Találjon sokkal több információt az Ön számára

Kövess minket Facebookon!

szülés

Az újszülött sok figyelmet és gondozást igényel, ezért elárasztja Önt az a gondolat, hogy elveszíti azokat a kilókat, amelyeket a terhesség alatt szerzett, de ne csüggedjen! Egészségesen fogyhat a szülés után anélkül, hogy bonyolult étrendet kellene tennie, és órákat kellene tölteni az edzőteremben. Itt öt tippet adunk a megvalósításához:

1. Szoptatás. Nem csak a csecsemőnek, hanem Önnek is előnyös: a szoptatás akár napi 500 kalóriát is megéget, és a méh terhesség utáni összehúzódását is segíti.

2. Csökkentse az adagokat, de ne túl sokat. Persze, ha kevesebbet eszik, az segít a fogyásban, de ha szoptat, a nem elegendő étkezés károsíthatja a tejellátását. Általában nem ajánlott kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztani naponta.

3. Válasszon kiegyensúlyozott és tápláló étrendet. Az ételek minősége rendkívül fontos annak biztosításához, hogy a csecsemő a szükséges tápanyagokat kapja, ha szoptat, de emellett táplálja testét is, hogy a terhesség után felépüljön, anélkül, hogy üres kalóriákat fogyasztana. Ezért fontos, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat válasszon, valamint kerülje a felesleges zsírokat és egyszerű szénhidrátokat.

4. Menj sétálni a babáddal. Használja ki az új babakocsi előnyeit, hogy sétáljon a babájával és gyakoroljon egy kis testmozgást. A séta kiváló tevékenység az anyák teste számára, akik még mindig felépülnek a szülés után, és ez sem kerül semmibe. Ha továbbra is szeretne többet mozogni, de nincs ideje edzőterembe járnia, válasszon egy videót, amelyet otthon is megtehet, miközben a baba alszik. Például egy Pilates videó segít megerősíteni a hasi és a medencefenék izmait, így kiválóan alkalmas a szülés utáni helyreállításra.

5. aludni. Az alvás megfoghatatlannak tűnhet számodra a baba életének első hónapjaiban, de ki kell használnod minden lehetőséget, amellyel szundítasz, miközben a baba alszik, mivel azok a nők, akik nem pihennek, nagyobb valószínűséggel nem vigyáznak magukra, nem gyakorolni és egészségtelen ételeket választani. Piszkos mosoda várhat. Vigyázzon és pihenjen!