Fogyni edzőterembe való belépés nélkül is lehetséges, mindaddig, amíg megtalálja a módját, hogy azon kívül is formába lendüljön.

Fogyás, ez a várva várt cél! Bizonyára számtalan információt hallottál és valószínűleg láttad, hogy az erőnléti edzés elengedhetetlen a zsírvesztéshez. De sokan utálnak zárt környezetben edzeni, például tornateremben vagy a legközelebbi sportközpontban.

  • Az, hogy nem lépünk az edzőterembe, nem azt jelenti, hogy nem munkaerő, Sokféleképpen dolgozhatunk ezen a fizikai minőségen. Használja ki a közeli környezetek előnyeit a nagy izomcsoportok megterhelésére összpontosító szabadtéri edzések elvégzéséhez.

Ilyen például az ugróedzés, vagy más néven plyometria, amely sok helyen használható, például parkokban vagy vidéki területeken.

  • Generálj egy jót energiahiány. A fogyáshoz kevesebb kilokalóriát kell megennie, mint amennyit költ. De nem követhetünk el hibát, ha bármilyen hiányt generálunk. Válasszon étrend több mint 80% -át, hogy legalább igazi étel legyen. Alig feldolgozott.

Tartalmazza gyümölcsét és zöldségét, mint étrendjének igazi főszereplőjét.

  • Adjon jelentőséget az étrendnek, és különösképpen a a fehérje. Nagyobb érdeklődés a fogyókúrás folyamatok iránt, különös tekintettel az ilyen értelemben vett fehérje-ajánlásokra a sportolók számára, 2-2,5 g fehérje/testsúly kg.

Ha testtömegem 70 kg, napi fizikai fogyasztással kell fogyasztanom, és napi 140-175 g fehérje energiahiányt kell termelnem.

  • Magába foglalja Nagy intenzitású edzés. Ez lehetővé teszi egy sor adaptáció létrehozását, amelyek nemcsak a tréning során segítenek a zsírvesztésben. Az ezt követő napokban is.
  • Növelje a izomtömeg. Hosszú távon ez segít a zsírvesztésben ahhoz képest, ha csak aerob munkát végzett. Próbálja meg ezeket az ételeket az izomtömeg növelése érdekében.
  • Van türelem, a zsírvesztési folyamatnak lassúnak kell lennie, ne várjon nagy csodákat egy hónap alatt. Mindig keresse meg azokat az étrendi és viselkedési szokásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kövesse ezeket a feltételeket. Ilyenek a valódi étel alapján.

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára, és segíthetnek a cél elérésében. És tudod, kezdheted úgy, hogy megünnepeled a Környezetvédelmi Világnapot azzal, hogy az otthonon kívül sportolsz.

Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett

A sportra alkalmazott táplálkozás és testösszetétel