lehet gyorsan

Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen zsírégetni, sok ember számára aggodalomra ad okot. Az időhiány az egyik ok, amely megnehezíti a fogyás állandó edzésének követését. Ezért rövidebb idő alatt több kalóriát kell elégetni. Fél órás edzés során 300 kalóriát elégethet. És még többet. Csak tudnod kell milyen gyakorlatokat kell elvégezni a zsírégetéshez és az az edzés típusai a legalkalmasabbak a zsír gyors elégetésére.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni testmozgással

Fogadjon egy HIIT edzésre, hogy kevesebb mint fél óra alatt 300 kalóriát égessen el

Hogyan lehet elégetni a zsírt, kevés idővel edzeni? Ennek egyik módja a nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT edzés. Az edzések rövidek, de nagyon intenzívek és igényesek. Természetesen megvan a jutalmuk. És ez fontos.
Ezen jellemzők jól megtervezett edzése során 300 kalóriát égethet el 20 perc alatt. Azzal a további előnnyel, hogy az edzés befejezése után a következő 24 órában továbbra is kisebb mértékben kalóriát éget el.
Ezért jó döntés a HIIT-rutin betartása, hogy a zsírokat hetente több nap gyorsan megégesse.

Mássz fel a lépcsőn, és fél óra alatt égess el 300 kalóriát

Mászni a lépcsőn az egyik legjobb gyakorlat a gyors zsírégetéshez. Égetjen 300 kalóriát fél óra alatt lehetséges. Igaz, hogy ez egy nagyon igényes gyakorlat, és hogy a fél órás lépcsőzés másnaposan kimerítő. De ezt a munkát mindig fel lehet osztani három 10 perces futásra.
Vagy még jobb, Ha a lépcsőn végzett testmozgást másokkal is kombináljuk, amelyek szintén a kalóriák elégetésére irányulnak, akkor gyorsan zsírégetünk. Tehát a 30 perces foglalkozások változatosak, de nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésére.
Emlékszel a Rocky edzés mitikus képére a Philadelphia Művészeti Múzeum lépcsőjén? Kombináltam ezt az intenzív futással. Nagyszerű lehetőség az Ön számára! És nem kell ezt olyan messze megtenni. Akár az edzőteremben is megteheti.

Nagy intenzitású futás vagy hogyan lehet zsírégetni kardióval

A nagy intenzitású futás lehetővé teszi, hogy körülbelül 340 kalóriát égessen el fél óra alatt. Legyen az utcán szalaggal.
Amikor arról van szó, hogyan lehet gyorsan zsírégetni a szalag nagyon jó választás. Miért? Mert nagyon intenzív, ellenőrzött és akadálytalan edzéseket tesz lehetővé. Így az idejét a legjobban felhasználhatja céljainak elérésére.
De dönthet úgy is, hogy a szabadban végzi. Különösen, ha tiszta levegővel rendelkező térségben edz, és nincs olyan utcai átkelőhely, amely kényszerítené a megállást, amikor nem akarja.

Nagy intenzitású időközönként pörög, ideális a zsír gyors elégetéséhez

A klasszikus spinning edzéssel körülbelül 270 kalóriát égethet el fél óra alatt. A kalóriák elégetése ugyanakkor nagyobb lesz, ha nagy intenzitású időközönként centrifugálunk.
Ne felejtsd el, hogy ebben a fajta edzésben az intenzitás, amellyel dolgozol, ugyanolyan fontos, mint az edzésintervallumok közötti pihenőidő.
Hogyan teheti meg otthon vagy az edzőteremben személyes munkarendben? Bemelegítés után váltakozzon 50 másodpercig nagy intenzitással, majd 80 másodperc aktív helyreállítás. Ismételje meg ezt 6-8 alkalommal.

Fél óra alatt soroljon fel és égessen el majdnem 400 kalóriát, alacsony ízületi behatással

Ha fontolgatja, hogyan lehet gyorsan zsírégetni egy alacsony ízületi gyakorlással, akkor az evezés a tökéletes választás az Ön számára. Fél óra alatt csaknem 400 kalóriát égethet el. És egy olyan gyakorlattal, amely gondoskodik az ízületeiről és a medencefenékről.
A gyors és egyszerű zsírégetés mellett gyakoroljon az evezőgépen ideális az egész testet kiegyensúlyozottan dolgozni. Nagy előny!

Zumba, a szórakoztató módszer a kalóriák elégetésére pillanatok alatt

Becslések szerint egy szokásos fél órás zumba-ülés körülbelül 339 kalóriát éget el. És ez egyben nagyon szórakoztató edzésmód is! Megteheti otthon a Zumba videó útmutatóval, vagy elmehet csoportos Zumba foglalkozásokra.
Mindkét esetben remek szórakoztató edzés és sok kalória elégetése rövid munkamenetek során.

Doboz zsírégetéshez szívvel és hanggal

A boksz a nők egyik legjobb gyakorlata. Nagyon teljes. És vicces.
Ha a legfőbb gondod a kalóriák elégetése, akkor igen, a zsír gyors elégetéséhez is tökéletes. Fél órás edzés során 300 és 350 kalória között éghet el. És az alsó és a felső testet is meg fogja dolgozni.

Olyan műveletek, amelyek segítenek a zsír gyors égetésében

Ha azt fontolgatja, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen zsírégetni, akkor nem csak azon kell gondolkodnia, hogy melyik testmozgás teszi lehetővé, hogy több idő alatt több kalóriát égessen el. Vannak olyan tevékenységek, amelyek segítenek optimalizálni edzését és kalóriát égetni utána.

  • Aludj jól. Az alvás minősége nagyban befolyásolja az olyan folyamatokat, mint a kortizol képződése, ami a zsírégetés kulcsa.
  • Változtassa meg a sportot. Amikor a tested megszokja egy bizonyos típusú gyakorlatot, képes befogadni. A rutinok és tevékenységek változása fellendülést jelenthet a zsír gyors égetésében.
  • Gyalogoljon és végezze sebességgel. Jár edzőterembe, vagy autóval vagy tömegközlekedéssel dolgozni? Jobb, ha sétálsz. Győződjön meg arról, hogy az intenzív járás olyan tevékenység, amely a mindennapok része. Rutinos módon sok kalóriát égethet el.
  • Dolgozz az izmokon. Segít majd kalóriát égetni nyugalmi állapotban is.
  • maradj állva. Amíg főz, várjon vagy sminkeljen, többek között az ülés helyett az állás akár 50 kalóriát is megégethet. Kevésnek tűnik számodra? Nos, ez megfelel 12 olajbogyónak, 4 cukinak vagy egy pohár sovány joghurtnak.

Tartsa szem előtt ezt az információt, ha fontolgatja, hogyan lehet gyorsan zsírégetni. Tehát a legjobban választhatja az edzés idejét és a kalóriaégető célt. És tehet olyan intézkedéseket, amelyek segítenek ennek az égésnek a gyorsabb elérésében.