fogyáshoz

A szoptatás kiváló szövetségese mindazoknak az anyukáknak, akik meg akarnak szabadulni azoktól a plusz kilóktól, amelyeket terhesség alatt vállaltak. Fedezzen fel öt egyszerű tippet, amelyek segítenek a fogyásban a csecsemő szoptatása alatt.

Sok nő ismeri fel, hogy terhesség és szülés után nem volt könnyű nekik fogyjon szoptatás közben. Ön is szenvedett ezzel a problémával? Fedezzen fel öt tippet a fogyáshoz szoptatás közben.

Hogyan lehet fogyni csecsemő szoptatása alatt

A szoptatás amellett, hogy születésétől kezdve a csecsemők számára kulcsfontosságú stádium, jó szövetségessé válhat mindazon anyukák számára, akik meg akarnak szabadulni a terhesség alatt felvett extra kilóktól.

Azonban egy súlyos hiba, amelyet sok új kismama követ el, megpróbálja lefogyni és diétázni csecsemőjének szoptatása közben. És ez az, hogy az anyatejnek tartalmaznia kell minden alapvető tápanyagot a baba táplálásához, így az anyának nem tanácsos diétázni abban az időszakban, amikor a szoptatás elhúzódik.

Az asszony által előállított anyatej önmagában nagyon magas energiafogyasztást jelent, ami segíti az anyát abban, hogy kalóriát égessen el, miközben szoptatja a babáját. Emiatt, amikor egy anya szoptat, az orvosok azt javasolják, hogy a kalóriabevitel lényegesen nagyobb legyen, mint a terhesség előtt. Ilyen módon, becslések szerint egy gyermekét szoptató anya körülbelül 300 kalóriával növelheti a kalóriabevitelét minden nap extra.

Ha azonban szeretné fogyjon hatékonyan, miközben szoptatja a babát, Írja le ezt az öt „aranyszabályt”:

1. Ne bízzon

Bár a szoptatással a női test több energiát éget el, ez nem lehet oka annak, hogy túlságosan magabiztos legyen, és túl sokat és rosszul kezdjen enni. Valójában sok nő vallja be, hogy a szoptatás alatt híztak, pontosan, mert elhanyagolták a jó étkezési szokásokat.

2. Egyél öt ételt naponta

A tejtermeléshez az anyának egész nap energiával kell rendelkeznie, ezért a legjobb, ha a szoptatás mellett dönt, akkor napi öt ételt fogyasszon, amely természetesen magában foglalja, friss gyümölcsök, zöldségek és egyéb szezonális termékek.

3. Igyon sok vizet

Az anyatej 90% -a vízből áll, ezért jelentősen megnő a babáját szoptató nő vízigénye. Ajánlott fogyjon szoptatás közben A dolog igyon minden nap legalább másfél liter vizet. A vízfogyasztás amellett, hogy több tejet szeretne előállítani a csecsemő számára, nagyon hatékony módon megtisztítja testét is.

4. Egyél több rostot

A rost szintén nélkülözhetetlen tápanyag fogyjon, ha szoptat, és helyreállítani az alakot a szülés után, mivel ez szabályozza a béltranzitot, és szintén, segít jóllakottabbnak érezni magát a nap folyamán. Emiatt a magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök) kiváló szövetségesek a fogyáshoz a szoptatás alatt.

5. Térjen vissza a testmozgáshoz

Akár nagyon aktív nő voltál, mielőtt anya lettél, vagy ha inkább ülő rutin voltál, a A testgyakorlás a szülés utáni fogyás másik alapvető kulcsa.

A legjobb az kezdje egy olyan gyengéd gyakorlattal, amely segít visszanyerni a medencefenék hangját, valamint hasizomokkal, amelyek visszaállítják a pocakját. Ha minden nap gyakorol egy fél órás testmozgást, azonnal észreveszi, hogy szoptatás közben lefogy.