Testünk értékeléséhez hosszú ideig használtuk a súlyt és a magasságot viszonyító BMI-t, de a valóság az, hogy ennek a mutatónak sok hibája lehet, sokkal hatékonyabb testzsírszázalék. Megmondjuk mikor normális és mikor túl magas.
Testzsír: hasznos, de nem túlzott
A zsír testünk része, akárcsak a víz, a csontok vagy az izom. Ezért, a testzsír szükséges, előnyös számunkra támogató szövetet és kiemelt helyet képez számos hormon termeléséhez és szabályozásához.
Ezenkívül a testünk legnagyobb energiatartaléka és az, amely megmentett minket (és megmenthet minket), amikor a paleolitikum idején nem volt táplálékunk.
A testben sokféle zsír található: a legismertebbek a barna vagy a barna zsír, a fehér zsír, amely a többséget alkotja, és a bőr alatti zsír, amely szintén elszigetel minket az éghajlati hőmérsékletektől. Ezért a zsírszövet vagy a testzsír is kulcsszerepet játszik a hőszabályozásban.
Mint láthatjuk, a testzsír előnyös, szükséges és túl sok csökkentése veszélyes lehet és összeegyeztethetetlen az élettel.
Túlzott mértéke azonban az elhízást jellemzi, gyulladásos folyamatot és több társult betegséget okozhat.
Ezért a legfontosabb az, hogy testzsír-százalékunkat normális tartományban tartsuk.
A testzsír százalékának normál tartománya
A testzsír százalékos aránya sok tényezőtől függően változhat, elsősorban életkor és nem szerint eltérő bár az a hely, ahol élünk, éghajlata, tevékenysége vagy gyakorlása szintén jelentősen befolyásolhatja.
Az alábbi táblázat a a normalitás tartományai testzsírszázalék:
| 20–29 év | 11-20 | 16–28 |
| 30–39 év | 12–21 | 17–29 |
| 40–49 év | 14–23 | 18-30 |
| 50-59 év | 15–24 | 19-31 |
Ebben az értelemben rugalmasnak kell lennünk, mert mint mondtuk, sok tényező befolyásolhatja. Emiatt a "normál tartományokat" mutatjuk be, nem pedig a statikus százalékokat, mivel az érték életmódunktól és külső tényezőktől függően változhat egyik hónapról a másikra.
A felesleges testzsír
Kalpiméter, lipokaliber vagy féknyereg segítségével formulák segítségével mérhetjük a szubkután zsírt és megbecsülhetjük a testzsírt. Megbecsülhetjük testzsír százalékunkat skála vagy elektromos bioimpedancia mérővel is.
Bár sokkal hatékonyabb, de drágább és invazívabb módszerek a tomográfia, a denzitometria vagy a rezonancia.
Egyébként gyakorlati módon megtehetjük becsülje meg a testzsír százalékát és ismerje fel, hogy normális tartományba esünk-e, vagy túlzott százalékot mutatunk be.
Az elhízást vizsgáló spanyol társaság (SEEDO) 2016. évi legfrissebb konszenzusa szerint ez azt jelzi, hogy a testzsír magas százaléka férfiaknál 25% vagy annál nagyobb, nőknél 33% vagy annál nagyobb.
Ezen testzsír százalék felett elhízást diagnosztizálnak.
Bár életkor és nem szerint is meg tudnánk különböztetni. Tehát egy 22 éves, 23% testzsíros férfit úgy lehet tekinteni, hogy a testében magas a zsírtartalom, és mit kell tenni próbáljon a normál tartományban lenni (a táblázatban korábban bemutatottak), hogy ne közelítse meg azt a 25% -ot, amely elhízásra utalhat.
Ehhez mindig tanácsos végezzen fizikai gyakorlatot rendszeresen, ha a normál tartományon kívülre lépünk, de nem érjük el az elhízást diagnosztizáló felesleget.