A változtatási folyamatok mindig nehézek és drágák. Ezért, amikor a fogyásról van szó, nem csak a mérleg mosolygása, hanem az is, hogy Ön és teste ne hagyja abba ezt, megtalálja az egyensúlyt az előny és az öröm között.

Írta: Natalia Nasarre Thiocamp táplálkozási szakember

Ha egy bizonyos idő alatt kihívás elé állítja a fogyást, akkor az a könnyű, hogy mindig megtanulja az elméletet. A bonyolult rész akkor következik be, amikor át kell adnunk ezeket az ismereteket a valós életünkbe. Bár 4 hetes tervünk a Thiocamp Ez megkönnyíti az Ön számára, néha úgy tűnhet, hogy az akadályok soha nem érnek véget, ha kicsit egészségesebb életet élünk: kevés idő a főzésre, a társasági élet, a rossz szervezés, ha vásárolni megy, vagy ötletek és motiváció hiánya, többek között.

Ezért 7 ötletet szeretnénk adni, amelyeket figyelembe kell vennie a fogyás küldetésének megkezdésekor:

    Kérjen tanácsot helyesen. Ha nem ezen a ponton indul, akkor olyan lesz, mintha házat kezdene a tetőről. Keressen egy jó hivatásos dietetikust vagy táplálkozási szakembert, aki támogatni tudja Önt abban az étrendben, amely hosszú távon lefogy, és idővel fenntartja Önt.

Felejtsd el a "diéta" ​​fogalmát. Ennek a kifejezésnek negatív és átmeneti konnotációja van, ez azt jelenti, hogy elsöprő és nehezen tartható. Ha ezt érzi a fogyás kapcsán, javasoljuk, hogy változtassa meg stratégiáját, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem lehet állandó teher vagy valami, amit életében nem tud fenntartani.

Kiegyensúlyozza az élvezet és a jó közérzet egyensúlyát: az ételnek örömet és jólétet egyaránt biztosítania kell. Felhívjuk Önt, hogy állítsa össze a következő listát:

Ban ben öröm, írd meg azokat az ételeket, amelyek igazi örömet okoznak neked. Mint biztosan láthatja, a legtöbbjükben magas a cukor-, a zsír- és/vagy a sótartalom, de ne aggódjon, ez teljesen normális: olyan ételek, amelyeket primitív agyunk szeret a túlélés érdekében. Ennek ellenére racionálisabb oldalunk tudja, hogy az ilyen típusú étrend kontroll nélküli étkezése nem jelent számunkra semmilyen hasznot, hanem éppen ellenkezőleg.

Ban ben diéta Írja le mindazokat az ételeket, amelyek pusztán a megnevezésükkel összekapcsolják Önt a diétázás érzésével, vagyis az unalom vagy a korlátozás érzésével. Ha diétázol, akkor megtiltod magadnak, hogy élvezd, élvezd, és ez egyáltalán nem járul hozzá a jóléthez.

Végül itt wellness írja le azokat az ételeket és ételeket, amelyek lehetővé teszik az egészséges életmódot.

Valójában ehet mindhárom csoportból származó ételeket, bár meg kell próbálnia főleg a jóllét oszlopon belül mozogni, hogy ne haladjon a végétől a végéig, amikor célját kell elérnie. Lehet, hogy ez egy lassabb folyamat, de hosszabb távon hatékonyabb.

Tervezze meg magát. Ha valamit megtervez, akkor átfogóbb képet ad a tervről, amely lehetővé teszi a kritikus helyzetek előrejelzését. Hogyan fogsz szervezni a vásárlással, ha nem tudod, mit fogsz enni a következő napokban? Szánjon néhány percet, és üljön le, hogy megtervezzen egy egészséges menüt azokkal az ételekkel, amelyek jólétet generálnak. Készítse el bevásárló listáját ezt a menüt szem előtt tartva.

Vásároljon igazi ételt. A címkézés megerőltetésének elkerülése érdekében javasoljuk, hogy étrendjét friss ételekre alapozza: gyümölcsök, zöldségek, hal, hús, tojás, természetes tejtermékek stb. Minden másra az egyszerű címkézés, vagyis nincs hosszú összetevők listája: teljes kiőrlésű gabona (rizs, tészta, kuszkusz, quinoa stb.), Burgonya, 100% teljes kiőrlésű kenyér és hüvelyesek.

Csatlakozzon elviselhető módon éhséggel. Szervezze meg magát enni, amikor a teste kéri, vagyis amikor a gyomorban az ételhiány fizikai érzése van. Ha azt kérdezzük tőled: jelenleg 0-tól 10-ig, mennyire éhes vagy? Biztosan az első dolog, amit tettél, az volt, hogy minden figyelmedet a gyomrodra irányítottad, igaz? Nos, ugyanazt a gyakorlatot kell elvégeznie étkezés előtt, hogy ezen az érzésen alapuljon és ne "mit kell tennem a diéta szerint".

  • Korlátozások, csak. Mint már tudhatod, a fogyás folyamatának alapja az, hogy többet költesz, mint amennyit eszel. Mennyire könnyen hangzik és mennyire más valójában, igaz? Az az igazság, hogy ha korlátozod azt, amit sokat eszel, akkor a tested alkalmazkodik, és stagnálási, vagy akár visszapattanási ponthoz érkezik. Most, ha enyhe korlátozást generál, miközben nagyobb fizikai aktivitással növeli a kalória kiadásokat, a téma megváltozik. Ebben az esetben a tested nem generál semmiféle alkalmazkodást az éhezéshez, mert nem érzékeli ilyennek, ezért jobb energiaveszteséget tesz lehetővé, mivel nincs veszélyérzete, nem fél a haláltól.

    • Amint láthatja, a fogyás és a rajta maradás nem csak a kalóriák és a tápanyagok számolásának kérdése, bármennyire is ragaszkodnak ahhoz, hogy másként mondják el nekünk. Számos más szemponton is dolgoznia kell, amelyek amellett, hogy segítenek a testsúly kontrollálásában, lehetővé teszik, hogy ezt élvezve és az egész folyamatból tanulva biztosítsa, hogy ez nem egyszeri és elmúló esemény, hanem hogy idővel tart.

  • FACEBOOK
  • TWITTER
  • EMAIL

    • ellen