Egy speciális technikát, amely zsírt éget, az elfogyasztott étrend kalóriaszintjének csökkenése miatt, szárításnak nevezzük. A ciklus befejezése után a test kiemelkedővé válik, az izmok felszabadulnak, és a zsírszázalék minimális lesz...
Ez népszerű gyakorlat a testépítők, a sportolók és a testépítők számára, akik így a testüket megfelelő formába hozzák a versenyek és a különböző versenyek előtt...
A lányok testszárító programja kiterjedt előkészületeket tartalmaz, beleértve: tömeges edzésprogramot, szuper kalóriatartalmú ételeket és szövetfelépítést.
Az egész szárítási folyamat meglehetősen fárasztó és fárasztó, ezért szigorúan be kell tartania az egyedi, speciálisan kidolgozott programot.
Elégtelen ellátás esetén a szárítás akár kórházi kezeléshez is vezethet, és szövődményekké válhat a test munkájában.
Figyeljen minden nap megfelelő táplálkozási és kalóriaszámításra is.
Mit tartalmaz a megfelelő szárítás?
Az összes testfunkció megfelelő működésének fenntartása és a nem kívánt problémák elkerülése, valamint a szárítás hatékonyságának maximalizálása néhány alapvető szabályt segít:
- A frakcionált táplálkozás elvei segítenek fenntartani az anyagcsere elfogadható szintjét;
- A szükséges napi tiszta vízmennyiség 2,5, 5 liter;
- Jobb, ha a zabkását a reggeli adagra hagyja, 17:00 után nem ajánlott használni őket;
- Számolni kell a kalóriákkal, ez segít fokozatosan csökkenteni a számukat;
- Az étkezések közötti idő az edzés előtt és után legalább 2 óra legyen;
- Bár a szárítási időszak alatt a szénhidrátokat teljesen el kell hagyni, nem lehet őket hirtelen eldobni, fogyasztásuknak fokozatosan csökkennie kell.
A biokémiai változások nagy hatással vannak a lány testére, így a hatékony eredmény és a káros hatások megelőzése érdekében a lányok nem zárhatják ki teljesen az édes ételeket az étrendjükből a szárítás során, ami különféle mellékhatásokat okozhat, például a test kimerülését...
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy ha az izomtömeg nem elegendő, akkor a szárítás nem hajtható végre.
Diéta és diéta lányok testszárítása során.
A ciklus 5 hét, az egész időtartam alatt a terhelés adagja és intenzitása változik, a szénhidrát mennyisége az ételben a minimumra csökken, és az akut éhségérzet kiküszöbölése érdekében naponta körülbelül 6-szor kell enni. szárításra alkalmas termékek kis adagjai.
Lehetnek ezek: gabonafélék, hüvelyesek, sovány húsok, túró, zöldségek, gyümölcsök (teljesen pótolják az édes cukor szükséges szintjét).
A teljes elhagyásnak liszttermékeket, tejtermékeket, állati zsírokat és édességeket kell tartalmaznia.
A lányok testének szárításának kezdeti szakasza rost felhasználásával jár, míg a gyümölcs nem kívánatos. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 50/20/30 legyen.
A következő hét a só és a szénhidrátok eltávolítását vonja maga után, miközben az elfogyasztott fehérje százalékának növekednie kell. Korpát és zöldségeket adnak az étrendhez.
A szakasz bekövetkezte után, amikor az elfogyasztott víz mennyisége csökken, ajánlott megtakarítani, és kis mennyiségű tejtermék jelentkezhet, kellemetlenség, szédülés és fáradtság.
Ezután megismételheti az előző két hét diétáját.
Fogyókúra menü hétről napra.
A lányok testszárító programját egyedileg fejlesztik ki, figyelembe kell venni a test összes jellemzőjét, magasságát, súlyát, ellenjavallatait és a bőr alatti zsír százalékos arányát.
