úgy, hogy fék nélkül olajat önt, azzal az ürüggyel, hogy "ha nyers, akkor nem hízik meg". Szükségünk van zsírokra, de a mennyiségeknek kicsiknek kell lenniük, bármilyen típusú zsír legyen, beleértve az avokádót is.

Ne bízzon a kész salátamártásokban sem, még akkor sem, ha az önkiszolgáló „egészséges” termékterületén vannak. Általában sok titokzatos eredetű olajuk van, édesítőszerek amelyek más néven rejtett cukrok, tej vagy közvetlenül tejszín. Tanulmányok kapcsolták össze a salátaöntetet a zöldségek antioxidánsainak felszívódásának nagyobb nehézségével.

A jobb ízesítések egyike házi vinaigrette, egy csipetnyi citrom, egy kevés szezám vagy aromás gyógynövények.

Jégsaláta

Nagyon kényelmes vágni, ropogós és könnyű, de salátákban különösen töltelék. Megvan sok víz és nagyon kevés rost, ami a legjobb fogyókúrás étrend kulcsa.

Ha sok jégsalátát és kevés egyéb összetevőt fogyaszt, pillanatok alatt éhes lesz, mert kevés a vitamin- és ásványianyag-tartalma. A spenót sokkal táplálóbb lehetőség, mivel gazdag folsav és K-, A- és C-vitamin. Szorosan követi őket a római saláta és a tölgyfalevél, bár az előbbihez képest kevés a C-vitamin.

Mindenesetre, nem kell törölnie étrendjéből. Tökéletes például egy kis textúra hozzáadásához egy unalmas szendvicshez. Ezenkívül minden saláta jó étel, amely megtartja a kövérségét és jó fitokémiai anyagokat tartalmaz az egészségére. Ne adjon hozzá annyit ezekből a nehéz összetevőkből, és jobb, többféle levelet kombináljon ugyanabban a salátában, amely változatosabb típusú antioxidánsokat ad hozzá, és végül egyértelműbb öregedésgátló hatást fejt ki.

Mazsola és szárított gyümölcsök

A súlycsökkentő étrendben annyira divatos szárított vörös gyümölcsök, például az áfonya jó helyettesíti a rosszabb édes szeszélyeket, például az ipari süteményeket. De nézd meg alaposan a címkét, mert néha sok mindent hordoznak magukban cukor és tartósítószerek.

Általában jó tanács, ha nem vásárol meg mindent, amiben sok az összetevő. A diófélék és a mazsola esetében már híznak, de kis mennyiségben nagyon egészségesek. A szőlő és málna A mazsola általában kevesebb adalékanyagot tartalmaz, mint az áfonya (savasabb és nehezebben tartósítható), ezért megbízhatóbb étel.

Csirke és kolbász

Az étel többi részével elkeverve a sok olajjal rántott csirke adja a találatot, de még mindig a kalóriarúgás. Ha a saláta egyedülálló étel, folytassa. Ha nem, légy óvatos.

A szupermarketből készen kapható salátákba érkező csirke és felvágottak általában nem a legjobb minőségűek. Többek között azért, mert a szószok elfedik a műanyag ízét. Készítsd magad, amikor csak tudsz házi saláta pulykával, a csirkeboltban vásárolt és grillezve.

Kerülje a salátákat több fehérje összetevő. Ha van dió, ne legyen csirke. Ha van csirke, akkor ne szalonna vagy tonhal. Készítse el teljesen vagy majdnem vegetáriánus ételnek, és változatos étrendben könnyebb összeillesztenie a nap többi ételével.

A Serrano sonka a karácsonyi kosarak problémája nélkül salátája fehérje lehet. Jelentősen kalóriatartalmú, mint a szalonna, és még kevesebb, mint a rántott csirke (ennek alig több mint a fele a kalória).

krutonnal

Nos, elérkezett a kényelmetlen idő azt feltételezni, hogy a kenyér, amelyet a salátájához eszel, kenyér. Még akkor is, ha a „krutont” külön vásárolja meg, valószínűleg van mennyiségük mesterséges aromák és nátrium. Általában jobb, ha ugyanannyi vekni teljes kiőrlésű kenyeret vesz (teljes kiőrlésű, nem is akármilyen sötét), és elkíséri vele a salátáját.

Sokan úgy gondolják, hogy a pirítós kenyér kevésbé hizlal, és menekülnek a szokásos kenyér elől, miközben isznak kétszersült sóval, házi pirítóssal és kenyérrúddal a legkisebb lehetőségre. Az történik, hogy amikor megsütjük, akkor dehidratál, súlya és gömbölyítése kevesebb, de hízik. Ha jól érzi magát, akkor nagyjából ugyanannyi kalóriára lesz szüksége.

Sajt darabokban

Nem mondunk el semmit, ha azt mondjuk, hogy a sajt akkor is hizlal, ha apró darabokra van vágva. De bizonyára nem egyszer éreztél törvényen kívülinek egy kicsit reszelt sajt tésztán és mégis nyugodtan ettél egy salátát, több ugyanolyan típusú sajttal.

A dietetikus szerint Rebecca lewis, fél csésze sajt lehet több mint 250 kalória és 20 gramm zsír. Nem túl messze néhány pite szelet.

Ne tiltson meg minden sajtot, Élvezetre és kalciumra van szüksége ebben az életben, de a salátája negyede sajt. ne tévessze meg önmagát.

Tészta

Egy utolsó tipp: azok hideg tésztaételek mennyiségű mártással és háromféle fehérjével. Valóban saláta?

Szüksége van szénhidrátokra, de javasoljuk, hogy az arány legyen kicsi, és változtassa meg őket a hét folyamán. Egy nap teheti sült krumpli, például, vagy egy kis quinoa.

Ha azt szeretné, hogy a saláta önálló ebédmenüje legyen, rosszabb megoldás lehet, mint több étel. Készíthet házi készítésű zöldséges rántást egy marék rizzsel vagy tésztával, halfilével vagy grillezett csirkével panírozás nélkül, és igazi saláta, ahol szinte minden zöld. Változatosabb és táplálóbb lesz, és észreveszi, hogy a vacsoráig kitarthat.