A kutatást a Placetas község Manzanares vidéki néptanácsában hajtották végre 2009 és 2011 között. Megoldja a tudományos problémát ї Hogyan járulhat hozzá a testtömegindex szintjének emeléséhez a szabadtéri tornaterem alacsony súlyú résztvevőinél a manzanaresi vidéki néptanácshoz tartozik? A tudományos újdonság abban rejlik, hogy gyakorlatok és étrend kombinációját kínálják a Consejo Popular Rural Manzanares szabadtéri tornaterem résztvevőinek a testtömeg-index növelése érdekében.

Kulcsszavak: Testtömeg-index. Testmozgás. Diéta.

Innentől kezdve a teszteket levezették az átlagerősség alcsoportok szerinti meghatározására és a gyakorlatok intenzitásának sorozatban és ismétlésben történő adagolására.

Az első két hónapban anaerob módon dolgozott, és intenzitása maximális erejének 50-60% -a volt annak érdekében, hogy növelje izomkapacitását; A harmadik és a negyedik hónapban 60-80% -ot fognak dolgozni az izmok állóképességéért, az utolsó két hónapot pedig 80-90% -ig az izomtömeg fejlesztése érdekében, mindezt egyetlen céllal, a résztvevők testtömegének növelésére. . Ez azt jelenti, hogy a képzési programnak alapvető alapként ki kell egészítenie az energiát tartalmazó tápanyagokat.

A táplálkozási szakemberek által javasolt étkezési piramis rendjét és szervezését szem előtt tartva, Sбnchez (2004) szerint nagy mennyiségű gabonafélét, rizst, tésztát kell fogyasztani, zöldségekkel, gyümölcsökkel, halakkal, csirkével, vörös hússal és származékokkal.

Specifikus gyakorlatok anaerob módon az alany BMI-jének fejlesztésére

hétfő

  • Gyakorlatok a mellizmok számára.

  • Kargyakorlatok (bicepsz).

  • Gyakorlatok ikrek számára.

  • Hasi erősítő gyakorlatok.

szerda

  • Hát gyakorlatok.

  • Kargyakorlatok (tricepsz).

  • Gyakorlatok a bicepsz femoris erősítésére.

péntek

  • Vállerősítő gyakorlatok.

  • Gyakorlatok a quadriceps femoris erősítésére.

  • ABS.

Az elvégzett vizsgálat kimutatta, hogy a Manzanares Vidéki Néptanács szabadtéri tornatermének fiatal résztvevőinek problémái vannak a BMI-vel az alkalmazott mutatók és eszközök szerint.

A fizikai gyakorlatok és az étrend kialakítása megfelel a fiatal résztvevők igényeinek és sajátosságainak, valamint a közösség szabadtéri tornatermében meglévő tárgyi feltételeknek.

A fizikai gyakorlatok és a megállapított időszakban kialakított étrend alkalmazásával a BMI növekedése figyelhető meg.

fizikai gyakorlatok

Acosta, O. M. de (1985) Diagnózis és kezelés kézikönyve az endokrinológiában és az anyagcserében. La Habana, Editorial Cientnfico-Tйcnica, pp. 253-254.

Amaro Mйndez, S. (1991) Hormonok és fizikai aktivitás. Havana, Orvostudományi Szerkesztőség.

Amzallag, W. (2000) A fogyástól a súlykontrollig. Egy program tapasztalata. Kubai Biomedical Research Journal, Havanna városa, 19: 98–114.

Bonet, D. (1998) A tökéletes súly. Barcelona, ​​szerkesztői Océano Ibis.

Delgado Correa, W. és Guerrero Pйrez, R. (1999) Egyik ütés a másik után. Santiago de Cuba. Szerkesztőségi Oriente.

Dнaz de los Reyes, S. és Garcнa Бlvarez, A. (1985) A terápiás fizikai kultúra és hatása az elhízásra. Ban ben: A testkultúra terápiás területeinek nemzeti csoportja.

Dнaz de los Reyes, S (2003) A fogyáshoz igazított terápiás fizikai kultúra programja. Mester szakdolgozat védelme a terápiás fizikai kultúrában, ISCF Manuel Fajardo.

Országos Testnevelési Osztály. INDER. Terápiás célú fizikai gyakorlatok II Havanna: 145-156

Dнaz Sбnchez, M. E. (1992) A táplálkozással kapcsolatos munka antropometriájának kézikönyve. Havanna Város Táplálkozási és Élelmiszer-higiéniai Intézete.

Dнaz Sбnchez, M. E. (1995) Gyakorlat: Inside Story. Sújt veszteni Kolumbia, 6: 64-65

Fernbndez, M. J. E. (1986) A belgyógyászatban alkalmazott eljárások, diagnózis és kezelés normái. Havanna, Pueblo Educaciуn szerkesztőség.

Floyd, W. és Wellford, F. (1964) Fáradtság és munka. Havanna, szerkesztőségi forradalom.

Friedmund Rittel, H. (1980) Kardiorespirációs rendszer és a sport. Medellin, szerkesztõi Copiservicio.