A derék körül felhalmozódó hasi zsír az évek során erőssé válik. Kihagyni az életünkből könnyebb, mint gondolnád

Has, michelin, úszó, has, lorza, tripón ... Hasi zsír a derekunk körül felhalmozódó névnek sok neve és egyetlen rögeszméje van: távolítsd el életünk.

egyszerű

Az évek során egyre inkább nehéz felszállni az a zsír, amelyet ha nem állítanak meg időben, aránytalan méreteket ölthet. Amellett, hogy esztétikailag kellemetlenek, fontos hosszú távú hatással vannak egészségünkre.

A hasi zsír felhalmozódása különböző okokból adódhat, a genetikától, a hormonális változásoktól vagy a rossz étrendtől kezdve az ülő életmódig vagy a rossz testtartásig.

Amint azt a 360 Nobs a 360-as álláspontjában kifejtette, ennek egyetlen módjalapos hasat mutatés sima hasaz egészséges étrend és az életmód fenntartása, de nem kell teljesen megváltoztatnia szokásait.

Vannak olyan lépések, amelyeket követhet a mindennapi életében, és amelyek segítenek csökkenteni a hasát és megszerezni a darázs derekát

létezik egyszerű lépéseket, amelyeket nap mint nap követhet és ez segít csökkenteni a hasát és megkapni a darázs derekát anélkül, hogy szigorú étrendhez vagy kemény edzésasztalhoz lenne kötve.

1. Vigyázzon és javítsa a máj működését

A máj az emésztőrendszer létfontosságú szerve, mivel segíti a méregtelenítést, a fehérjeszintézist és az emésztéshez szükséges biokémiai anyagok előállítását. Feladata az epe előállítása is, amely elengedhetetlen a a megfelelő emésztést és megszünteti a felesleges zsírokat. Ha a májunk nem működik megfelelően, akkor a bélünk fokozatosan növekszik. Lassan, de biztosan, ezért vigyázzon rá.

2. Egyél megfelelő ételeket

A hasi zsír csökkentésének lehetősége 80% -ban diétától függ hogy cipeljük. A máj megfelelő működéséhez fenn kell tartanunk a egészséges és kiegyensúlyozott étrend amely magában foglalja a megfelelő makro- és mikroelemeket. Ha nincs túl sok ideje főzni, próbáljon mindig kéznél tartani gyümölcsöt és zöldséget, hogy kielégítse étvágyát, elkerülje a zsíros ételeket és a szénhidrátokat.

3. Igyon sok vizet

A vízhiány és a szomjúságérzet gyakran arra készteti az agyat, hogy cukros és zsíros ételek fogyasztását kérje tőlünk. A lapos has felmutatásához el kell inni liter és kettő víz között naponta, bár ez súlyunktól és magasságunktól függ. Kiszámíthatja az elfogyasztandó mennyiséget úgy, hogy megszorozza a 35 ml-t a súlyával kilogrammban. Vagyis, ha 65 kilogrammot nyom, akkor körülbelül 2275 ml-t kell inni naponta.

4. Csúcsintenzitással gyakoroljon

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a hasi zsír csökkentése érdekében jobb kombinálni nyugodt gyakorlatok rövid percekkel más intenzív és aktív mint több időt tölteni könnyű testmozgással.

Ideális esetben enni kis adag ételeket a nap folyamán

Vagyis ha például kimegyünk egy húsz perces futásra, akkor az lenne az ideális, ha gyors tempóban haladunk és felváltjuk azt némi sprintsebességgel, és néhány perc múlva újra gyorsan járunk. Ismételje meg a gyors futtatást többször.

5. Csökkentse a cukor bevitelét ...

Nem szükséges kiküszöbölni az életünkből, de csökkenteni kell a napi cukorfogyasztást, ha akarjuk alsó has. A zsemlék, sütemények és édességek elkerülése - magas zsírtartalommal - könnyebb lesz az Ön számára, ha keresédes alternatívák a cukorral például méz, pálma cukor vagy édesgyökér kivonat.

6.… És nátrium is

Senki nem mondja, hogy hagyja abba az étel sózását, de azt mondja, hogy mérsékelten kell fogyasztania, és próbálja meg kerülje a nátriumsót. Ahogy a cukornál, úgy is keresse a helyettesítőket mint a tengeri sók, a citrom és még a fűszerek, mint a bors, hogy ízesítse ételeit.

7. C-vitamin

A C-vitamin fontos a szekrécióhoz L-karnitin, egy molekula elengedhetetlen a hasi zsírégetéshez. Ezt saját testünk előállíthatja ebből a C-vitaminból - ezért fontos, hogy ne hiányozzon belőlünk -, valamint a lizin aminosavból, de megtalálhatjuk más ételekben is, például a húsban.

8. Ne felejtsd el a zsírégető ételeket

Amellett, hogy teste jó állapotban van és a máj megfelelően működik, segíthet magának néhány olyan ételben is, amely segít zsírégetést természetes módon például fokhagyma, hagyma, gyömbér, káposzta, paradicsom és más fűszerek, például bors vagy fahéj.

Fogyasszon néhányat gyömbér minden reggel vagy igyon egy pohárral meleg vízzel egy fél citrom leve csak két példa arra, hogy az anyagcserénkben zsírégetést segítsünk.

9. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli kihagyása segít a fogyásban, mert így kevesebbet eszel ... Rosszul! Felejtsd el ezt a széles körben elterjedt hiedelmet, mert reggel semmit sem eszel fokozza az éhségérzetet és megduzzad a has.

Az elegendő alvás elengedhetetlen az anyagcserénk szabályozásához

Az ideális az egyél egész nap kis adag ételeket hogy jóllakott és fenntartsa az egészséges anyagcserét. Ez az igazi kulcs a súlykontrollhoz, és mellesleg kerülje az étkezések közötti nassolást.

10. Aludj eleget

Ez nem azt jelenti, hogy a mozgásszegény életmód és a kanapén fekvés segít megszabadulni a hasi ágyéktól, de az elegendő órányi alvás elengedhetetlen az anyagcserénk szabályozásához: 6 és 8 óra alvás között egy nap ajánlott.

Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt találták, hogy a lefekvés és felkelés óráinak rendszeressége szintén megakadályozhatja a zsír felhalmozódását a hasban.