A testmozgás fontossága a fogyás és az egészségünk szempontjából:

Tartalomjegyzék

egészséges

Karcsúsító fizikális gyakorlattal:

Nyáron nagyon fontos a testmozgás gyakorlása az egészségünk javítása érdekében, és fontos tudni, hogy melyiket kell gyakorolnunk, és hogyan illik hozzánk.

Nyáron kényelmesebb a testmozgást kora reggel 10 óra előtt és délután 20 órától gyakorolni, hogy elkerüljük az egészségünket károsító hőguta és napszúrást, ezért célszerű olyan sportokhoz futni, mint a kocogás, paddle teniszezés, tenisz, kosárlabda stb. Ezeknek az időknek nagyon megfelelő sport az úszás, amely egyébként a legteljesebb sportág, minden közönség számára alkalmas, sőt bizonyos betegségek, például magas vérnyomás, szívbetegségek, légzőrendszeri betegek stb. A vízi sportok is nagyon ajánlottak, mert azok gyakorlása után fürdhetünk a tengerben.

Télen jobb a legnaposabb órákat kocogásra, futásra, teniszezésre vagy paddle teniszezésre, kerékpározásra, kosárlabdázásra vagy focira használni. A téli sportok, például a síelés és származékai szintén ajánlottak.

Nagyon fontos kihasználni a napórák előnyeit a sport gyakorlása során, mert a napsugár a D-vitamin fő forrása, amely megakadályozza a rákot, a demenciákat, a szívbetegségeket stb.

futni

Kalóriák, amelyeket testmozgással kell megégetnünk:

Fontos kiszámítani a fizikai testmozgással elköltött kalóriákat is. A fogyás érdekében célszerű olyan aerob gyakorlatokat gyakorolni, mint a gyors séta, futás, lépcsőzés, úszás, squash, tenisz, aerob torna stb., Mert az izmok fejlődnek, és zsírt égetünk. A legtöbb kalóriát égető sportok a squash, a korcsolyázás, a kocogás vagy a sprintelés és a lépcsőzés. A testmozgás gyakorisága és intenzitása befolyásolja a kalóriakiadást. Az a személy, aki minden nap kocog, sokkal több kalóriát költ, mintha minden nap fürgén járna, és heti háromszor edzőterembe járna.

Ha akarjuk fogyjon testmozgással tudnunk kell a kalóriamennyiséget, amelyet 30 perc fizikai aktivitás tölt el:

0-150 kalória

- 36 kalória: pihenés, meditáció, könnyű szex.

- 40 kalória: sorban állás, kötés

- 48 kalória: olvasás, mérsékelt szex.

- 55 kalória: erőteljes beszélgetés és szex.

- 70 kalória: dolgozzon és mosson fogat.

- 100 kalória: menjen táborozni és festeni.

- 110 kalória: séta, szörfözés, teke, horgászat és vitorlázás.

- 118 kalória: zsonglőrködés

150–450 kalória

- 166 kalória: taiji, golf, tánc, tollaslabda.

-185 kalória: komló és gördeszka.

- 240 kalória: kerekesszék.

- 253 kalória: úszás.

- 258 kalória: evezés, kerékpározás, aerobic, tenisz, síelés.

- 265 kalória: foci.

- 295 kalória: futás, hegymászás, torna, kosárlabda.

- 310 kalória: jóga.

-364 kalória: judo

- 443 kalória: boksz, korcsolyázás, squash.

Testépítés és zsírégetés

A fogyáshoz szükséges kalóriaégetésen kívül zsírégetésre és izomépítésre is szükség van. 1 kg zsír elégetéséhez 7000 kalóriát kell költeni. Ha fogyni akarunk, először zsírokat égetünk el, bár izomzatot vesztünk, és amikor teljesen elfogyasztott zsírral elértük a testsúlyunkat, további 5000 kalóriát kell elfogyasztanunk az izmok gyarapításához és megerősítéséhez. Vannak olyan tornatermi gyakorlatok, mint például a felülések, amelyek segítenek a zsírégetésben a hasi területen, valamint felépítjük és megerősítjük a hasizmainkat. Egyéb testépítő gyakorlatok a lábak, a fenék számára, például a guggolás, a zsurló rúgása segít a zsírégetésben és a farizmok fejlesztésében.

Azok az emberek, akik fitnesz- vagy testépítő tornával foglalkoznak az izmok fejlesztésével súlyokkal végzett gyakorlatokkal, zsírt égetnek, miközben izmaikat jobban fejlesztik, és nagy képességük van a szénhidrátok oxidálására is. Aki intenzív súlyzós edzéseket végez, az izomzatot eredményez a zsírvesztés közben, de van egy hátránya, hogy a nitrogénmérleg negatív, ami megnehezíti izmaik erősödését és fejlődését. Ezért ezeknek az embereknek magas fehérjebevitelre lenne szükségük az étrendjükben az izomfejlődés elősegítése érdekében.

Testépítés készülékekkel:

A tornateremben történő fogyás további jó lehetőségei a pörgés, az ellipszis és a futópad, mert nagy mennyiségű zsírt égetünk el, sok kalóriát költve rövid idő alatt. Egy fonó osztályban 500-600 kilokalória nagyságrendig fogunk égni, ami elérheti a 700-800 kilokalóriát, míg egy óra elliptikus idő alatt elérjük az 1000 kilokalóriát.

Az a berendezés, amely az edzőteremben minden izmunkat megdolgoztatja és izmolja, ellipszis alakú, mert minden izmunkat mozgósítjuk. A futópad és a kerékpár azonban alapvetően mozgósítja az alsó végtagok izmait, ezért alacsonyabb zsírtartalmat égetünk el. Minden fogyókúrás eszköz közül a legjobb választás a fogyáshoz az elliptikus, és tanácsos azt több mint 15 percig gyakorolni heti több napon keresztül.

Bibliográfia fogyni testmozgással:

Hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz?

Kalóriák. Diet.com zóna. Marcela Dicatta. www.zonadiet.comfood/kalóriák/html.

Ha tetszett ez a bejegyzés, iratkozzon fel a blogra, és kapja meg a következőt az e-mailben!