Az otthoni bezártság napjaiban nem szabad elhagynunk a sorsot, minden eddiginél jobban kell vigyáznunk magunkra a koronavírus elleni küzdelem érdekében, és nem szabad leengednünk az őrséget. Annak érdekében, hogy segítsünk ebben a törekvésében, kiválasztottunk egy listát az öngondoskodási ötletekről, amelyek kényeztetik testét és elméjét, amelyek egészségesen néznek szembe napjainkban.

koronavírus

Tiszteld az alvási órádat, ezek kulcsfontosságúak az erős immunrendszerhez

Nem véletlen, hogy az orvosok egyik legismétlőbb tanácsa a szükséges órák alvása. Az alváshiány közvetlenül megváltoztatja a test funkcióit, és befolyásolja az emberek koncentrációját és hangulatát. Az alvás óráinak be nem tartása akár szorongáshoz és depresszióhoz, valamint az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ezért próbáljon legalább nyolc órán át pihenni, és ha manapság nehéz elaludnia, szerezzen gyógyszertári szövetségeseket, akiket szedhetünk gyógynövény-kiegészítőként vagy pihentető infúzióként, amelyeket a szupermarketben találhat.

Kontrolláld a testsúlyodat, és egyél jól és mozogj

A súly nyomon követése az egyik alapvető gyakorlat, amely magában foglalja az öngondoskodást. A nagyobb önkontroll a legfőbb motiváció a spanyolok 49 százaléka számára egy tanulmány szerint, azok felett, akik egészségügyi kérdésben teszik ezt, akik a lakosság 32,7 százaléka. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel tegye, és tartsa távol védekezését a mediterrán étrenddel a lehető legteljesebben.

Válassza le a mobilját, hogy összekapcsolja az elméjét

Az új technológiák lehetővé teszik számunkra, hogy kapcsolatba kerüljünk a környezetünkkel, de sokszor elvesznek minket önmagunktól, és további stresszt jelentenek mindennapi életünkben. Ne lepődjön meg attól, ha éppen nem válaszol egy üzenetre, ismerje meg ismerőseit, és közölje velük, hogy a nap bizonyos óráiban van lehetősége, amikor elérhető vagy, másokban pedig magával van elfoglalva.

Szánjon minden nap ideális pillanatára

Találja meg az ideális időt: keressen olyan napszakot, amelyet teljes egészében önmagának szentelhet, és végezhet olyan tevékenységet, amely tetszik. Vannak nők, akiknek a nap első pillanataiban könnyebb, és még az ébresztőórájukat is előrelendítik, hogy több idő maradjon magukra. Mások azonban inkább a nap végén töltik az időt, amikor már teljesítik a napirendjükön szereplő összes feladatot. Egyszerűen keressen egy olyan napszakot, amely az Ön számára való, és fontossági sorrendbe állítsa azt, valamint a többi munkáját.

Keresse meg a gyakorlatát

Ne kényszerítse magát arra, hogy online vegyen részt abban a fonó- vagy jógaórán, ha nincs kedve hozzá, az Instagram edzőin keresztül nyújtózkodhat, vagy megmentheti az elfeledett álló kerékpárt. Minden embernek megvan az ízlése, ezért meg kell találnia az igényeinek leginkább megfelelő gyakorlatot. Ne a kalória kiadásokat részesítsd előnyben, hanem azt, amelyik szórakoztat és hosszú távú hobbiddá válik, igen, még otthon el sem hagyva.

Tervezze meg a rutinját

Számos alkalommal nem tudjuk kihasználni a nap minden óráját a tervezés hiánya miatt, és a koronavírus elleni küzdelem több napján a bezártság miatt. A probléma elkerülése érdekében foglaljon időt az ütemtervbe a testmozgásra, egy pihentető tevékenységre vagy egyszerűen pihenésre. Az a fontos, hogy ne pazaroljuk a legdrágább erőforrásunkat: az időt.

A D-vitamin is segít

Az egyik legfontosabb funkciója a kalcium csontokba való bejutásának szabályozása, ami növeli annak felszívódását. Alapvető szerepe van különösen az immunrendszer és a csontok erősítésében. A D-vitamin jó forrása az olajos hal, amelyek között vannak szardínia, szardella, lazac, tonhal vagy hering.