Tíz-tíz, „nyer”

Nagyon divatosak, mert egészségesek és ápolják a testünket, de tudtad, hogy segítenek a fogyásban is? Vegye tudomásul, mert némelyik biztos, hogy el sem tudta képzelni

Az utóbbi időben gyakran hallja és olvassa a superfood szót. "És ez az új találmány?", Valószínűleg csodálkozott. Nos, ezt a kifejezést a táplálkozási szakemberek azokra a termékekre utalják, amelyek étrendünk szempontjából különösen egészségesek. Amellett, hogy vigyáz a mi emésztőrendszer, energiát biztosítanak számunkra, gyulladáscsökkentőként működnek, és elárasztják sejtjeinket a szervezetben gyakran kevés tápanyaggal, ezek a csúcsminőségű ételek a zsírégetés felgyorsításával segíthetnek abban, hogy kívül és belül vigyázzunk magunkra.

tízszeresebben

"Vannak olyan szuperételek, amelyek többfeladatosak" - magyarázzák a Paleo diéta szakértői. Kellyann petrucci Y Patrick Flynn, akik a „Dummies” -ben összegyűjtenek egy tucatot, amelyeket be kell vennünk a napi menükbe, ha fogyni akarunk.

1. Tojás

A szabadon tartott biotojások tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például biotinnal vagy kolinnal, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok szintézis és zsírégetés: az első, amit energiává alakítunk, amit eszünk, a második, a rossz koleszterin megszabadulása.

Ez az egyik olyan élelmiszer, amelyben a legmagasabb a fehérjetartalom - egységenként 6 és 7 gramm között -, ezért segítenek abban, hogy jóllakjunk, és energiával látjuk el, hogy aktívak maradjunk. Ezenkívül a tojás jó egészséges zsírforrás, és ami a legjobb, alig tartalmaz kalóriát: a sült tojás becslések szerint körülbelül 93 kalóriát, a keményen főtt tojás pedig 76 kalóriát tartalmaz.

2. Erjesztett ételek

A tejtermék és más erjesztett termékek kiválóan alkalmasak tartásra a belünk egészséges, ami azt jelenti, hogy testünknek csak a szükséges marad, és ki tudja küszöbölni azokat a rossz zsírokat, amelyek azért küzdenek, hogy a hasadban és a combjaidban tárolódjanak.

Az egyre gyakoribb laktóz-intoleranciával szembesülve a szakértők régóta ajánlják az erjesztési folyamaton átesett zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, mivel e folyamat során tápanyagaik gazdagodnak, különösen a B és C csoport vitaminjai. savanyú káposzta vagy kimchi, Petrucci és Flynn más zöldségek, például répa vagy sárgarépa erjesztését javasolják magunknak.

És ha tejtermékeket fog adni, mindig ügyeljen arra, hogy ne legyenek soványak: „Teljes zsírtartalmú termékeknek kell lenniük, például vajnak, joghurtnak, kefirnek vagy sajtnak. Így egészséges zsírokat és linolsav konjugátum amely erjedésből származik, amelynek gyógyító hatása óriási ”- teszik hozzá a szakértők.

3. Kókusztej

Kifejezetten azoknak az ételekhez ajánljuk, akik sportolnak, mivel a tejtermékekkel történt telített zsírsavak és trigliceridek közepes láncú (MCT), amelyet a test könnyen megéget üzemanyagként, amikor edzünk.

Ezenkívül a kókusztej ideális helyettesíti a teljes tejet vagy a joghurtot. Te laktóz-intoleráns vagy? Ebben a termékben a érdekes alternatíva ami szintén segít a fogyásban. Természetesen mindig próbálja kiválasztani azt, amelyik tartalmazza az összes zsírt, mert a „fényben” egyszerűen leöntözik.

4. Organikus húsok

Amint valószínűleg nem lepődik meg, ha marha-, bárány- vagy kecskehúst olvas fűvel táplált sokkal egészségesebbek. "Nekik köszönhetően a megfelelő tápanyagok elnyerhetők egy igazán előnyös edzés elvégzéséhez, így testünk gyorsabban felépül" - mondja Flynn.

Természetesen kevesebb zsír-, koleszterin- és kalóriatartalmuk van, mint a feldolgozottaké, de emellett magasabb E-vitamin, béta-karotin, C-vitamin és jelentős számú egészséges zsír, például omega-3 zsírsav és linolsav található. konjugátum.

