A TEST ÉS AZ ELME VONATKOZIK

Hangsúlyozzuk mindennapi életünk öt aspektusát, amelyek nemcsak az étrendünkhöz, hanem az általunk vezetett életmódhoz is kapcsolódnak

Ha az interneten keresünkhogyan lehet gyorsan fogyni’A Google 2 350 000 eredményt ad vissza. Csodadietákat, hihetetlen videókat, újságcikkeket és mindenféle tartalmat találunk olyan tervekhez kapcsolódóan, amelyek ígéretet tesznek a fogyásra, és arra, hogy csekély erőfeszítéssel és szokások megváltoztatása nélkül fogyjon az összes plusz kiló.

alapján

De a hálózat által kínált linkek sokasága között tudnunk kell, hogyan lehet azonosítani azokat a javaslatokat, amelyek a tudományon alapulnak. Érvényes stratégiák, mert tudományos tanulmányok állnak a háttérben amelyek minden állításukat alátámasztják. Ezért öt tippet fogunk ajánlani a gyors fogyáshoz, de a szakértői kutatások erejével.

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz és a hasi zsír elvesztéséhez

Az első a reggelire vonatkozik, amely sok szakember szerint a nap legfontosabb étkezése. Kb reggelire fehérjét egyél mivel szabályozzák az éhséghormont, a grelint és teltségérzetet okoznak. Egy tanulmány feltárta, hogy a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztásának hormonális hatása több órán át is fennállhat, ezért tojás, zabpehely, vaj, szardínia vagy chia mag hozzáadása ajánlott.

Cukrok, szénhidrátok és rostok

Megszoktuk, hogy elmondják, mennyire fontos a cukorfogyasztás csökkentése, mert ez közvetlenül összefügg az elhízással, de egyre gyakoribb a kevésbé finomított szénhidrátok fogyasztása is, mert ezek az ételek erősen feldolgozottak, nem tartalmazzák az eredeti rostot és tápanyagokat, ezért gyorsan átalakulnak glükózzá.

Ezért az olyan termékeknek, mint a kenyér, rizs vagy tészta, meg kell engedniük a teljes változatuk fogyasztását, mivel ezek tartalmazzák a testünk számára szükséges rostokat és tápanyagokat. A második tipp az megállítani a cukrokat és a finomított szénhidrátokat és cukrozott italok helyett gyümölcsöket, természetes és nem csomagolt gyümölcsleveket, dióféléket, például diót és gyógyteákat, valamint vizet kell bevinni étrendünkbe. És természetesen egyél rostot.

Böjt és fej

A harmadik meghív próbálja meg a szakaszos böjtöt. Az NCBI-ben megjelent tanulmányból kiderült, hogy ez a gyakorlat súlycsökkenést okoz, és körülbelül hat hónapig végezhető. Kb végezz rendszeres böjtöt a követett tervtől függően: vannak, akik egész napokat kérnek tőlünk anélkül, hogy alig étkeznének, másokban pedig csak a nap néhány órája korlátozott.

A szakaszos böjt rendszeres böjtöt foglal magában: egész napok alig étellel, vagy csak a nap néhány órája, a tervtől függően

Például, ha végrehajtjuk az 5/2 stratégiát, az azt jelenti, hogy öt napig normálisan eszünk, kettőt böjtölünk. Azokon a napokon a kalóriabevitelt napi 600-ra kell csökkenteni. Egy másik módszer a 8/16: 16 órás böjtről és csak napi 8 órás étkezésről van szó, amely általában 12 és 8 óra között van. Mindenesetre ajánlott nem eszik túlzottan azokon a napokon, amikor nem böjtöl.

Egy másik tudományosan bizonyított tipp az jól aludj éjszaka. Tiszta logikának tűnik, de különféle tanulmányok kimutatták annak fontossága, hogy ne aludjon 5 vagy 6 óránál kevesebbet, mivel az elhízás növekedésével jár. Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás ugyanis lelassítja az anyagcserét, és növelheti az inzulin és a kortizol termelését. Mindkét esetben több zsír tárolódik. Az alvás szabályozza az étvágyat szabályozó hormonokat is.

A reggelire fogyasztható legjobb gabonafélék a fogyáshoz

A ötödik tipp a fogyáshoz tudományosan köze van ehhez a stressz szintjének kezelése. Ha folyamatosan stresszben vagyunk, a kortizol hosszabb ideig tartózkodhat a véráramban, ami növeli az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik antistressz programon vettek részt, csökkentették elhízásukat, ezért pozitív a szabadban végzett tevékenység a probléma kezelésére.