A tenisz zsíréget, izomépít, erősíti a csontokat, javítja a bruttó és finom motorikus képességeket, elősegíti a jó szív- és érrendszeri erőnlétet, és segíti a testet a magas energiaszint fenntartásában. A 2005. évi Consumer Reports cikk szerint a tenisz több kalóriát éget el, mint a túrázás, golfozás, evezés és úszás.
Tényezők
A 2 órás teniszmérkőzés során elégetett kalóriák pontos száma az aktuális testsúlytól, nemtől és attól, hogy mennyit játszik. Az Amerikai Dietetikus Szövetség becslései szerint az amatőr játékosok 600 és 1320 kalóriát égethetnek el kétórás egyéni foglalkozásokon, míg a szakemberek 668 és 1728 kalóriát égethetnek el.
Kapcsolja be a játékot
A pontok között a játékosok csak 25 másodpercet pihennek. Váltások alatt a pihenőidő 90 másodperc. Addig mozogjon. Futás vagy kocogás a pontok közötti golyók lekéréséhez. A 90 másodperces változás alatt kocogjon a helyén, végezzen guggolást vagy más kaliszténikát.
Fogyasszon szénhidrátokat a hatékonyság fenntartása érdekében
Körülbelül 100 g étel, például teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség elfogyasztása 30 perccel a játék előtt növeli a teljesítményszintet egy hosszan tartó játék vége felé. Fogyasszon 50 g-t két óránként a pályán. Számítson ki 2,7 g testtömeg-fontra. A fehérjéhez 0,55-0,8 g testtömeg-kilogrammonként van szükség.
Egyedül játszani
Ne hagyja, hogy az ellenfél hiánya megakadályozza, hogy elérje fitnesz és kalória céljait. Vegyen részt a labdarutinok ugrálásában, béreljen kidobót, vegyen részt privát ülésen, vagy játsszon egy deszkával, hogy kalóriát égessen el, izmokat tegyen és a lövéseit formában tartsa. Mindezek a teniszedzések segítenek óránként több mint 400 kalória elégetésében. Minél erősebben nyomja magát egy osztály vagy tábla ülésén, annál több kalóriát éget el. Vagy iratkozzon fel egy kardio tenisz órára, ahol átlagosan a nők 300-500 kalóriát, a férfiak 500-1000 kalóriát emésztenek óránként.
További cikkek
Hány kalóriát éget el kosárlabdázás közben 30 percig →
Hány kalóriát éget el egy focimeccsen? →
Hány kalóriát éget el a Pilates? →
Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát óránként? →
Mi a 10 legigényesebb fizikai sport? →