Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

Még mindig nincs biztosítása?

Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.

Küzdj a fájdalommal

Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.

Spanyol irodalom

Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.

Keressen programokat és szolgáltatásokat a közelében

testedzési

Tippek a jó testedzési rutinhoz

A GYAKORLAT ELŐTT

Alkalmazzon meleg vagy hideg kezeléseket

Alkalmazzon meleg vagy hideg kezeléseket azokon a területeken, amelyeket gyakorolni fog. Ha izületei forrók, vörösek vagy duzzadtak, használjon jeget, mielőtt megkezdi a testmozgást. Ha ízületei fájnak és merevek, de nem forrók vagy duzzadtak, a testmozgás megkezdése előtt használjon hőt az érintett ízületekre. A hő ellazítja az ízületeket és az izmokat, és segít enyhíteni a fájdalmat. Néhány embernél a megfázás a fájdalmat és a gyulladást is csökkenti.

A hő vagy a hideg alkalmazásának számos módja van. Néhány módszer, amelyet érdemes kipróbálni:

• Sportolás előtt vegyen be egy meleg (nem túl forró) zuhanyt;

• Helyezzen forró csomagolást vagy borogatást vagy hőlámpát a fájó és gyulladt helyre;

• Üljön le hidromasszázs fürdőbe meleg vízzel; nekem

• Csomagoljon egy zacskó jeget vagy fagyasztott zöldséget egy törülközőbe, és tegye a fájdalmas helyre.

A gyógyszertárban kocsonyás anyaggal töltött zacskókat is vásárolhat, amelyek nagyon praktikusak és a fagyasztóban maradhatnak gyakori használat céljából.

Ügyeljen arra, hogy megfelelően melegítse vagy hűtse. A hőkezeléseknek megnyugtatónak és kényelmesnek kell lenniük, nem túl melegnek. Melegítsen kb. 20 percig, és minden alkalommal, amikor hidegterápiát alkalmaz, 10-15 percig végezze el. Ha további információt szeretne kapni a hő- vagy hidegterápia használatáról, keresse fel spanyol webhelyünk "Fájdalom" és "Alternatív és kiegészítő fájdalomterápiák" szakaszait.

Fűtés

Akár mozgástartományt, akár ellenállást vagy erősítő gyakorlatokat végez, fontos, hogy edzés előtt 5–15 percet töltsön bemelegítő mozgásokban. Ez csökkenti a sérülés esélyét azáltal, hogy elősegíti testének felkészülését a gyakorlatok elvégzésére.

A bemelegítő rutin megkezdéséhez sétáljon lassan, vagy hajtsa végre a tervezett gyakorlatok lassabb változatát, majd lassan nyújtózkodjon. Az ízületek körüli izmok és szövetek előnyös nyújtásának eléréséhez mozgassa az egyes ízületeket az ízület mozgástartományának határáig, tartsa körülbelül öt másodpercig, és pihenjen. A nyújtás NEM okozhat fájdalmat, csak végezzen minden mozdulatot, amíg enyhe nyújtást nem érez, és ezen a ponton tartsa. Ne feszülj túl odáig, hogy fáj. Győződjön meg arról, hogy kinyújtja az összes izmot, amely része lesz a testmozgásnak.

Viseljen kényelmes ruhát és cipőt

Ruhájának laza szabásúnak és kényelmesnek kell lennie a mozgás megkönnyítése érdekében. Több réteg ruházat viselése segít alkalmazkodni a hőmérséklet változásához és az egyes tevékenységek szintjének változásához. A cipőjének jó támaszt kell nyújtania, a talpnak pedig csúszásmentes és ütéselnyelő anyagból kell készülnie. A lengéscsillapító talpbetétek is segíthetnek.

Igyon elegendő folyadékot

Nagyon fontos, hogy hidratálja a testmozgás megkezdése előtt, és miután befejezte, folytassa a hidratálási folyamatot. Ne felejtse el meginni az ajánlott nyolc nyolc uncia pohár vizet egy nap folyamán. Sportolás közben célszerű kéznél tartani egy üveg vizet vagy egy sportitalt.

