Hogyan lehet oktatni és kialakítani az egészséges divatszokásokat a gyermekek számára

A csecsemő életének első hónapjaiban a gyermek étellel való kapcsolata nagyon csekély, mivel kizárólag a szoptatáson vagy a mesterséges tápláláson alapszik. Minden megváltozik, amikor hat hónapos korban kezdjük a szilárd anyagok bevezetésével, ami kiváló alkalom a csecsemők kb egészséges étkezési szokások. Íme néhány dolog, amit tehetsz fiatalod egészségéért!

anyagok

12 tipp a csecsemők egészséges táplálkozásához

Körülbelül hat hónapos korukban a csecsemők kezdik mutatni a jeleket, hogy készek szilárd ételeket fogyasztani és felhagyni az exkluzív szoptatással. Ezeket a jeleket általában először a felnőtt étel iránti érdeklődés, az érintés és a szájba helyezés, az extrudálási reflex elvesztése, és mindenekelőtt az jelenti, hogy szinte képesek egyenesen állni ülő helyzetben segítség nélkül.

Ezen a ponton követhetünk egy sor tippet annak biztosítására, hogy kicsi gyermekünk étrendje éppoly egészséges legyen, mint a kiegészítő etetés megkezdése előtt, amikor csak anyatejjel etették.

1. Győződjön meg róla a baba étrendjének alapja továbbra is a tej, mell vagy tápszer, legalább egyéves korig, mindig más ételek elõtt kínálja a mellet.

2. Válassza ki a napszakokat, amikor a gyermek nyugodt és ne legyen éhes, hogy a tejen kívül más ételeket kínáljon. Így gondoskodunk arról, hogy figyelmük arra irányuljon, mennyire érdekesnek tűnik számukra az új étel, és nem az élelmiszerigényükre, mivel a kiegészítő etetés kezdetén a kicsi nem tudja, hogy amit kínálunk, az élelmiszer.

3. Kínáljon ételt naponta annyiszor, amennyit csak akarunk, de mindig szem előtt tartva, hogy gyakorlatilag semmit sem ehet, és ez teljesen normális.

4. Tartsa be a 3 napos szabályt, vagyis várjon legalább 3 napot, hogy új ételt kínáljon. Ez alatt a 3 nap alatt az új ételeket továbbra is fogyaszthatják, mindig szem előtt tartva, hogy az ételallergia általában a második érintkezéskor jelenik meg, és nem az étel első fogyasztásakor. Az első napokban étkezési napló vezetése segíthet.

5. Válasszon olyan ételeket, amelyeket általában otthon fogyasztanak, Mivel felesleges érdekelni a babát olyan ételek iránt, amelyeket felnőttként soha nem fogyasztunk, mivel amikor idősebb, és megeszi a felnőttek ételeit? Nyilvánvalóan ügyelni kell arra, hogy étrendünk egészséges és kiegyensúlyozott legyen, természetesen nem lesznek részesei a szokásos étrended.

6. Válasszon különféle ételeket, azok között, amelyeket általában fogyasztanak, és lehetőleg szezonális gyümölcsöket és zöldségeket válasszanak.

7. Ne adjon sót az ételekhez, mivel a gyerek veserendszere nincs felkészülve annak megszüntetésére, és ez súlyos problémákat okozhat.

8. Legalább egyéves koráig kerülje a tehéntejet és a tejtermékeket. Erjesztett ételeket, például sajtokat és joghurtokat azonban valamivel 12 hónap előtt fel lehet ajánlani, ha a kalciumbevitel hiányos lehet. Az erjesztett ételek könnyebben emészthetők, és tejsavbaktériumokat is szolgáltatnak, amelyek segítenek a bél mikroflórájának megerősítésében.

9. Korlátozza a cukorfogyasztást maximálisan, nemcsak azért, mert ez az elhízás fokozott kockázatával függ össze, hanem azért is, mert a cukrokban gazdag ételeknek nincs helye, amikor egészséges étkezési szokásokra próbálunk nevelni.

10. Tartsa tiszteletben a baba étvágyát. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elején általában bevezetett ételek, a gyümölcsök és zöldségek sokkal kevésbé kalóriatartalmúak, mint a tej, és sokkal terjedelmesebbek, mint ez. A gyermek számára nagyon nehéz enni, egy etetés során, elégséges energiaigényének kielégítésére, mivel a gyomra még kicsi és könnyen megtelik. Meg kell értenünk, hogy annak ellenére, hogy jóllakottak, mégis szükségük lehet ételre, és amint megemésztik a gyümölcsöt/zöldséget, szükségük lesz rá.

11. Kell vezessenek be vasforrásokat a szoptatás kiegészítésére, mivel a tej általában nem gazdag ebben az ásványi anyagban. A borjúhús kivételes forrása ennek az ásványi anyagnak.

12. Ellenőrzött módon kínáljon glutént tartalmazó ételeket, mielőtt lemondana a szoptatásról, mivel a legfrissebb tanulmányok szerint véd az esetleges allergiától. Valójában jelenleg azt figyelték meg, hogy a szoptatás megvéd minden típusú allergiától - ételtől és nem ételtől -, ezért, kivéve, ha a gyermekorvos szerint ez ellenjavallt, tanácsos potenciálisan allergén ételeket bevezetni, miközben a szoptatás folytatódik anya.