A serdülőkorban történő étkezésre legalkalmasabb ételek

Gyermekeink gyermekkora egyike azoknak a pillanatoknak, amikor könnyebb kialakítani az egészséges szokásokat, beleértve nemcsak a kiegyensúlyozott étrendet, hanem a megfelelő pihenési szokásokat és természetesen a napi testmozgást is, lehetőleg a szabadban.

étel

De mi történik a serdülőkor beköszöntével? Az étkezési szokások gyakran megváltoznak, és kevésbé egészséges táplálkozás történik. A Guiainfantil.com webhelyen adunk egy trükköt a serdülőkori étrend helyes étrendjéhez, a t betartásáról van szótini étel jelzőlámpa technika.

Tini étel jelzőlámpa módszer

A gyerekek felnőnek, és ezzel együtt nőnek a kapcsolataik a külvilággal is? a családon kívül - így a környezettől, az iskolától és/vagy a barátaiktól kezdik megkapni a hatásokat, ezek a hatások egyre fontosabbá válnak attól függően, hogy az adott személy mennyire releváns az életében. Általában a tanár az, aki hajlamos befolyásolni a gyerekeket az iskola korai éveiben, míg a serdülőkor beköszöntével a gyermek társadalmi környezete a legfontosabb.

A serdülő problémája a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában abban rejlik, hogy növekszik a képessége hozzon döntéseket az életéről, anyai vagy apai javaslattól függetlenül. Ha az étkezési szokások, amelyeket gyermekkorunkban népszerűsítettünk, megfelelőek, nagyon valószínű, hogy a felajánlottakon belül a serdülő meglehetősen egészséges étrendet választ, de ha nincs túl világos, akkor megnézi, amit lát. a környezet és, legyünk őszinték, a tévéreklámok és az erre a közönségre "tervezett" éttermek kínálata egyáltalán nem teszi könnyűvé az egészséges táplálkozás fogyasztását.

Mint a gyermek életének más pillanataiban, a serdülő lemezének többnyire gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, teljes kiőrlésű szénhidrátokkal és sovány fehérjetartalmú ételekkel együtt, Ebbe a szakaszba illessze be a hüvelyeseket is, mediterrán étrendünk egyik csillagélelmiszerét, feledve az egészséges zsírokat, például az olívaolajból, olajos halból, diófélékből és magvakból származóakat. Fontos azt is ellenőrizni, hogy a serdülő mely italokat fogyaszt, mivel egyre inkább hajlamosak szénsavas és cukorral töltött italokat választani.

A kamasznak megmagyarázható, hogy a döntés meghozatala előtt mérlegelje, okoskodjon, meg kell-e ennie ezt az ételt és milyen gyakran. Tizenéves ételek közlekedési lámpájának létrehozásáról szól:

- Szabad út): ingyenes fogyasztású ételek, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák (kenyér, tészta vagy rizs), burgonya, tej és félzsíros vagy fölözött tejszármazékok, sovány húsok, beleértve a sült vagy grillezett baromfit, hüvelyesek, sült fehér vagy kék halak vagy grillezve.

- Borostyán (lassú): Mérsékelt fogyasztású ételek, például természetes gyümölcslevek és szárított gyümölcsök (mazsola vagy szárított sárgabarack), finomított gabonafélék, kolbászok, hamburgerek, felvágottak és felvágottak, tojás, dió és magvak, fagylalt és házi készítésű desszertek.

- Piros (stop): Korlátozott fogyasztású élelmiszerek, mint chips, sütik, édességek és sütemények, nagyon zsíros húsok (szalonna, szelet?), Sült ételek (bármilyen sült étel), előfőzött ételek, szószok (ketchup, majonéz, barbecue szósz?), Sós snackek, szénsavas italok és csomagolt gyümölcslevek.