Kedvelni a fórumot

célhoz

Kedvelni a fórumot

Helló, Argentínából postázok.

Készítettem egy naplót, amelyben adatokkal és gyakorlási jegyekkel kommentálom a helyzetemet.

Szeretnék feltenni egy kérdést, amely hasznos lehet a hasonló célt kitűző általánosság számára: Sokat olvastam a fórumot és másokat, és még így is szeretnék újra feltenni és reflektálni rá.

Ha egy pillanatra félretesszük, ami egy testépítő típusú fórum, és egy kevésbé "elkötelezett" célra koncentrálunk, anélkül, hogy ezt a fegyelmet figyelembe vennénk...

Mi lenne a jobb végrehajtani az edzés-diéta-mozgás szempontjából? Ha a cél például: Súlymagasság vagy -5 kg ​​súlymagasság, "elfogadható" izomfejlődéssel és "közepes" zsírszázalékkal, amely lehetővé teszi a hasizmok érzékelését anélkül, hogy a legszélsőségesen "megrepedne".

Tisztán folytatva, mindent, amit olvastam, úgy vélem, hogy összefoglalom valami ilyesmi megvalósításával:

- 4-5 napos testedzés edzés. 2 fő gyakorisága a fő izmokban, vagy nagyobb hangsúlyt akar fejleszteni, a többi pedig változó lehet. 10–15 sorozat térfogata izomcsoportonként, majd menjen az ojiméterhez, ha bármilyen izomra specializálódni szeretne . vagy ha bármelyikben lemaradt . Kövesse az egyes testeknek megfelelő haladást, vagy nagyobb súly, vagy több ismétlés vagy kevesebb pihenés például . HOGYAN LÁTNAK?

-Diéta. A kalóriatöbblet felfelé, a hiány csökken. Átlag kalória bevétele a létező legismertebb képletek szerint, és hétről hétre tesztelés, ha ez a célnak megfelelően emelkedik vagy csökken. Fedje le 1,5 gramm feletti fehérje minimumot. Ezután a többi szénhidrát és zsír tekintetében ingyenes, figyelembe véve a "rugalmas" étrendet. Főleg enni mikrotápanyagokban gazdag ételeket . stb Ez rendben van?

- Cardio?: Szükséges? Például felveti annak esetét, akinek "a mindennapi élet csendes-mozgásszegény-kevés mozgás". Álló munka sok mozgás nélkül, vagyis az "ülő" típusú munkák általánossága . Tegyük fel, hogy kompenzáljuk a kevés mozgást, és növeljünk egy kicsit, hogy befektessünk az egyik helyről a másikra történő "járásba", hogy növeljük az ügyes dolgokat . MI AZT GONDOLJÁK?

-Minden olyan gyakran szenteljen rugalmasságra, jógatípusra, testtartás-javításra stb...


Milyen más pontot fűzne hozzá? vagy mit módosítanának? Figyelembe véve, hogy az elején kifejtettekre törekszenek, valamint egy modell-képzés-táplálási rendszer létrehozása, amely idővel fenntartható anélkül, hogy összeütközne az ember egyéb céljaival, például a tanulmányi, a munka-a társadalmi élettel.

Mennyi lenne a tennivalók átlaga az említett cél elérése érdekében?

Mindenesetre azért, hogy nagyobb hangsúlyt kapjak, "önreferenciát" teszek, és javaslom elemezni azt a jelenlegi helyzetemben.

Súly alatti személy 55 kg, kevés zsír, kb. 1,75 cm. Képzési tapasztalat, 2 és fél év.

Hírek: Tervezzen edzést 4-5 napig, például: LÁBAK, HÚZÁS, TOLÁS, LÁBAK, TOLÁS + HÚZÁS TELJES TEST. Súlyok 6 rm-ig, általában guggoláshoz és elhúzáshoz járnak: 75 kg. Összegezve a törzset: a súlyzó evezéshez, mint a súlyzó fekvenyomáshoz, 26 kg . A HOME-nál edzene, van 150 kg. pad, számgörgő stb.

Aztán ... Szombaton és vasárnap, LISS kardió szobakerékpáron 30-50 percig, időtől és vágytól függően, körülbelül 120-130 ütemben.

Diéta: Amit a fentiekben többletként magyaráztunk, figyelembe véve, hogy 19 000 - 20 000 kcal-val nagyon keveset tartom fenn vagy változtatom a súlyomat. 1,5 fehérjepadló grammban. Nyugodjon szemmel zsír és szénhidrát szempontjából, és igyekszik biztosítani a magas mikrotápanyag-tartalmú ételek fogyasztását.

-Ülő munka, álló helyzetben, de alacsony a napi mozgás. Hozzáadva a napot, néhány "MOBILITÁS AKTIVÁLÁS 10 percig, a munka által előidézett testtartás korrigálására". Jó lehetőség lesz?.


Remélem, hogy megvan a véleménye, előre is köszönöm, és tudom, hogy ez általában ismétlődő szál, de mindig jó a dolgokat újra frissíteni, és vitákat nyitni, figyelembe véve az általánosságot, de mint ahogy amit felvetek, egy KÜLÖNLEGES ESET ... amelynek célja nem a testépítő, hanem ha közepes fejlettséggel kíván súlyt elérni.