Az alvás minősége számít az étkezés módjában
2018.07.24
A gyermekek vagy serdülők által szokásosan aludni töltött órák száma, az alvás minősége, elegendő pihenés ... tudjuk, hogy ezek ugyanolyan fontosak, mint a fizikai aktivitás gyakorlása és az aktív életvitel rutinszerű módon. Svájci replika órák A jó alvás a gyermek kevésbé ingerlékenységével, jobb intellektuális képességekkel, teljesítőképességgel és koncentrációval jár a mindennapi feladatok során ... Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyik olyan tényező, amely elősegíti a mediterrán étrend mint egészséges életmód kialakulását, megfelelő és elegendő pihenés, különösen a gyermek- és serdülőkorúak körében. 8-10 óráról beszélünk, életkortól és helyzettől függően, és úgy tűnik, hogy egyre jobban eljutunk a találkozáshoz.
Az új technológiák, a mobiltelefon vagy táblagép használata alvás előtt, televízió vagy mobil videók nézése, vagy a közösségi hálózatok késő estig történő használata nagyon gyakori, különösen serdülőknél. Mindez rosszabb pihenéshez és az alvási idő csökkenéséhez vezet, amely több következménnyel jár, mint gondolnánk. Ezenkívül a fáradtabb állapot ronthatja az alvás minőségét, ellentétben a logikusnak tűnő gondolkodással.
Hát akkor, Különböző összefüggéseket találtak az elégtelen alvás és a túlsúly és elhízás fokozott kockázata között, más anyagcsere-változások vagy bizonyos patológiák fokozott kockázata mellett.
Capuccio, 2008 meta-elemzése már arra a következtetésre jutott az elégtelen alvású gyermekek akár kétszer nagyobb valószínűséggel elhíznak tekintettel azokra, akiknek a pihenési ideje elegendő. Más vizsgálatok a rosszabb alvásminőséget a magasabb BMI-vel (testtömeg-index) kapcsolták össze. Abból kiindulva, hogy egy elhízott gyermeknél nagyobb az elhízott felnőtté válás kockázata, és a túlzott testzsírhoz kapcsolódó krónikus betegségek korábbi megjelenése mellett a megelőzés elengedhetetlen az egészségügyi oktatástól már kicsi kortól.
Részben a hormonális elváltozásoknak és mindegyikük cirkadián vagy biológiai ritmusának, valamint neurobehaviorális hiányosságoknak köszönheti. Ez megváltoztathatja az étvágy-jóllakottság mechanizmusait és a hormonokat, például a leptint, a „jóllakottsági hormont”; vagy ghrelin, „éhséghormon”. Mindenekelőtt korai gyermekkorban, amely nagyon érzékeny időszak az alvási szokások kialakulására, és nagyon változó, fontos, hogy az egészséges étkezési szokásokkal együtt jó pihenési szokást szerezzen.
Szintén se problémát az ultrafeldolgozott termékek nagyobb fogyasztásával társította több „étvágygerjesztő vagy ízletes”, viszont kevésbé ajánlott. Ez a gyakorlat az energiafogyasztásnál nagyobb kalóriafogyasztáshoz vezet, mivel jelenleg a csecsemő mozgásszegény életmód mértéke meglehetősen magas, valamint egészségtelen termékek formájában is, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, vagy csak.
Ennek ellenére még mindig kevés tanulmány kapcsolódik ehhez a témához, és további kutatásokra lenne szükség az alvás és az étrend minőségének fontosságának jobb kezeléséhez. Amit tudunk, az az, hogy egyes felmérések, például az Egyesült Államokban a National Sleep Foundation felmérése szerint az iskoláskorú gyermekek 30% -a nem aludt eleget.
Jelenleg a Journal of Sleep Research folyóiratban megjelent új tanulmány összefüggést talált a szokásosnál kevesebb (2-3 órával kevesebb) alvás és a rosszabb étkezési szokások között, nevezetesen a szükséges kalóriákhoz képest magasabb kalóriafogyasztás (21% -kal több) kalóriaszükséglet), és napi 25% -kal több szabad vagy hozzáadott cukor bevitele.
Mindkettő két új kényszerítő ok lehet, amiért a kevesebb alvás nagyobb zsírbetegséggel jár: nagyobb lesz az energiafogyasztás, és nyilvánvalóan egészségtelenebb az ételválasztás. Ne felejtsük el, hogy a nap összes kalóriájának legfeljebb 5% -át szabad elfogyasztanunk hozzáadott egyszerű cukrok formájában, és Spanyolországban a gyerekek már könnyedén megnégyszereződnek. Az 5% legfeljebb 17-20 gramm lenne (annál kevesebb, annál jobb), és egy tavalyi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az átlag napi 111-112 gramm volt mind gyermekeknél, mind felnőtteknél, de a probléma korai életkorban még mindig jóval idősebb.
Továbbá a cukor fogyasztása valószínűleg nem független, és egészségtelen termékek formájában jelenik meg, amelyek sok más, az egészségre káros összetevőt tartalmaznak, például: finomított zsír (napraforgó, pálma, pálmamag, kukorica, szója, kókuszdió ... nincs ezek közül szűz), hidrogénezett zsírok, finomított vagy fehér liszt, só ... amelyek azon kívül, hogy nagyon kalóriatartalmúak, a táplálkozás szempontjából fontosak (vitaminok, ásványi anyagok, minőségi szűz zsírok, finomítatlan forrásokból származó szénhidrátok) ... ).
Amikor az egészséges életmód szokásait népszerűsítjük, elengedhetetlen, hogy ezeket közösen továbbítsuk mintaként, hogy minden tényező fontos legyen: egészséges étkezési szokások, az elköltött kalóriák fogyasztása és a minőségi források mellett aktív életvitel, rendszeres gyakorlás fizikai testmozgás, elegendő alvás és minőségi alvás, személyes higiénia, társas kapcsolatok ... Az optimális egészség elérése és az egészséges életmód fontosságának tudatosítása az élet első szakaszaitól kezdve, amikor is a helyes betartáshoz szükséges táplálkozási oktatás kulcsfontosságú.
Kiemelkedő bibliográfiai hivatkozások:
- Cappucio FP, Taggart FM, Kandala NB és mtsai. Gyermekek és felnőttek rövid alvási időtartamának és elhízásának metaanalízise. ALVÁS. 2008; 31: 619–26. [PubMed: 18517032]
- Markwald RR, Melanson EL, Smith RS és mtsai. Az elégtelen alvás hatása a teljes napi energiafogyasztásra, az élelmiszer-bevitelre és a súlygyarapodásra. Proc Nat Acad Sci USA. 2013; 110: 5696–700
- Miller AL, Seifer R, Crossin R, Lebourgeois MK. A kisgyermek önszabályozási stratégiái a kihívások összefüggésében szundítozástól függenek. J Sleep Res. 2015; 24: 279-87. [PubMed: 25394169]
- Mullins EN, Miller AL, Cherian SS és mtsai. Az akut alváskorlátozás növeli az étrend bevitelét az óvodás korú gyermekeknél. Journal of sleep research. 2017; 26 (1): 48-54. doi: 10.1111/jsr.12450.