Lapos hasa sok rajongó álma, hogy karcsúsítsa és tonizálja az alakot. Sokszor azonban arra a következtetésre jutunk, hogy nagyon ellenálló testrészről van szó, és nagyon nehéz csökkenteni a szerelmi fogantyúkat. Hogyan lehet gyorsan fogyni és élvezni az ideális alakot? Olvassa el néhány tippünket, és vezesse be őket az életbe, hogy hamarosan pozitív eredményeket láthasson!.

gyorsan

Cikkek listája

Hogyan lehet gyorsan fogyni - testmozgás

Ahhoz, hogy a hasa vékonyabb legyen a leghatékonyabb, befolyásolnunk kell a szerelmi fogantyúkat néhány módon egy időben, és az egyik legfontosabb a rendszeres sportolás.

A legjobb eredmények a aerob edzés (vagy intervall edzés a haladóbb emberek számára) tipikus gyakorlat a hasizmok számára. Ezt a két tevékenységet kellene elvégeznünk Heti 4 vagy 5 alkalommal. Arra is emlékeznünk kell, hogy a hasi zsírégetés ösztönzéséhez az aerob edzésnek tartósnak kell lennie Minimum 45 perc, egy óra lenne a legjobb. Sok tudományterület létezik, és kiválaszthatunk egyet, amelyik a legjobban tetszik (különben gyorsan unatkozhatunk) - kerékpározás, kocogás, zumba, aerobic, úszás, elliptikus kerékpárral való edzés vagy mások.

Ami a tipikus gyakorlatot illeti, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól, a következőket javasoljuk:

  • rezsi guggolás,
  • a derék csavarásával guggolva,
  • oldalirányú fekvőtámaszok,
  • álló súlyzó oldalsó fekvőtámaszok,
  • Ülő súlyzó oldalirányú fekvőtámaszok,
  • engedje le a hátán fekve kinyújtott lábait,
  • térdét közelebb hozza a mellkasához, miközben a hátán fekszik,
  • vízszintes olló,
  • fekvő oldalsó fekvőtámaszok,
  • Vas,
  • hozza a térdét a mellkasához, holtan lógva,
  • ABS.

Hogyan kell ülni?

A has nagyon hatékony gyakorlat lehet, amely közelebb visz minket a lapos gyomor és a jól körülhatárolt izmok hatásának eléréséhez, mindaddig, amíg csináld helyesen. Összefoglalva, a felülés technikája a következő:

Hanyatt fekszünk egy kemény padlón, meghajlítjuk a lábunkat, összekulcsoljuk a kezünket a fejtámlán, a fülek szintjén. Megemeljük a hát felső részét (a vállak részét), és ezzel egyidejűleg megpróbáljuk az ágyéki részt a földhöz érni. Más szóval, nem szabad a hasizmait túl mélyen elvégeznie, és ez a leggyakoribb hiba, amikor ezt a gyakorlatot illeti. Amikor a mellkas megemelkedik, megpróbálunk egy pillanatig ebben a helyzetben tartani, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor fontos, hogy a hasi izmokat használja, és ne másokat.

Hogyan lehet elveszíteni a hasát - diéta

Módosított ételek, alkohol, magas egyszerű szénhidráttartalmú termékek - ezek olyan ételek, amelyek tele vannak üres kalóriákkal, amelyek zsírfelhalmozódást okoznak pontosan a hasában.

A hasi fogyás étrendjének nem szabad tartalmaznia édességeket, burgonyaszeleteket, gyorsételeket, elkészített vagy félkész ételeket (porított ételek, mikrohullámú sütőben melegíthető fagyasztott ételek), nagymértékben módosított konzerveket és kolbászokat, valamint üdítőket és alkoholt . Kerüljük a búzalisztből készült ételeket (jobb, ha teljes kiőrlésű lisztet helyettesítünk) és a zsíros húsból. Korlátozza a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, miközben növeli az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mennyiségét.

