Adjon lendületet étrendjének néhány egyszerű tipp segítségével, hogy sokkal gyorsabban és kevés erőfeszítéssel fogyjon

Ha túl sok erőfeszítés nélkül szeretne fogyni, vagy éppen ellenkezőleg, diétázik és testmozgást végez, egy grammot sem lehet elveszíteni, az anyagcserére kell összpontosítania. Hallottál róla, szerinted jó felgyorsítani, de fogalmad sincs miről szól a hüvely. Ne aggódj, erre vagyunk mi.

Technikailag ez az a kémiai folyamatok összessége, amelyet az élőlények sejtjei végeznek saját funkcióik ellátása érdekében, például az élelmiszerekben lévő tápanyagok átalakításával különböző energiaformákká.

Amikor "lassú" vagy "gyors" anyagcseréről beszélünk, akkor arra a sebességre utalunk, amellyel testünk mindezeket a funkciókat ellátja. Ez fontos a súlygyarapodásra vagy fogyásra való hajlamunk szempontjából. Ha az anyagcserénk gyorsabb, a test több kalóriát éget el, még akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem végez: ez az alapanyagcsere néven ismert, vagyis az az energia, amelyet testünk naponta fogyaszt a működéséhez, az alapvető funkciókon kívüli további tevékenység nélkül.

Bár többé-kevésbé gyors az anyagcseréje Nagyon függ mindegyik genetikájától és más, nehezen megváltoztatható kérdésektől, például a nemtől vagy az életkortól - 40 után lelassul - tudnia kell, hogy néhány trükkel fel lehet gyorsítani. Karen Cummings-Palmer táplálkozási tanácsadó mutatta be őket. Figyelmes:

1) reggelizzen

Vegyünk egy tápanyagban gazdag reggeli nem sokkal az ébredés után szó szerint felébreszti az anyagcserét. A szakértők javasolják a zabpehely mandulával és bogyókkal, vagy egy spenót és feta sajt omlett teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy a test működőképes maradjon és hosszabb ideig maradjon jóllakott.

sokkal

2) Ne HIIT

A HIIT módszer vagy a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyabb, mint egy másik, és biztonságosabb is, mivel kevesebb sérülést okoz, mint más típusú technikák. A tanár Martin Gibala, a mezőny egyik úttörőjeként tartotta, biztosította, hogy elegendő heti 10 alkalommal 10 perc sprintet gyakorolni, percnyi pihenéssel tarkítva szobakerékpáron, fogyni és izmokat edzeni. órákat tölteni az edzőteremben. Sokan vannak, akik hasonló edzéseket dolgoztak ki azóta, és hatékonyságuk több mint bizonyított.

"A nagy intenzitású intervallum edzés a kiváló közeg az anyagcseréhez, és sokkal jobb, mint a kardio, megőrizni az izomtónust "- részletezi. Ezt követve több oxigént fogyaszt, és a mitokondriumként ismert sejtek keményebben dolgoznak az energia elégetésén.

3) Zöld tea

Karen ajánl egy jó adag zöld teát, mivel "nemcsak antioxidánsokban gazdag ital, hanem az anyagcsere teljes felgyorsítója is".

A „The Journal of the American College of Nutrition” folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik két hónapon keresztül napi négy csésze zöld teát ittak, átlagosan nyolc kilóval többet vesztettek, mint azok, akik csak vizet ittak. És ez nem az egyetlen: az előző, 2013-ban elvégzett és az „European Journal of Nutrition” című folyóiratban publikált munkákból kiderült, hogy a rendszeres zöld teaivók súlya kisebb és derekuk kisebb, valószínűleg a katekinek –Flavonoidok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz– tartalmazó.

4) Almaecet

Az emésztőnedvek tartalmazzák sósav és esszenciális enzimek az ételek megfelelő lebontása érdekében. "Néhány evőkanál meleg vízben, éhgyomorra, körülbelül 30 perccel a vacsora előtt stimulálja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, így egy kicsit gyorsabban fogyasztasz kalóriát, és egy kicsit kevesebbet eszel".

5) Ne falatozzon étkezések között

"Az anyagcsere akkor működik a leghatékonyabban, ha naponta csak három tápláló ételt eszünk, és sok idő áll rendelkezésünkre az emésztéshez." A nassolás elkerülése érdekében az ideális, ha racionális mennyiségű ételt fogyasztunk étvágyunk kielégítésére. Ha gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú ételeket is tartalmazunk ezekben az étkezésekben, akkor képesek leszünk fenntartani az egészséges étrendet és nem hízni.

Ha azt akarjuk, hogy az anyagcsere folyamatosan működjön, akkor a testnek is örökmozgásban kell lennie

6) Zsírok és zöldségek

Karen zöldségekben és jó minőségű fehérjékben gazdag étrend követését tanácsolja, mivel amellett, hogy egészségesek, jót tesznek az anyagcserének is. "Emellett a jó zsírok általában a legjobb zsírégetők.".

A szakember a kókuszolajat, a nyers diót és az avokádót javasolja az anyagcsere teljes lendületének fenntartása érdekében.

7) mozogni

Ha ezt akarjuk az anyagcsere folyamatosan működik, a testnek is örökmozgásban kell lennie. Kerékpárral járjon munkába, vagy menjen egy rövid sétára a munkanap szünetében. Néhány perc testmozgás és a nap hátralévő részének üléssel való eltöltése nem a legjobb megoldás. "Ne hagyatkozzon csak a tervezett testmozgásra. Az extra mozgás energiát igényel, és ülve semmit sem éget el!".