Ha fogyni akar, akkor néhány dolgot megtehet az anyagcsere felgyorsításában: fogyasszon több fehérjét, igyon több vizet és végezzen több erőgyakorlatot. Megmagyarázzuk neked!
Mert hogy megszabaduljunk azoktól a felesleges fontoktól, amelyekre nagyobb szükségünk van, mint akaraterőn. Szükségünk van fegyelemre és kitartásra, testmozgásra, alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartására, legalább 8 órás alvásra és sok víz fogyasztására. És nagyon figyelnünk kell az anyagcserénkre is.
De És mi az anyagcsere? Ez a kémiai folyamatok összessége, amelyet a sejtek végeznek az emberi funkciók teljesítéséhez, valamint az élelmiszerekben lévő tápanyagok különböző energiaformákká történő átalakítása. Tehát amikor gyors vagy lassú anyagcserével rendelkező emberekről hallunk, azt próbálják megmagyarázni, hogy a testünk milyen gyorsan látja el minden funkcióját.
Gyors anyagcserénk esetén a testünk több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalomban van, ez az úgynevezett alapcsere-anyagcsere, és alapvetően az az energia, amelyet testünk naponta fogyaszt a működéséhez.
Az az igazság, hogy a gyors anyagcsere nagyban függ a genetikánktól, de vannak dolgok, amelyek tehetünk azért, hogy megpróbáljuk felgyorsítani és ezáltal lefogyni.
Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét?
- Egyél több fehérjét: Sovány húsban, diófélékben, zöldségekben és tojásban találhatók. Konkrétan a testünk a fehérjék által biztosított kalória körülbelül 20 vagy 30% -át költi ezek emésztésére, szemben a fehérje feldolgozásához szükséges 5 vagy 15% -kal. zsír vagy szénhidrátok. A fehérjéket izomépítésre használják, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét.
- Végezzen erőgyakorlatot: Több kalóriára van szükség az izom fenntartásához, mint a zsírhoz, így ha jó az izomtónusunk, az anyagcserénk gyorsabb lesz. Ezenkívül az izmok egész nap energiát égetnek, hogy hővé alakuljanak, és ez hatékonyabb anyagcserét biztosít.
-Igyál sok vizet: a víz elengedhetetlen az anyagcsere folyamatában, ezért ha fogyik, elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon a gyakorlatok előtt és után. Inkább az Orvostudományi Osztály által végzett tanulmány szerint Fribourgi Egyetem fél liter víz fogyasztása közvetlenül összefügg az anyagcsere sebességének 30% -kal nagyobb növekedésével.
- Gyakoroljon több HIIT-et- A nagy intenzitású testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és kalóriát éget el még az edzés után néhány percig. Ez teszi az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak.
8 trükk az éjszakai fogyáshoz
1. Búcsúzzon a sótól
Kerülje a sót, amennyire csak lehetséges, vagy legalább csökkentse a bevitelét, ez az egyszerű szokás könnyebbé válik. A só éjszakánként a testében marad, és nagyobb duzzanattal ébred. Az ideális a könnyű vacsora párolt zöldségekkel és némi fehérjével.
2. Barátkozzon a tupperware-rel
Tartson távol mindenféle csomagolt és előre elkészített ételtől, mivel ezek nagyszerű kalóriaforrást jelentenek. Ha Ön egyike azoknak, akik az utolsó pillanatig kihasználják az ágyat, készítsék el a következő napi ételt éjszaka, és így kerüljék el a kísértést, hogy bármit is vásároljanak útközben a munkába.
3. Igyon sok vizet
Klasszikus, tudjuk. De igaz, hogy segít a méreganyagok felszabadulásában és kedvez étrendünknek. Ha nem akarsz az éjszaka közepén felkelni, hogy mosdóba menj, akkor elég lesz egy órával az alvás előtt abbahagyni az ivást.
4. Éjszakai edzés
Száműzzük azt a hamis mítoszt, amely azt hiszi, hogy az éjszakai testmozgás rosszabbá teszi az alvást, és ezt a National Sleep Foudation 2013-as felmérése is bizonyította. A fizikai aktivitás segít a fogyásban, ezért ne mentségeket lásson el, mert bármikor jó alkalom a vállalkozásra.
5. Nulla szénhidrát
A hüvelyesek, a gabonapelyhek, a kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta nem a felesleges fontjainak tettese. De igaz, hogy az éjszakai elfogyasztás nem kedvez nekünk. Ezt a fajta ételt elhagyjuk olyan esetekre, amikor több energiára lesz szükségünk, például reggelire vagy ebédre, és ha utána gyakorolunk valamennyit, sokkal jobban.
6. Gyümölcs, jobb reggelinél
Éjszaka nem szükséges cukrot fogyasztani, de ennek ellenére reggel biztosítja a nap számára szükséges glükózmennyiséget, valamint segít az aktív anyagcserében és az energiafogyasztásban. Egy jó módja az étvágyának kordában tartására, és nem éhesen éhes ebédre vagy vacsorára.
7. Ismerje meg az új főzési technikákat
Az ételek főzésének módja is elengedhetetlen. Tanácsunk vacsoráihoz friss, párolt, sült vagy grillezett ételeket fogyasztani. Mentsen kreativitást ebédre.
8. Csökkentse a szobája hőmérsékletét
A kalóriák égetése alvás közben túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de számos tanulmány szerint a hűvösebb helyiségben alvó emberek hétszer több kalóriát égetnek el, mint azok, akik magasabb hőmérsékleten alszanak.