5. Húsleves

Nem akármilyen levesről beszélnek. Az állati csontokkal - például csirkével vagy marhahússal -, zöldségekkel és néhány aromás fűszernövénnyel készített húsleves valójában ideális szuperétel a fogyáshoz: csökkenti a gyulladást, segíti a fertőzések gyógyulását, erősíti immunrendszer, egészségesen tartja csontjainkat, segíti a belek jobb működését, és lazítóan hat a testre is. Gondoltad volna, hogy csak a téli hónapokban melegedett? Vegye bele étrendjébe, és észreveszi az eredményeket.

6. Rángatózó

Egészséges táplálkozásunk kiegészítése bizonyos testmozgással elengedhetetlen a fogyáshoz, és ezt Ön is tudja. Általában az történik, hogy edzés után fergetegesekké válunk, és jó energiára van szükségünk. De nem tudjuk, mit tegyünk a szánkba, hogy ne terheljük meg a támadás rendszerét.

Ideális aperitif ezekre a pillanatokra, amint a szakértők javasolják, rángatózó. Bár talán azt hitte, hogy ez egy kolbász, és mint ilyen, ez egy választási lehetőség "zsíros" teljes, Kiderült, hogy alig van benne zsír, viszonylag alacsony a kalóriatartalma (kb. 232 kalória/100 gramm, valamivel több, mint a duplája annak, amit normál adagban eszel) és nagyon magas a fehérje tartalma. És ráadásul finom!

7. Utódok

Ha fogyni akar, a fehérje fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy energiával töltsük meg magunkat, és elégedettnek érezzük magunkat, ezért kevesebbet együnk, és alig van kísértésünk az étkezések közötti nassolásra. A tehén vagy disznó vese, máj vagy szíve, köznyelven belsőségekként ismert, rendkívül tápláló étel, amelyet a szokásos étrendbe be kell illesztenie.

"A zsigerek magas koncentrációban tartalmaznak zsírban oldódó vitaminokat, és az egyik legjobb D-vitamin forrás, egyes húsfajták szervei esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek ideálisak az agy fejlődéséhez és a sejtfalainkat borító membrán fenntartásához. " mond. "Iucks" leállítása és kezdd el enni őket, számtalan recept adható hozzá.

8. Az erdő gyümölcsei

Az eper, az áfonya, a szeder és a málna kevés fruktózt tartalmaz (nagyszerű, mert az elképzelés az, hogy ezeket a szinteket alacsonyan tartsa, és elkerülje a vércukorszint emelkedését), gazdag antioxidánsokban, rengeteg esszenciális tápanyagban, például rostban, és alig tartalmaz kalóriát (kb. 50 kalória) 200 gramm). És igen, segítenek a fogyásban. 'De mint?- lehet, hogy kíváncsi vagy. Mivel a bogyók bizonyos flavonoidokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az adiponektin, a zsírégetést serkentő hormon termelését.

Most nem minden városban találunk standokat, ahol ezeket a frissen szedett vadbogyókat értékesítik, de ne aggódjon, mert van lehetőség fagyasztva vásárolni is, és ugyanolyan finomak, ha joghurttal keverjük, hozzáadjuk gabonaféléket, vagy egyedül eszel aperitifként.

9. Édes burgonya

Szuper tápláló szuperétel, érdemes redundanciára, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és magas víztartalom. Valójában ő az egyik, aki egyre több rajongót szerez. És nem meglepő, ha többet is tartalmaznak béta karotin (felelős azért, hogy ez a világos narancssárga szín legyen), amelyek antioxidánsként hatnak immun- és szív- és érrendszerünkre, sőt segítenek megelőzni bizonyos típusú rákokat, például a tüdő- vagy gyomorrákot. Ott semmi.

10. Kókuszolaj

Hogy őszinte legyek, az olívaolaj előnyei rengeteg pörgetést okoznak ennek a terméknek, de soha nem árt új dolgokat kipróbálni. Antibakteriális, öregedésgátló és egyéb gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek segítenek megerősödni immunrendszer arra a pontra, hogy összekapcsolódott olyan súlyos betegségek megelőzésével, mint a szív- és érrendszeri betegségek. Krémes íze miatt a kókuszolaj a margarin vagy a vaj helyettesítője desszertek készítéséhez.