Igen, ennyi, a diéták nem működnek. De ez nem azt jelenti, hogy változtatnod kellene az étkezéseden.
Kezdjük a "diéta" fogalmával. A "diéta" valóban az étkezés módja - nem csak egy fogyókúrás program. A legtöbben azonban a "diéta" szót összekapcsolják azzal, hogy kevesebbet eszünk, és alapvetően csak grillezett csirkét salátával. A súlyos kalória-korlátozás és az általunk kedvelt ételek kerülése a katasztrófa receptje.
Ha fogyni akar, több dolgot is meg kell tennie, de a legfontosabb:
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy fogynia kell, a következő lépéseket teszi:
- Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet
- Sújt veszteni
- Megállítják a diétát, mióta elérték a céljukat
- Visszanyerik a lefogyott súlyt ... és még sok minden mást.
Az a néhány ember, akinek sikerül lefogynia és távol tartja magát, nemcsak az étrend változásának, hanem az életmód változásának is köszönhető. Az étkezési szokások olyan változása, amely hosszú távú változással lehetővé teszi a fogyást, nem pedig gyors megoldás.
Először le kell ülnie és elemeznie kell, hogy pontosan mit eszik és milyen egészséges szokásai vannak - ha van ilyen. Most kegyetlenül őszintenek kell lenned magadhoz. A javaslatom az, hogy egy-két hétig vezessünk étkezési naplót. Írj MINDENT, amit MINDENNEK iszol és eszel, és egyidejűleg iszol vagy eszel. Ne várja meg a nap végét, hogy mindent megírjon, amit aznap bevett, sok mindent el fog felejteni.
A napló elkészítése után elemezheti az éppen fogyasztott ételek típusait. Tény, hogy a finomított szénhidrátok (cukor, tészta, fehér kenyér és fehér rizs) és a föld alatt növekvő gumók (sárgarépa, burgonya, retek stb.) A feldolgozott élelmiszereken és a gyorsételeken kívül híznak is. Tehát láthatja, hol választ rossz ételeket.
Bűnösnek érzi magát, miután valami rosszat evett? Ha igen, legközelebb, amikor átveszi a süti csomagot, kérdezze meg magától, hogy utána bűntudatot fog-e érezni, valóban megéri.?
Ha releváns kérdéseket tesz fel magának, más egészségesebb megoldásokat is találhat. Például miért unatkozom? Mit tehetek, hogy ne unatkozzak? Mit szólnál ahhoz, ha elolvasnál egy könyvet, vagy még jobb, ha kijutsz a házból és energikusan sétálsz?
Amikor egészséges ételt fogyaszt, vizualizálja, mit tesznek ezek az egészséges tápanyagok a testével és az elmével. Élvezze, hogy tudja, hogy a testének megadja, amire szüksége van, és idővel az egészséges ételek iránti vágyakozása lesz.
Legyél türelmes. A tartós fogyás elérése eltart egy ideig. Minden ember másképp fogy, függetlenül attól, hogy mit csinál. Volt olyan betegem, aki 18 nap alatt 6 kg-ot fogyott, és másokat, akik havonta 1,5 kg-ot fogyottak ... ez attól függ. Tehát ne feledje, hogy addig nem fogja tudni, hogyan fog fogyni, amíg meg nem próbálja, ezért nem fog csalódni, és nem adja fel, ha nem a kívánt sebességgel fogy. A tested diktálja a veszteség mértékét.
Azonban ezek a változások nem működnek, ha nem teszi őket életmódjának részévé.
- Keressen egy egészséges étrendet, amely megfelel Önnek - javaslatom szinte mindig alacsony szénhidráttartalmú étrend, sok zöldséggel.
- Fedezzen fel egy olyan sportot vagy tevékenységet, amely tetszik.
- Legyen ez egy hosszú távú projekt.