AZ ORSZÁG | Manizales

diéta

Egy kis fánk 250 kalóriát tartalmaz, és elégetése legalább 15 perc gyors futópadot igényel, ha januárban el akarja kerülni néhány plusz kilót. Ez azonban nem az egyetlen étel, amelyet karácsonykor fogyaszt, vagy az egyetlen adag, amelyet megesz. A lisztekben, édességekben és zsírokban jelen lévő kalóriák összege 3-5 kilóval növelheti a testsúlyát, ha megszünteti az ajánlott fizikai aktivitást.

Sokakat aggaszt az, hogy egy karácsonyi vacsora kétezer kalóriát emészthet fel, ami azt jelenti, hogy néhány nap alatt ugyanazokat a kalóriákat fogyaszthatja el, mint például egy teljes hét alatt, az év egy másik időszakában. Éppen ezért a túlzások megelőzése létfontosságú a testsúly egyensúlyban tartása és a 2017-es nagy áldozatok elkerülése érdekében.

Először is tudnia kell, hogy ha egész évben hosszabb ideig ült, mint fizikai tevékenység, például tánc, úszás vagy edzőteremben való tartózkodás, akkor az elhízás, a magas vérnyomás, valamint a trigliceridek és a koleszterin szintjének növekedése kockázata magasabb, mint egy egészséges embernél.

Alejandra Espinoza, táplálkozási és dietetikus szakorvos rámutat, hogy sokan nagy hibát követnek el, amikor úgy gondolják, hogy a felesleges ételt testmozgással vagy akár hosszú evés nélkül kompenzálják. "A test napi zsírtartalékot állít elő, és ha nem ugyanazon a napon használják őket, mint elfogyasztják, nincs értelme másnap korlátozni önmagát" - mondja.

„Minden ember anyagcseréje eltérő, éppen egy karácsonyi vacsoránál az ember 1800 kalóriát tudott bevenni ahhoz, amit reggelire, reggel közepére és ebédre fogyaszt. Ha három vagy négy kilencedben megszámolja, mit eszel, akkor hetente kilóra tehet szert ".

A szakember szerint a legcélszerűbb korlátozni magad a szénhidrátfogyasztásban, hogy plusz ízt tudj adni magadnak, és így ne változtasd meg a testsúlyodat. Például, ha tudja, hogy egy novénába megy, ahol cukorban és zsírban gazdag snackeket szolgálnak fel, ebédre válasszon egy darab sovány húst és egy jó adag zöldséget. Italokban mindig ideális az, ha vizet vagy cukrozatlan gyümölcsleveket igyál, és soha nem szódát.

"Mentális nyilvántartást kell vezetnie arról, hogy mi kerül a szervezetbe, mert csak akkor lesz tudatában az elfogyasztott mennyiségnek, és könnyebb lesz mérsékelni a bevitelt" - figyelmeztet.

Sokat enni

A megkérdezett szakember biztosítja, hogy a mindennapos étkezést is el kell kerülni, mintha buli esték lennének, mivel általában nagy mennyiségű ételt készítenek, és vannak, akik többet esznek a maradék elkerülése érdekében.

Célszerű tiszteletben tartani az étkezési időket és ellenőrizni a tányérok méretét.

Ezenkívül mindig jobb lesz friss zöldségeket vagy fehér húst vagy halat fogyasztani, amelyek szintén segítenek a test tisztításában.

„Ne próbáljon túl sok szénhidrátot összekeverni túl sok fehérjével. Ez a kétféle étel hatalmas emésztési megterhelést jelent a gyomrában, ami nehézségként, hasi fájdalomként, gázként, gyomorégésként és túl sok kalóriává válik. ".

Az ideális

A szakember szerint a kolumbiai kultúrában és még sok más a december 31-i karácsonykor és vacsoránál is nehéz szigorú diétát betartani, ezért apró trükkökkel lehet elkerülni a hízást.

* Kerülje a krémeket vagy a sűrített tejet. Válasszon görög joghurtot az elkészítéséhez.

* Uzsonnaként kínálhat sárgarépa, alma, mangó, szőlő és egres botokat. A sütik és sütemények, bár nagyon ízletesek, magas kalóriabevitelt biztosítanak.

* Ne keverjen kettőnél több lisztet az edénybe. Ha rizst, kenyeret és arepát szolgálnak fel, kerüljön kettőt közülük.

* Nem minden organizmus egyforma, ezért az építőmunkás energiafelhasználása nem azonos azzal, aki irodában dolgozik. Az étrend és a korlátozások eltérőek.

* Ha a desszert nagyon fontos az Ön számára, akkor előre tervezzen. Egyél kevesebb szénhidrátot a nap folyamán, így élvezheted a falatot. Ne feledje, hogy ügyeljen az adagméretekre, és kerülje a hozzáadott összetevőket.

* Gyorsan sétáljon napi 30 percet. Ez egy módja annak, hogy ebben az időben kevésbé befolyásolja a súlyát.

* Ne igyon italt. Az alkoholos italok üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek növelik a hízás valószínűségét.

* Desszertként kínáljon dióféléket, vagy készítse elő édesítőszerekkel.