10 kiló lefogyása lehetetlen dolognak tűnhet. Még azoknak is, akik sokkal többet veszítettek súly, néha az utolsó 10 kiló lesz az a kő, amely nem engedi tovább.

Ezenkívül a jó idő beköszöntével a változtatások pillanatában is vagyunk, hogy energikusabbnak érezzük magunkat és egészséges. Ezért úgy döntöttünk, hogy ezeket a tippeket úgy választjuk meg, hogy egyszer és mindenkorra 3 hónap alatt leadja azt a 10 kilót, amely megeszi a fejét, és soha többé nem térnek vissza.

Lehetetlennek tűnik? Fogjon egy tollat ​​és papírt, és olvassa tovább!

Tippek 10 kg lefogyásához 3 hónap alatt

Ne siess

Az egyik legrosszabb ellensége Egészség ez az idegek vagy a rohanás. Úgy teszünk, mintha egyik napról a másikra megváltoztatnánk szokásunkat vagy fizikai állapotunkat, nagy hiba. Nem csak azért, mert ez extrém módszerekhez folyamodik, hanem azért is, mert szorongóbbak leszünk, és nagyon valószínű, hogy ha sikerrel járunk, akkor ez nem tart sokáig. Jobb legyen szem előtt tartani és reális célokat kitűzni. Ha figyelembe vesszük, hogy 3 hónap alatt 10 kilót veszítünk, az jó lehetőség, mert ez elegendő és megfelelő idő.

hónap

Egyél kisebb tányérokból

Ha még mindig nem használ kis tányérokat, itt az ideje, hogy beépítse őket a mindennapokba. Kiváló lehetőség elégedettebbnek érezni magát és kevesebbet enni anélkül, hogy gyakorlatilag észrevenné.

Ne legyen demotiválva

A motiváció megőrzése kulcsfontosságú abban, hogy akaraterője készen álljon arra, hogy folytassa céljait. Íme néhány tipp, hogy motivált maradjon a folyamat során. De a lényeg az, hogy a fejedben arra koncentrálj, miért akarod eltávolítani ezeket extra kilók és ebben állandósággal lehetséges.

Csak egészséges ételeket fogyasszon

Ha van süteménye, édessége vagy bármilyen más étel, amely csábít otthonában, sokkal valószínűbb, hogy a gyengeség pillanataiban hozzájuk folyamodik. Keressen helyetteseket egészséges mert amikor igazán kedve van, kerülje az éhgyomorra való vásárlást, használjon ízfokozókat egészségesebb fűszerként szószok helyett.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Sokszor azt gondoljuk, hogy kevesebbet fogyasztva kevesebbet fogunk enni. És ez nem csak hiba, mert ettől többet fogunk enni az elkészített ételekben, vagy a szükségesnél többet csipegetünk, de valószínűleg a testünk több zsírt tárol el azután, hogy nem kapunk ételt.

Óvakodjon az italoktól

A italok sok hatással lehet diéta. Néha felveheti a diéta, de ennek ellenére cukorral és kalória az elfogyasztott italok típusa szerint. Jobb kerülni az üdítőket, azokat a kalóriatartalmú alkoholtartalmú italokat vagy akár gyümölcsleveket, mert itt megszabadultunk a gyümölcs rostjától, és ingyen cukrot fogunk fogyasztani. Ehelyett teát, gyógyteákat fogyaszthat "sör nélkül" vagy ízesített pezsgő nélkül.

Hitelezés hetente

Az elveszített súly nyomon követése nagyon hasznos kulcs a motiváció megőrzéséhez, természetesen annak megszállása nélkül. Jó lehetőség az, hogy hetente egyszer mérlegelje magát ugyanazon körülmények között, és így láthatja a fejlődésünket.

Gyakorlat

Legalább 30 perc napi aerob testmozgás ajánlott a zsírvesztés és az izomépítés érdekében. Néhány ötlet futás, kerékpározás, tánc. Bár azt is javasoljuk, hogy súlyokkal edzünk, hogy gyorsabban fogyjon a zsír.

Ezeket az irányelveket követve nagyon valószínű, hogy 3 hónap múlva leadta ezeket a plusz kilókat, vagy legalábbis sokkal közelebb van, mint most.

Milyen tippeket tart még elengedhetetlennek a fogyásnál? Itt az ideje, hogy észrevételeket tegyen!