Lose térfogatának csökkentése
- 1 Minden kövér egyforma?
- 2 Miért duzzadnak a lábak?
- 3 Mi van, ha cellulit?
- 4 Ajánlott étrend a lábak térfogatának csökkentésére
- 5 tipp a hangerő csökkentésére a lábakban
- 6 tipp a vér és nyirokkeringés javítására
- 7 Egyéb tippek
Minden kövér egyforma?
Meg kell különböztetnünk, hogy nem minden testzsír egyforma, és hogy az egyik nem olyan káros az egészségre, mint a másik. Egyrészt van egy szubkután vagy barna zsír, másrészt az úgynevezett zsigeri vagy fehér zsír.
Ez utóbbi a leginkább káros, mivel ez veszi körül az olyan létfontosságú szerveket, mint a máj, a lép, az emésztőrendszer stb.
Miért duzzadnak a lábaim?
A lábak térfogatának elvesztéséhez meg kell próbálnunk kideríteni az okokat:
Gyenge vagy hiányos keringés: az életkor előrehaladtával a lábak visszatérő keringése lassabb, mivel ellentétes a gravitáció törvényével, és az erek szelepei elveszítik rugalmasságukat és ezért funkcionalitásukat.
Hosszú órákig állva vagy ülve, és nagyon szoros ruhában. A magas hőmérséklet a lábak megnövekedett mennyiségét is okozza.
A nők esetében ez egy hormonális és genetikai kérdés, ahol hajlamosak arra, hogy a combokban, a fenékben és a lábakban több folyadékot és zsírt halmozjanak fel, mint a hasban, míg a nő fogamzóképes.
Az életkor és a hormonális tényezők is a túlzott volumen kialakulásának oka a lábakban, figyelnie kell étrendjét, és meg kell próbálnia valamilyen testmozgást.
Mi van, ha cellulit?
A cellulit a szubkután zsír, víz és toxinok felhalmozódása, amelyet el kell távolítani.
A nők a hormonális tényezők miatt hajlamosabbak rá. Férfiaknál megjelenhet, ha hormonális változásai vannak, ami növeli az ösztrogének szintjét.
Cellulit gyógymódok: ananász szívtabletta, nyirokmasszázs.
Ajánlott étrend a lábak mennyiségének csökkentésére
A lábak térfogatának csökkentése érdekében javasolt étrendnek gazdagnak kell lennie olyan friss termékekben, amelyek vizet és ásványi anyagokat, például káliumot és alacsony nátriumtartalmat biztosítanak, mivel több vizet tart vissza és csökkenti a folyadékretenció elveszítését elősegítő diurézist. Az elkerülendő nátriumban leggazdagabb ételek előkészített ételek, konzervek, pácolt sajtok, kolbászok, húsok ...
Kövesse a napi 2 adag zöldség és 3 gyümölcs elfogyasztását (kerülje a gyümölcsleveket, jobb, ha teljes gyümölcsöt fogyaszt), és ami a legfontosabb: legalább 2 liter ásványvizet igyon meg naponta.
Ezért tisztában kell lennünk azzal, hogy a zöldségek és gyümölcsök fontosak, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztanunk, kényelmes a telített ételek fogyasztása is. Mindez hasznos lesz ahhoz, hogy elveszítsük a lábak hangerejét.
Tippek a hangerő csökkentésére a lábakban
Az előző pont diétás ajánlásainak betartása mellett ezek a további tippek segítenek abban is, hogy elveszítse a hangerőt a lábában, ne hagyja abba a gyakorlatba való átültetést:
Gyakorlat: Fontos olyan testmozgást végezni, amely elősegíti a láb térfogatának elvesztését, például kerékpározhatunk, zumbázhatunk, ugrókötelet tehetünk, guggolhatunk stb.
Infúziók: zöld tea, gyömbér infúzió. Ezek a napi kétszer vagy háromszor bevitt italok segítenek a folyadékok és velük együtt a méreganyagok eltávolításában.
Masszázsok: krémekkel végzett masszázsok elvégzése (egyeseket házilag is elkészíthetünk) szintén hasznosak a lábak térfogatának elvesztéséhez.
Tippek a vér és a nyirokkeringés javítására
A keringés javítására akkor van szükség, ha el akarjuk kerülni a folyadékretenciót és a lábak vagy más testrészek térfogatának növekedését.
Ezek a tippek segítenek:
- A túlsúly megelőzése egészséges étrenddel és megfelelő testmozgással.
Nyirokmasszázs. - Változtassa meg a testtartását. Ne üljön vagy álljon sokáig. Emelje fel a lábakat, és tartsa a szív szintjéig a keringés javítása érdekében, ha duzzadtak.
- Ne viseljen szűk ruhát vagy rugalmas kompressziós harisnyát a vér visszatérítéséhez.
- Amikor el akarjuk veszíteni a lábak hangerejét, kényelmes olyan gyakorlatokat végrehajtani, mint a kerékpározás, az úszás, a lépcsőn fel-le járás és a futás. Általában 20-30 perc aerob testmozgást (zsírégetést) és 10 perc alakformálást (test feszesítésére és formálására).
- A hideg vízsugarak segítenek abban is, hogy elveszítsük a lábak térfogatát.
Egyéb tippek
A lassú evés érezteti velünk a jóllakottság jelét, mivel lassú, és időre van szükség ahhoz, hogy elérje az agyat, és felismerjük.
2-3 óránként enni kis mennyiségben.
Kerülje a nagy étkezést, a testmozgás növelését és mindenekelőtt egy könnyű vacsorát.