Ne végezzen sok gyakorlatot túl gyorsan

Az edzésprogram indításának fokozatos, több hétig tartó folyamatnak kell lennie. Edzés után 12–24 órával enyhe izomfájdalom jelentkezhet. Ha azonban több olyan ízületi fájdalma van, amely a gyakorlat befejezése után két órán keresztül fennáll, ez azt jelenti, hogy valószínűleg túllépte azt, és a következő alkalommal egy kicsit csökkentenie kell az ismétlések számát vagy az intenzitását. Ezt hívják „kétórás fájdalomszabálynak”, és ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a testmozgást, csak lassítania kell. Ne feledje, hogy a testmozgás hiánya súlyosbíthatja az ízületi gyulladását. Ha nem ér el jó eredményeket, beszéljen az egészségügyi szolgáltatók csapatával.

A GYAKORLAT ALATT

Nem kell kapkodni

A gyakorlatokat kényelmes, egyenletes tempóban hajtsa végre, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen egy másik személlyel anélkül, hogy elállna a lélegzete. Ilyen ütemben az izmoknak lesz ideje kikapcsolódni az egyes ismétlések között. A mozgástartomány (rugalmasság) és a rugalmassági gyakorlatok esetében a legjobb, ha minden gyakorlatot lassan és teljesen végeznek, nem pedig sok ismétlést végeznek gyors ütemben. A fizikai állapot javulásával apránként növelheti az ismétlések számát.

Lélegezz a gyakorlatok elvégzése közben

Ne tartsa vissza a lélegzetét. Az edzés során ki kell lélegeznie a levegőt a tüdejéből, és az ismétlések között ellazulva be kell szívnia (be kell vennie a levegőt). Az edzés közbeni hangos számolás segít mélyen és rendszeresen lélegezni.

Figyeljen a "vörös zászlókra"

Hagyja abba a testmozgást, ha súlyos vagy a normálisnál súlyosabb fájdalmat tapasztal. A fájdalom jelenléte annak a jele, hogy valami negatív dolog történhet. Hasonlóképpen hagyja abba az edzést azonnal, ha súlyos mellkasi szorítást vagy légszomjat tapasztal, szédül, bágyad vagy émelyg. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvosához.

Ismerje a test jeleit

Az edzésprogram első heteiben valószínűleg észreveszi, hogy a szíve gyorsabban ver, a légzése izgatottabbá válik, és az izmok feszültnek érzik magukat edzés közben. Éjszaka fáradtabbnak érezheti magát, de másnap reggel újszerű érzésre ébred. Ezek a testmozgás normális reakciói, és azt jelentik, hogy teste alkalmazkodik az új tevékenységekhez és fitt lesz. Ha izomfájdalmat vagy görcsöt érez, finoman masszírozza és óvatosan nyújtja meg az érintett izmot. Amikor a fájdalom elmúlt, folytassa a gyakorlatokat lassú, gyengéd mozdulatokkal.

A GYAKORLAT UTÁN

Hűtés

Sportolás után fontos lehűteni a testét, mivel ez csökkentheti a sérülések esélyét. Ehhez a folyamathoz egyszerűen ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, amelyeket a bemelegítő rutin során végzett.

Győződjön meg arról, hogy a lehűlési periódus 5-15 percig tart, ezáltal a pulzus és a légzés normalizálódhat. A testmozgás befejezése könnyű nyújtásokkal csökkentheti az izomfájdalmat.

Maradjon pozitív önmagában és az edzésprogramban. Ne feledje azonban, hogy lesznek napok, amikor nincs kedve sokat sportolni. Azokon a napokon csökkentse a gyakorlatok mennyiségét és intenzitását.

Az edzésprogram fenntartásának kulcsa a következő:

• Tegye a testmozgást napi szokássá.

• Szokjon, hogy legalább valamilyen testmozgást végez olyan napokon, amikor nem érzi magát motiváltnak. Törekedjen a rutin folytatására, mivel a rutin megszakítása csökkentheti a testmozgás előnyeit.

