Az adagok méretének vagy mennyiségének figyelembevétele étkezés közben elengedhetetlen a fittség és az egészség érdekében. A kiegyensúlyozott étrend kulcsa, hogy mindent csak megfelelő mennyiségben fogyaszthasson el.
Thinkstock Photos Burger
Ezzel a rövid teszttel megtudhatja, hogy megfelelő adagot fogyaszt-e a kiegyensúlyozott étrendhez. 12 kérdést javasolunk, egyenként 3 lehetőséggel. Azt válaszoltam, hogy megjelöltem azt, amelyik a legjobban megfelel a szokásainak, és rájöttem, hogyan ehetnél jobban.
1) Reggeli reggeli:
A. Infúzió 1 vagy 2 pirítóssal laktális kenyérrel, lekvárral vagy sajttal.
C. Infúzió több mint 2 pirítóssal laktális kenyérrel, lekvárral vagy sajttal.
2) Ha reggel közepén éhes vagyok, akkor szoktam enni:
A. 1 joghurt, 1 gyümölcs.
B. Nem eszem étkezés között.
C. Több mint 5 süti.
3) Ha zöldséges tortát eszem salátával, akkor magam szolgálom fel:
A. 1 szelet torta és kiadós saláta.
B. 1 kis torta és 1 kis tál saláta.
C. 2 db torta és 1 tányér saláta.
4) Ha vacsorára tésztát fogyasztok, akkor magam szolgálom fel:
A. 1 közepes lemez.
C. 1 nagy lemez.
5) Ha szója milanészát eszem salátával, akkor magam szolgálom:
A. 1 milánói és bőséges saláta.
B. 1 milánói és 1 kis salátástál.
C. 2 szójapaníros és bőséges saláta
6) Ha gyümölcssalátát eszem desszertként, akkor magam szolgálom fel:
A. 1 tál vagy kompotera.
B. ½ tál vagy kompotera.
C. A kívánt összeg.
7) Sonka és sajt pirítós készítéséhez a következőket használom:
A. 2 szelet kenyér, 1 szelet sonka és 1 szelet (8 x 8 cm) sajt.
B. 2 szelet kenyér, ½ feta sonka és 1 kis szelet (5 x 5 cm) sajt.
C. 2 szelet kenyér, 2 szelet sonka, 2 szelet sajt.
8) Ha halat eszem, magam szolgálom:
A. 1 közepes filé (120 gramm).
B. 1 kis filé (kevesebb, mint 100 gramm).
C. 2 közepes filé (egyenként 120 gramm).
9) Ha egyedi omlettet készítek, hány tojást használok?
C. 3 vagy több tojás.
10) Ha az uzsonnához tostaditas-t választok, akkor általában enni szoktam:
11) Ha pizzát eszek, magam szolgálom fel:
A. Legfeljebb 3 adag.
B. 1-2 adag között.
C. Több mint három adag.
12) Amikor empanadát eszem, akkor szolgálom magam:
C. legalább 3 empanada.
PONTSZÁM:
Minden A válasz 5 pontot ad; minden válasz B, 3 pont; és minden C válasz 0 pontot ad hozzá.
0 és 20 pont között:
Többet eszel, mint kellene. Gondoljon bele, van-e olyan probléma, amely miatt túlevik. Tanuld meg mérni az adagokat, és olyan ételeket választani, amelyek segítenek a fogyásban.
21 és 39 pont között:
Rendesen eszel: nem túl sokat, nem is keveset. Ha kiegészíti étrendjét rendszeres testmozgással, képes lesz fitt lenni és jól érezni magát.
40 és 60 pont között:
Néha kevesebbet eszel, mint kellene. Fontos, hogy a tested megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha éhes marad, érdemes később megenni mindent, amit talál.
Forrás: Plan Verano, Clarín gyűjthető, útmutató az egészséges fogyáshoz.