a tudomány szerint

Ettől a kortól kezdve visszafordíthatatlan zsírfelhalmozódási folyamat kezdődik, de időben le lehet állni. Elmondjuk, mi történik, és hogyan tudsz fellépni ez ellen

Az 50-es elérésnek megvan a kegyelme. Többé-kevésbé megoldott életed van, a tulajdonságaid tisztábbak és szinte mindent megtettél, amit elterveztél. A rossz rész? Esetükben a has, esetükben a csípő. Ettől a kortól egy folyamat zsír felhalmozódása hogy időben le lehet állni.

után

Az öregedésnek nem kell azt jelentenie, hogy meghízik - állítják olyan tudósok, mint a Doc Neerav Padliya. Ez a fogyás szakértő ragaszkodik ehhez a az ebben a korban tapasztalt testi változások jobban kezelhetők, mint gondolnánk. És van egy elmélete: biztos abban, hogy ha megértjük a test által követett folyamatot, problémamentesen ki tudjuk javítani.

A tettes, hogy 40 után hízunk, a tesztoszteron, egy hormon, amely mind a középkorú férfiak, mind a nők testében hirtelen csökken. Ennek az anyagnak a szintjének csökkenése a az anyagcsere jelentős lassulása, ami miatt kevesebb energiát égetünk el, és ezért több zsírt raktározunk el.

A kutatók azt találták, hogy a tesztoszteron a hibás, ha évente fél kiló és egy kiló közötti testtömeg-gyarapodás érhető el 30 és 55 év között.

És ez nem érti az osztályokat és a műfajokat. A kutatók felfedezték, hogy a tesztoszteron a bűnös, hogy ők és ők is fél vagy kilót szednek évente 30 és 55 év között.

Miért hízlalunk?

A férfiaknál a tesztoszteron magas szintje felelős azért, hogy testük sovány és izmos legyen. Ennek oka, hogy a férfi hormon kötődik a zsírhoz, és kivezeti a testből. Ez segít az izomépítésben, az anyagcsere felgyorsításában és az inzulinérzékenység fenntartásában (ami megakadályozza a cukorbetegséget). "Azonban a férfiak öregedésével, a tesztoszteronszint csökken természetesen évente körülbelül 1% -kal, 30 éves kor után "- magyarázza Padliya. Ez a csökkenés arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon, különösen a has körül, ahol nemcsak csúnyán néz ki, hanem növelheti a szív és a cukorbetegség kockázatát.

A nők esetében kényes egyensúly van a progeszteron és az ösztrogén között a gyermekvállalás során. A magasabb ösztrogénszint növeli a zsírszövet képződését, de fiatal nőknél ezt a hatást ellensúlyozza az ugyanolyan magas progeszteronszint. Viszont 35 éves kor után mindkét hormon szintje csökken, ami kbhullámok a menopauza felé és ezért a zsír felhalmozódásához. "A progeszteron szintje gyorsabban csökken, ami több zsírszövetet képez" - teszi hozzá a szakember.

Hogyan lehet leküzdeni a súlygyarapodást

Mint láttuk, a középkorhoz közeledve a mi az anyagcsere lelassul és elveszítjük az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy a korábban alkalmazott diéták már nem hasznosak. De nem kell aggódni: vannak trükkök.

1. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Kezd egy pohár borral, és végül több mint három. Fordítás? Ön akaratlanul 225 kalóriát fogyasztott be. Ugyanez történik a sörrel is: bár ez a típustól függ, általában egy harmadik - körülbelül 33 centiliter - 150 kalóriát tartalmaz. Vágjon egy kicsit italokkal, és keressen alternatívákat az ételei mellé.

Az életkor előrehaladtával a tesztoszteronszint csökken, a hormon felelős a test sovány és izmos megtartásáért.

2. Kapcsolja ki a fűtést

Egy meglehetősen olcsó intézkedés, amely segít a zsír, különösen a has elvesztésében. Legalábbis ezt mondja ki a „Diabetes” folyóiratban megjelent tanulmány, miszerint a télies meleg csökkentése segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt. A hidegebb hőmérséklet segíti barna zsírunk aktiválódását és hatékonyabb működését a hasban felhalmozódott zsírégetés során.

3. Erőedzés

Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. 50 évesen 20% -kal kevesebb, mint amikor 30 évvel fiatalabb voltál, azóta minden lefelé ment. Az izomvesztés lassabb anyagcseréhez és azokhoz a plusz kilókhoz kapcsolódik, amelyeket minden születésnap alkalmával hozzáadunk. A súlyemelés a megoldás.

4. Recena

Ha egy kis lendületet ad a testnek közvetlenül lefekvés előtt, aktív marad az anyagcserénk, hogy éjjel ne álljon le. Az ideális egy fehérje snack. Ezt megerősítette a Florida Állami Egyetemen elvégzett tanulmány, amely szerint azoknak a férfiaknak, akik olyan harapnivalót ettek, amely 30 gramm fehérjét tartalmazott, másnap reggel magasabb volt az anyagcseréje, mint azoknak, akik nem ettek semmit.

5. Igyon még vizet

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a fogyásért az életkor előrehaladtával, az a vízivás. Sok egyéb előny mellett így sikerül csökkentenünk étrendünkben a só mennyiségét anélkül, hogy észrevennénk. A többlet nátrium ez azt eredményezheti, hogy a szervezet visszatartja a folyadékokat, ami kellemetlen puffadás érzést eredményez. Legalább napi két liter elfogyasztása elkerülheti.