• Figyeljen a teste jelzéseire. Szükség esetén tudja, mikor kell csökkenteni vagy megváltoztatni a testmozgást.

Ezer kifogást találhatunk mindazok számára, akik nem mozognak. Itt felsorolunk néhány leggyakoribb problémát, amelyekkel találkozhatsz, és azok leküzdésének módjait.

- Régóta nem sportoltam, mi van, ha nem tudok? Nagyon normális, ha kétségeket érzünk, ha olyan dolgot cselekszünk, ami hosszú ideje nem történt meg. Ezeknek az érzéseknek a leküzdése érdekében próbáljon nem úgy tekinteni a testmozgás rutinjára, mint más emberekkel folytatott versenyre. Ehelyett inkább a saját képességeire koncentráljon, és csak azt tegye, amire képes. Gondolkodj pozitívan, minden eredmény, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, segít javítani az önértékeléseden és az önbizalmadon.

- Nincs állapotom. Hosszú időbe telik, amíg meglátom az eredményeket. ”A célok kitűzése segíthet a problémák felismerésében és kezelésében. Próbálja ki a következő tippeket:

Döntse el, mit szeretne elérni (hosszú távú cél).

Határozza meg a cél eléréséhez szükséges lépéseket. Készítsen listát a lehetőségeiről, majd válasszon ki egyet vagy kettőt, amelyet folytatni szeretne.

Készítsen rövid távú célokat tartalmazó terveket, amelyek segítenek a választások teljesítésében. Ezek a tervek konkrét és reális intézkedéseket határoznak meg, amelyeket rövid távon megtehet. Ezeknek a tevékenységeknek az Ön ízlésének kell lennie, és úgy kell éreznie, hogy meg tudja csinálni őket, és hogy hozzájárulnak hosszú távú céljának megvalósításához is. Készítsen magával gyakorlási szerződést (lásd az alábbi példát). Orvosi szolgáltatói csoportja segítséget nyújthat Önnek a szerződés kidolgozásában. Miután elkészült, tegye közzé a szerződését, ahol minden nap megtekintheti.

Végezze el a tervét. Vezessen edzésnaplót, amelyben rögzíti az összes rutinját. Dokumentálja az előrehaladást és az esetlegesen felmerülő nehézségeket. Kérje meg barátait és családtagjait az Ön fejlődéséről.

Minden hét végén tekintse át rövid távú terveinek eredményeit.

Módosítsa a terveit, ha valami nem működik. Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjen segítséget.

"Ez fáj nekem". Normális, hogy egy kis fájdalmat érez, amikor edzésprogramot indít. Mindig emlékezzen arra, hogy a rutin megkezdése előtt felmelegedjen, és miután befejezte, lehűljön, mert ez segít ellazítani az izmokat és csökkenti a fájdalmat. Ne felejtsük el, hogy az izmok és az ízületek megerősítése érdekében végzett gyakorlatok gyakran csökkentik az ízületi gyulladás fájdalmát. Ne felejtsd el alkalmazni a "két órás fájdalomszabályt".

PÉLDÁK A MOZGÁSI GYAKORLATOK KÖZÖTT

• Váltás az ellenkező oldalra.

Gyakorlási szerződés

Értékelje a nullától tízig terjedő skálán, mennyire bízik abban, hogy képes elvégezni a választott tevékenységet. Vegye figyelembe, hogy a nulla azt jelenti, hogy teljesen biztos abban, hogy NEM NEVEZHeti ezt a tevékenységet, és tíz, hogy teljesen biztos abban, hogy megteheti. Ideális esetben egy személynek hét minősítést kell elérnie.

GYAKORLATI PROGRAM - Enyhítse a merevséget és csökkentse az ízületi gyulladás fájdalmát azáltal, hogy képzett oktatókkal gyakorol alacsony gyakoriságú gyakorlatokat, vagy otthon gyakoroljon az Arthritis Alapítvány DVD-jének vagy videóinak megvásárlásával (Shopping szakasz) .