A hatékony hasi fogyókúrás étrend nem csak a megfelelő termékek és ételek kiválasztását jelenti, hanem azt is az étkezés megfelelő megtervezése. A sok gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú fehérje és teljes kiőrlésű termék reggeli fogyasztása tökéletes módja ennek serkentik az anyagcserét az egész napra és hatékonyabban kalóriát is éget. Amellett, hogy megfelelő termékeket fogyasztunk reggelire, a nap folyamán körülbelül 3 óránként 4 könnyű és diétás ételt kell ennünk.

Ne felejtsük el szinte az összes fogyókúrás étrend alapvető szabályát sem, vagyis, igyon sok vizet a nap folyamán (kb. 1,5 - 2 liter naponta, és még többet az edzésnapokon). Itt van egy lista azokról a termékekről, amelyeknek a diéta alapját kell képezniük a lapos has elérése érdekében.

Mit kell enni a fogyáshoz:

  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, joghurtok, kefir és írók);
  • gabonafélék és gabonakorpa;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • tészta és barna rizs;
  • durva búzadara;
  • tojás;
  • snackek: szárított gyümölcs, napraforgómag, tökmag, dió;
  • sovány hús (pl. csirkemell, pulykamell, marhahús bélszín és sertéshús);
  • sovány hal (pl. szürke tőkehal, tőkehal, lepényhal, polló);
  • sok nyers, főtt és sült zöldség;
  • gyümölcs (pl. citrusfélék, őszibarack, alma, ananász, bogyós gyümölcsök, eper, egres);
  • gyógynövények és fűszerek, pl. kapor, fokhagyma, metélőhagyma, petrezselyem, gyömbér, kurkuma, majoránna, szerecsendió, chili paprika, fahéj.

Hogyan lehet karcsúsítani a hasát - a gyümölcs- és zöldségkoktélok ereje

A turmixgéppel készített és minden nap elfogyasztott zöldség- és gyümölcs koktélok (pl. Ebédre vagy rágcsálnivalóra) elősegíthetik a has karcsúsítását. Ez hatékony módszer az anyagcsere és az emésztés szabályozására, emellett a jóllakottság érzetét kelti és megfékezi az étvágyat, megtisztítja a toxinok ogranizmusát és serkenti a zsírégetést ami hozzájárul a derék csökkenéséhez.

A felhasználható koktélok elkészítéséhez szinte minden zöldség (pl. zeller, cékla, brokkoli, friss uborka, paradicsom, sárgarépa) és mindegyik gyümölcs (pl. alma, körte, grapefruit, narancs, mangó és ananász), és kombinálja őket saját ízlése szerint.

A karcsúsító koktéloknak is tartalmazniuk kell hasznos tulajdonságokkal teli növények - petrezselyem, koriander, spenótlevél, kelkáposzta, chlorella por és spirulina és rostot tartalmazó termékek - lenmag, zab, korpa, chia mag, létfontosságú rost stb. Fűszerek, amelyek serkentik az anyagcserét és javítják az emésztést kielégítő eredményeket is adhatnak, például curry, chili, bazsalikom, fahéj, kardamom, gyömbér, kurkuma, szerecsendió.

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt - étrend-kiegészítők

Kísérleteink a lapos has elérésére biztosan hatékonyabbak és gyorsabbak lesznek ha ötvözzük az étrendet a testmozgással és a szedéssel jó minőségű zsírégető. Bár a hasi zsírégetésre szolgáló tipikus tabletták nem léteznek, számos olyan készítmény létezik, amelyek segítenek a fogyásban. Az ilyen típusú kiegészítők nemcsak a hasunk megjelenését, hanem az egész alakot is befolyásolják! Érdemes megfontolni a fejlett zsírégető hívott Fast Burn Extreme ez felgyorsítja a zsírégetés mértékét akár kétszer-háromszor is!