De egy körülbelüli napi menü a test szárításához a lányok számára 60-70 kilogrammos súly alapján, 152-168 cm-es növekedéssel így fog kinézni:
hétfő
- Egész tojás omlett és kettő sárgája nélkül + fél pohár tej;
- Halfilé rizzsel, néhány szál petrezselyem és fél citrus;
- Csirkemell hajdinával, uborkával, 3 olívabogyóval;
- Zsírmentes túró + banán.
Kedd és szerda:
- Fehérje omlett egy sárgájával + 125 ml tej;
- 60 g marhahús, harmad paprika, pár saláta levél és petrezselyem;
- 150 gramm káposzta és 80 gramm csirke, 2 citrom szelet. A spárga vagy a cukkini helyettesíti;
- Egy pohár zsírmentes kefir.
- Zabpehely;
- Három mókus (omlett), rizs, fél narancs;
- Sovány hús, rizs, saláta, paradicsom, 3 olajbogyó;
- Joghurt (0,1%).
- Három mókus (rántotta);
- Brokkoli vagy cukkini leves, csirkemell zöldségekkel;
- Tintahal filé
- Túró, grapefruit vagy alma.
szombat és vasárnap
- Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
- Hal zöldségekkel;
- Csirkemell és brokkoli;
- Túró és narancs.
A szénhidrátok sokáig felszívódnak, ezért ajánlott reggel fogyasztani, a fehérjetartalmú ételek alkalmasak délutánra.
Menü a lányok testének átalakításához egy hónapig.
A szárítás kezdeti periódusában emlékeztetni kell arra, hogy a rezsim elhanyagolása a fehérjetelítettség és a vesék terhelésének növekedését okozhatja. Biztosítani kell, hogy az egyes szárítási szakaszokban az ételek a lehető legkiegyensúlyozottabbak legyenek.
- Túró 200 g, diétás kenyér és citrusfélék;
- Hal, csirke vagy marhahús hajdinával és zöldségekkel;
- Csirke, párolt zöldségek, főtt búzadara.
- Zöldségsaláta 120 g, 7 fehérje, kb. l evőkanál főtt gabona;
- 2 evőkanál. l főtt gabona, csirke 120 g, paradicsom;
- Hal 200 g, saláta;
- Garnélarák vagy más kagylók 200 g, néhány ág petrezselyem.
4. hét: a szénhidráttartalom normalizálása. Ez a szakasz körülbelül hat napig tart. A test szárításának előző két hetében a menü módosul, a saját egészsége alapján kell diétát választania.
A menü szárításakor a test szárításakor az egyik vagy másik szakaszban elvégzendő feladatok függvényében változhatnak. A sporttáplálkozásról sem szabad lemondania, miközben szárítja a lányokat, ez segít fenntartani a testhangot, az állóképességet és a közérzetet.
Hogyan lehet fogyni otthon? Olvassa el itt. Különböző tippek és módszerek.
Körülbelül itt a fehérje-szénhidrát váltakozásról. Azt mondják, nincsenek jobb étrendek.!
Speciális gyakorlatok
Az osztályok a kiszáradás időszakában különböznek az ismétlések intenzitásától és gyakoriságától, azonban az izmok helyreállításához még mindig szükség van egy napos szünetekre.
Ebben az esetben az egyből történő megközelítések száma végül eléri a hármat.
A gyakorlatokat szünet nélkül hajtják végre, a maximális pihenés egy vagy két perc lehet. A gravitáció úgy van kiszámítva, hogy elegendő erővel rendelkezzen a szükséges számú megközelítés végrehajtásához.
Az alsó test esetében az ismétlések száma 15-20-szor, a felső résznél - 12-15.
- Fekvenyomás fekvő helyzetből;
- Fekvenyomás a gép segítségével;
- A rúd felemelése álló helyzetből;
- Karnyújtás a felső blokkokban;
- Csavarás
- A fekvenyomás fekvő helyzetben, és szorosan fogjon meg;
- A fekvenyomás keskeny markolattal;
- Holtemelés egyenes lábakkal;
- Súlyzó felváltva 10–12-szer álló helyzetből;
- Nyomja a szimulátor felső egységét a mellkasán ülő helyzetből;
- A lábak emelése az egyenetlen rudakon;
- Guggolás
- Gyakorlatok a padon;
- Klasszikus fekvenyomás.
