A kocogás alapvetően gyors séta. Szuper egyszerű gyakorlat apránként elkezdeni a fogyást, még akkor is, ha nincs jó fizikai ellenállásunk. Másrészt a futás növeli az intenzitást, és a futást fizikai gyakorlatnak nevezi, és elkezdheti a gyakorlást, ha a kocogás kevéssé érezhető gyakorlatnak érzi magát.

tippek

Tippek a fogyáshoz: teste mozgásban

Kocogás, hogy elkezdje a semmiből a gyakorlást

A jó hír a kocogással kapcsolatban az, hogy ez egy kis hatású gyakorlat, amelyet bárki sok felkészülés nélkül elkezdhet, csak egy jó sportcipőre és kényelmes ruhára van szüksége, így kiváló a nulláról kezdeni a testmozgás és a fogyás érdekében.

Valójában, ha az elhízás szintje nagyon magas, vagy akár kóros, ne aggódjon! Amíg a térde jól érzi magát, elkezdheti egy napi 15 perces könnyű sétával, és kéthetente további 5 percet növelhet. Eleinte a súly erősnek és a testmozgás nehéznek tűnhet, de a hetek múlásával egyre könnyebb lesz a testmozgás.

Futáskor növeljük az intenzitást!

Míg a kocogással akár 350 kilokalóriát is elégethetünk fél óra alatt, addig a futás a kalória kétszeresét emésztheti fel, mert az edzés intenzív. Ha kocogással kezdjük, ha hetente háromszor vagy négyszer csináljuk, akkor ez elég lesz ahhoz, hogy körülbelül három hónap elteltével fokozatosan hozzászoktassuk a testünket a futáshoz. De ha már megszoktuk a testmozgást, ne habozzon, kezdje a napi legalább 20 perc futással.

Ez a gyakorlat kombinálható különböző rutinokkal is, de ha olyan rutint keres, amely tömegesen égeti el a kalóriákat, a kardióval kombinálva ez egy teljes körű és nagy hatású gyakorlat lesz, amely még hetek alatt is észreveheti a különbséget a a test természetesen kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.

Ezek a tippek a fogyáshoz kocogással vagy futással szolgálhatják mind azokat, akik nincsenek jó fizikai állapotban, mind azokat, akik már rendszeresen gyakoroltak valamilyen testmozgást. Mindkét gyakorlat kiváló és előnye, hogy a szabadban vagy edzőgépekkel végezhető, válasszuk ki a legjobban tetsző módszert és kezdjünk el mozogni!