Megmagyarázzuk, miért nem elég a kalóriaszámolás és a testmozgás, ha fogyni akar

Oszd meg a cikket

Öt ok, amiért nem fogyhat (vagy nem égethet zsírt) GETTY KÉPEK

hogy

Szinte mindannyian diétáztunk valamikor, de a kitartás, az akaraterő vagy az idő hiánya elítélt minket, hogy ne fogyjunk le, vagy ne nyerjük vissza a néhány pillanat alatt lefogyott kilót.

Felejtsd el a kifogásokat, a diéta egyáltalán nem segített rajtad És ha valamit elvesztett, ideje és pénz a fogyókúrás termékekre (amint itt már elmondtuk). Gyakran elfelejtjük, hogy mindannyian nem ehetünk azonos mennyiségben, és hogy egy barátunk étrendje (aki csodával határos módon tíz kilót fogyott egy hónap alatt) nem lehet azonos a miénkkel. Korunktól, magasságunktól, a sportolás gyakoriságától és intenzitásától függően személyre szabott táplálkozási tervet kell kidolgoznunk. Az ideális súly és az ajánlott napi kalória ismerete az első lépés a kezdéshez. A tartós fogyás általában nem egyik napról a másikra történik. Néhány kiló leadása és rövid időn belüli visszanyerése nem kevés időt igényel, erőfeszítés és kemény munka, de különösen a szokások és a gondolkodásmód megváltozása.

1. Mit iszol?

Figyelembe veszi az italokban lévő kalóriákat? A bor, a sör, a gyümölcslé vagy a szóda kalóriát tartalmaz. Csak össze kell adnia, mit fogyaszt a hónap végéig. Egy narancslé 45 perc séta, két pohár cava 60 perc séta és egy nád további 45 perc séta. A víz igen, nulla kalóriát tartalmaz.

2. Hány órát alszol?

Ahogy itt már elmondtuk, az alvás nagyon fontos, hogy ne adjunk hozzá kilót. Kutatások kimutatták, hogy a rossz éjszakai alvás miatt másnap sokkal több kalóriát fogyasztunk, különösen zsíros és magas cukortartalmú ételeket. A kimerültség érzése a hangulatunkat is befolyásolja: Szomorúnak, fáradtnak és csüggedtnek érezzük magunkat, és ez befolyásolja az akaraterőnket, amely a szabadnapot a sarkok mellett szundikálja. Az elegendő alvás és az energiával való érzés fokozza a fogyást, és segít abban, hogy ne hagyjuk ki az étrendet.

3. Éhségből vagy érzelmekből eszel?

Tényleg éhségből eszel (a beled ordít rád), vagy ez az érzelmi éhség? Ha ez utóbbi az Ön esete, akkor valószínűleg a következő kategóriák egyikével azonosítja: Harag, stressz, unalom vagy fáradtság. Nehéz hízni, ha képesek vagyunk hallgatni a testünkre. Mielőtt megtenné ezt a falatot, gondolkodjon el: Miért eszem most?. Evő vagy érzelmi evő?

4. Mit eszel, amikor nincs időd?

Ezer lehetőség van: saláták, főtt tojás, hüvelyesek, savanyúságok, gyümölcsök. Bármi, mielőtt beleesne annak a csokoládé kígyónak a kísértésébe, amely az üzlet polcáról hív. Ne félj a gyümölcsöktől, amint itt elmondjuk neked, gyümölcsöt fogyasztva fogyni és zsírégetni lehet.

5. Mennyi stressz van 1-től 10-ig?

Amikor idegesek és feszültek vagyunk, testünk arra kér bennünket, hogy több zsíros és cukros ételt fogyasszunk, mert ezek aktiválják agyunk örömzónáit és jobban érezzük magunkat. Nem csak, hogy a kortizol, az egyik stresszhormonunk, az egyik bűnös abban, hogy felhalmozódjon a zsír, mert elősegíti a derék körüli súlygyarapodást. Vannak prioritások. Ha magas a stresszed, akkor az új egészséges szokások elfogadása nehezebb lesz. .