Szükség van továbbá gyakorlatok végrehajtására a futópadokon és a különböző irányú szimulátorokon az összes izomcsoport pumpálásához.
Ne hagyja abba a töltést és a futást reggel, úszást és túrázást.
Ellenjavallatok
A test kiszáradása az egyik nagyon veszélyes módszer a zsír megszabadulására. Vannak esetek, amikor körülbelül 40 kg-ot lehet leadni, így nem mindenki tudja használni.
5 hét őrült sportterhelés elviseléséhez, éhezve a szénhidrátokat, nagyon jó egészségnek kell lennie.
A test szárítása nem megfelelő, ha:
- A gyomor és a hasnyálmirigy betegségei;
- Májelégtelenség;
- A szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák;
- Cukorbetegség.
Emellett a test szárítása ellenjavallt nőknél terhesség és szoptatás alatt. Nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek az életmódja nem jár testmozgással és gyakori testmozgással, számukra ez a diéta az egészség jelentős romlásává, erővesztéssé és szédüléssé válhat...
Azoknak az embereknek, akiknek tevékenysége intellektuális természetű, tisztában kell lenniük azzal, hogy a szárítás során a gondolkodás némi gátja lehet...
Óvatosan és gondosan figyelemmel kell kísérni az összes étrendi feltétel betartását a súlyos egészségügyi következmények elkerülése érdekében, például a glükóz és a vesék problémái miatt, a fehérje feleslege és a szénhidrát nélküli menü egyéb lehetséges hátrányai miatt.
Visszacsatolás
A szárítás segít korrigálni a testét, és szebbé teszi az alakot. Azok, akik nem biztosak abban, hogy használják-e ezt a technikát, olvassanak el néhány megjegyzést róla...
Régóta keresi a megfelelő étrendet, hogy gyorsan és a legjobb eredményt érje el. Gyakran frusztrálja az édesség hiánya vagy az éhségérzet. Gyorsnapokat csináltam magamnak, de mint kiderült, az akaraterő hiánya esetemben komoly hátrány, és nemrég hallottam a testem kiszáradásáról, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Minden kétségem ellenére az étrend teljesen megfelelő volt, a gyakorlatok elvégzésével nem volt probléma, és végül minden sikerült. Nagyon tetszett az eredmény, az első héten lefogytam 3 kilogrammot, végül tökéletesen tökéletes testet kaptam az elvárásaimnak megfelelően.
Svetlana, 26 éves
Annyi mindent kipróbáltam, hogy őszinte legyek, nagyon szkeptikus tekintettel közelítettem meg a testszárítást. Számos figyelmeztetés és ellenjavallat, amelyet az interneten olvastam, nem adott bizalmat. Úgy döntöttem, hogy mégis megpróbálok szerencsét. Nem működött azonnal, nehéz volt a stressz miatt, és megváltozott a táplálkozás. De az első eredmények után úgy döntöttem, hogy nem hagyom abba, és minden működött. Sikerült lefogynom 7 kilót és ugyanakkor remekül éreztem magam, nem éreztem semmiféle szédülést vagy erővesztést, éppen ellenkezőleg, a végén elszívtak, ajánlom a test szárítását mindenkinek, aki fogyni akar, ez a módszer valóban működik.!
Jekatyerina, 27 éves.
A lányok testszárítása nagyszerű módja annak, hogy testének szép és feszes formát adjon. Ha teljes felelősséggel és odafigyeléssel közelít a témához, akkor a rend betartásával, a helyes étkezéssel és testmozgással nagyon jó eredményeket érhet el...
Mindenekelőtt azonban meg kell értenie, hogy valóban olyan szükséges-e, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A testszárítást azoknak a lányoknak és fiúknak tervezték, akik profi sportot folytatnak, vagy akik gyakran látótávolságban vannak.
Azok számára, akik csak kísérletezni akarnak az alakjukkal, vagy fel akarják készíteni a testet egy rövid nyaralásra, nem érdemes ilyen módon kockáztatni az egészségüket, és érdemes jóindulatúbb programokra figyelni...