Feliratkozás a Vitónica oldalra
Visszatérünk a blokkhoz, vagyis visszatérünk a kötetképzés, Ne gondolja, hogy egy új év, egy új élet, messze van tőle, ugyanolyan keményen folytatjuk az edzéseket, mint korábban, rutinjainkkal, amelyeket minden héten apránként változtatunk, ahogyan ezt 16 héten át tettük.
Ezen a héten a volumen edzésen különféle sorozatokat fogunk kezdeni, mindegyik testrészhez: karhoz, lábhoz, vállhoz és mellkashoz. Ezek a hetek segítenek nekünk abban, hogy lökést adjunk neki az izomcsoportra, amelyet a legjobban retardálunk.
Ne feledje, hogy mi valóban tárcsázza a hangerőt Kétségtelen, hogy ez a diéta, így már tudja, hogy van példája egy szokásos étrendű diéta hétre, hogy lássa többé-kevésbé mit kell enni, és így elkészítheti étrendjét a példa alapján, és kiszámíthatja az összegeket.
Különleges kari rutin
Ezt a rutint kell elvégezni, ha ezt látja karjaid kissé lemaradtak A test többi részével kapcsolatban, ha úgy látja, hogy nincs szüksége rá, akkor egyszerűen meg kell tennie az első 4 edzésnapot. Akár annyi hétig is megismételheti, amennyit szükségesnek tart. Az ötödik nap különbséget tesz a többi héttel.
16. hét
f: Izomelégtelenség
Amint láthatja, az utolsó két sorozat szinte mindegyik gyakorlatának van egy f betűje, ez azt jelenti, hogy meg kell egy sor izomelégtelenségig a mellette felsorolt szám körül. Ez az, ha a 6f-et adja, akkor azt jelenti, hogy végső sorozatot kell végeznünk, amíg 4, 5, 6,7 vagy 8 ismétlésnél többet nem tudunk.
Mondjuk a f jelentése +/- 2 ismétlés kudarca a bal oldalon látható számból. A kudarc fogalma nagyon fontos az izom hipertrófiájában, hogy intenzitást teremtsen a gyakorlatban, és több könny keletkezzen az izom myofibrillusaiban.
Irányelvek
Amint láthatja, mindent meg kell tenni a rutinban, kivéve, hogy muszáj pihenjen 2-3 percig az egyes gyakorlatok között. Az edzésnapokat tetszése szerint teheti meg, bár az ideális hétfő, kedd, csütörtök és péntek lenne, a szombati plusz nappal. A súlyzós edzésnek legfeljebb 60 és 80 perc között kell tartania. Minden új sorozatban nagyon fontos mindig növeljük az elmozduló súlyt.
Ezen a héten fogunk készíteni két nagyon gyengéd kardió és mérsékelt, körülbelül 30 perces ritmust fogunk felvenni, így csak két rövid nappal indulunk, hogy később felmegyünk, és a kötet végén a hét 4 napján érünk el.
A kardió elvégzésének legjobb napja hétfő és csütörtök lenne, és jobb, ha súlyzós edzésnapokon végezzük, mint azokon a napokon, amikor nem csinálunk semmit, és megpróbáljuk azokat betenni azokon a napokon, amikor a súlyokat kb. 60 perc alatt elvégeztük. Ennek oka, hogy mennyiségben a legfontosabb a pihenés.
Megosztás kötet edzés: speciális fegyverek (XVI)