Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

legfontosabb

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

A nyár Ez az ideális idő, hogy formába lendüljön és megmutassa a mindig vágyott alakot, mert ebben a szezonban hosszabbak a napok, jobban élvezik a szabadtéri tevékenységeket, és nagyobb a kedv és a hozzáállás a fogyáshoz szükséges gyakorlatokhoz.

Ezért a Salud180.com bemutatjuk nektek a legjobbakat gyakorlatok a fogyáshoz ban ben nyár és élvezze ezt az évadot irigylésre méltó testtel az es-fitness.com szerint:

1. Úszás. Ez egy aerob testmozgás, amely koncentrált erőfeszítéseket igényel bizonyos meghatározott területeken, például a hasban, így néhány perc eltöltése a medencében akár 500 kalória elégetéséhez, a csípő és a derék zsírtartalmának csökkentéséhez, a lapos megjelenítéshez is hozzájárulhat. gyomor. A tengeren élvezheti a testén található hullámok előnyeit is, ami nagyobb ellenállást és erőt eredményez.

2. Kerékpár. Minden változatában ez egy aerob testmozgás, amely lehetővé teszi a megfelelő fogyást, javítja a vérkeringést és a szív- és érrendszer működését, bár térdproblémákkal küzdő emberek számára nem túl alkalmas. A 40-60 perces munkamenetek hatékonyak, amelyek segítségével akár heti három naptól kezdve akár 450 kalóriát is megégethet.

3. Ugrókötél. Egy gyakorlat szórakoztató és hatékony a túlsúly ellen, segíti a kalóriák elégetését, nem igényel semmilyen költséget és nem sok időt vesz igénybe, ezen túlmenően az összes izom erősítése általában és a szív; napi ötperces kis foglalkozásokkal kezdheti, és fokozatosan növelheti. Akár 350 kalóriát éget el.

4. Korcsolya. Ez egy aerob edzés, amely amellett, hogy segít megerősíteni a magját, a lábát és a csípőjét, számos új hely megismerésében és szórakozásában segít a nyár folyamán. A 30 és 60 perc közötti korcsolyázás lehetővé teszi, hogy több mint 300 kalóriát égessen el, valamint javítsa egyensúlyát és állóképességét. A lépéstartás mentális összpontosítást és fizikai erőfeszítést igényel, de az eredmények azonnal nyilvánvalóak.

5. Guggolás. Ban ben ünnepek, mindenekelőtt megmutatjuk a lábakat, akár rövidnadrágban, akár bikiniben, akár mini szoknyában, a nők esetében, tehát ez gyakorlat Nagyon jól fog szolgálni a lábak és a fenék tonizálásához. A legjobb eredmény elérése érdekében és a helyes működés érdekében nyomja meg az izmait minden ismétlésnél, és tartsa jól a hátát. Kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, és növelje a hetek során.

6. Evezés-csónakázás. Ez egyfajta gyakorlat vagy beltéren és szabadban egyaránt gyakorolható sport, amely ideális nyár. Lehetővé teszi az egész test zsírégetését és a szív- és érrendszer megerősítését; Ezenkívül ideális a csomagtartó felső részének, a karoknak, a deréknak és a hasnak a tonizálására, valamint az egyensúlyra és a koncentrációra. Ideális párként kimenni, kikapcsolódni és élvezni a természetet. Egy óra alatt akár 300 kalóriát is megéghet.

7. Röplabda. Ez egy teljes szív- és érrendszeri gyakorlat a szükséges erőfeszítések miatt. Amellett, hogy ideális gyakorlat a tengerparton, szórakozás, csapatban és versenyképes, ez a fajta gyakorlat különösen tonizálja a lábakat, a hasat és a feneket; javítja az állóképességet és a koordinációt. Körülbelül 250 kalóriát lehet elégetni egy készletben.

Ne felejtse el, hogy e tevékenységek bármelyikének gyakorlása előtt előzetes bemelegítést és lehetőleg tanácsadást kell végeznie.

Ezen túlmenően ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok hatékonyak legyenek a fogyás érdekében, fontos, hogy egyidejűleg kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő hidratálással kombinálják őket. De kétségtelenül a legfontosabb az, hogy segítsen a formában, hogy szórakozni fogsz velük.