Ha nem fogy, függetlenül attól, hogy mennyit edz, és gondoskodik arról, hogy mit eszik, próbálja meg aktiválni az anyagcserét ezekkel a trükkökkel

Yolanda Vazquez Mazariego

tippek

1/Edzés után ne zuhanyozzon azonnal. Ha izzad, kalóriát éget, zuhanyozás előtt hagyja kikapcsolni a motort.

2/Szaggatott böjt. Jó módszer a fogyáshoz, a zsíranyagcsere aktiválásához, valamint az étvágy és a szorongás csúcsainak csökkentéséhez. Kezdje 12/12 órás böjtöléssel, amíg 16/8 órát vagy 18/6 órát nem tud megtenni. Fontos, hogy az etetési időszakban minőségi ételeket válasszon, amelyek energiát, vizet, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak Önnek. És hogy az edzés óráit a böjtjeihez igazítsa.

3/Edzés éhgyomorra. Régi trükk az ökölvívóknak, a fogyás szakértői a verseny előtt. Működik, de mindaddig, amíg jól használja, anélkül, hogy edzés után rohamozna, és rövid, nagy intenzitású edzéseket vagy HIIT-et végezne. Ha nem tud edzeni reggeli nélkül, próbáljon reggel energiát fogyasztani komplex szénhidrátokkal.

4/Változtassa meg étrendjét. A gyomor mindent megszok, és vadászó-gyűjtögető örökségünk miatt energiatakarékos gépek vagyunk. Mivel nem tudjuk megváltoztatni az evolúciót, megváltoztathatjuk az étrendet. Az étrend változásai, feltéve, hogy intelligens és egészséges kritériumokkal készülnek, segítenek a zsírvesztésben és a fogyásban. A ketogén étrend és a mediterrán étrend nagyon jól felváltható a sportolókban.

5/Készítsen professzionális táplálkozási tanulmányt. Mindannyian úgy gondoljuk, hogy egészségesen és jól étkezünk, de még az élsportolóknak is szükségük van táplálkozási tanácsokra, hogy az étrendet az igényeikhez igazítsák és elkerüljék a hiányosságokat. Keressen egy szakembert, aki segít megtalálni a hibáit, és tanácsot ad az étrendről, amely segít a fogyásban és a zsírban.

6/Tanuld meg használni a mélyizmaidat. A Sport Life-nál havonta megtanítunk olyan izmokkal dolgozni, amelyek nem vesznek részt a testmozgásban, de akkor aktiválódnak, amikor megtanulják azonosítani őket. Ne feledje, hogy ha elmozdítja a mély izmait, nemcsak több kalóriát éget el egyszerűen a jó légzéssel, hanem jobban érzi magát, több energiát szerez és javítja a testtartást.

7/Ellenőrizze a vitaminok és ásványi anyagok hiányát. Különösen a vas, a magnézium, valamint a B és C vitamin. Az Arizonai Állami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik napi 500 mg C-vitamint szednek, könnyebben égetnek zsírt a testmozgás során, mivel ez a vitamin elősegíti az extra zsír anyagcseréjét. Káposztát, pirospaprikát, kivit, citrusfélét stb.

8/hidrát. A víz elengedhetetlen a test minden funkciójához, és bár bizonyos körökben dehidratálva fogynak. ez az „állatiasság”. Igyon vizet és infúziókat, és ne éljen vissza a kávéval vagy a vizelethajtó teával. A vízvesztés nem fogy.

** 9/Élő ZEN **. A hosszan tartó stressz extra zsírgyarapodással jár, főleg a derék körül. Próbáljon nyugodtabb életet élni, és ha nem képes vagy hiperaktív természetű, keresse a nyugalom pillanatait meditációval és figyelmességgel, hogy elméje és teste ne éljen krónikus stresszben.

** 10/Valódi alvás és pihenés **. A pihentető alvás hiánya anyagcsere-változásokkal is jár, amelyek nagyobb súlyt eredményeznek bennünk, még akkor is, ha edzünk és alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk. Nem szükséges 8 órát aludni, jobb, ha 6-7 órányi nyugodt alvást alszunk, és ennek elérése érdekében a pihenést, a technológia félretételét és az alvási rutinok szervezését kell előtérbe helyezni a légzés, a relaxáció vagy a jóga nidra eszközeivel vagy jóga. az álom.