Három egyszerű szabály a reggeli fogyáshoz

három

Kalettes, a buli utáni zöldség, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Most kezdtük az évet, és ideje diétázni: ha a nap első étkezésétől kezdve jól csináljuk, akkor lefogyunk

Lehet, hogy karácsonykor kihagyott néhány reggelit, a kétes kártérítési törvény értelmében. Csak a bátrak mernek enni valamit a hatalmas szenteste és a szilveszteri vacsorák után, valamint órákkal azelőtt, hogy karácsonykor vagy szilveszterkor felzabálnák magukat (január 1-jének reggelén sok minden olyasmi nem létezik, mint egyszarvú, minotaurusz vagy Cristiano Ronaldo alázat ). Természetesen mindent megbocsátanak a Három Király Napján, amikor az összes korábbi hiányzás kiegyensúlyozása érdekében a mellkas és a hátsó rész közé kerül, amint felébred egy része roscón de Reyes-ről, amelynek fedélzetén átkelhetne a Földközi-tengeren.

Aztán jönnek a siránkozások, az oldalsó pillantások a tükörbe és az idő-igen-ez-igen célja egészséges táplálkozás. Tehát szeretnénk neked segíteni, mert, ahogy te magad is tudod, bár tökéletesítetted kifogásaid szintjét, amíg az a kiválósággal nem határos, vannak dolgok, amelyekkel nem jársz jól, vagy legalábbis jobban tudnál. És mi a jobb kezdet, mint a nap első étkezése?

Ne hagyja ki

Ha hirtelen elgondolkodik azon, hogy diétázik, ne hagyja ki a reggelit, és ne csökkentse szomorú kávéra és joghurtra, mert az éhezés kontraproduktív. "A fogyás hatása a fogyásé, de az ellenkezője ", biztosítja Paula Lucio, a Retiro Pszichológiai és Táplálkozási Központ (Madrid) táplálkozási szakértője. "Ez siket fülekre esik, és reggel közepén csíkokra kerülnek az ultra-feldolgozott és sokkal kevésbé egészséges termékek. Így végül érdemes teljes reggelit fogyasztani "- összegzi.

Tojáscsík

„Az egyik nagyon jó lehetőség az, hogy elkészítenek egy tojás alapú reggelit, ami a nagyon teljes és kielégítő fehérje"Javasolja Lucio-t, aki inkább ezt a terméket választja, mint csirke vagy pulyka felvágottat, kevesebb fehérjével. Igaza van a Pennington Biomedical Research Center, Louisiana (USA) tanulmányában is, amely arra a következtetésre jutott, hogy a tojásalapú reggeli diétával kombinálva növeli a fogyást.

Ne felejtsd el a rostot

"Mindannyiunknak teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket kellene fogyasztanunk" - mondja a táplálkozási szakember, aki irtózik a sok reggelin jelen lévő cukorral teli ipari termékektől, köztük néhány gabonafélétől. Ha ezek mellett döntünk, egészítsük ki őket: így jelentős mennyiségű rostot kapunk, amely elengedhetetlen lesz az éhség távoltartásában. A WHO szerint napi körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztanunk, bár van egy másik lehetőség azok számára, akik nem szeretik a teljes kiőrlésű termékeket, vagy azok számára, akik szigorúbbak akarnak lenni étrendjükben: a gyümölcs. A kókuszdió, a málna, az alma, az avokádó, a banán vagy a körte jó lehetőség lehet.