alapvető több

Sokan, amikor az edzőteremben edzenek, kezdetben kizárólag esztétikai indíttatással teszik ezt. Ezen embercsoport között nagyon sokan vannak, akik azt kívánják, hogy nagy és határozott fegyvereik legyenek. Ma néhány tippet fogok mondani nektek, hogy karjaink növekedjenek.

Először is, mint mindig, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha magas a zsírtartalmunk, bármennyire is érjük el az izomnövekedést, soha nem fogjuk igazán látni, mi van ott, amíg valamikor nem alkalmazunk izomdefiníciós fázist, hipokalorikus étrenddel. Ezt is szem előtt tartva, a nagy és erős fegyverek gyakorlása teljesen különbözik attól, amit eredetileg sokan gondolnak.

Minden tornateremben gyakori, hogy a monitor tipikus Weider-rutint ad nekünk, osztva őket napokkal, és ez kezdőként nem a legideálisabb módszer az edzés megtervezésére a lábfejű emberek izom-hipertrófiájának keresésére. akik nem vagyunk elkötelezettek a testépítés iránt). Tehát a legcélszerűbb a teljes test vagy a törzs típusának megtervezése, jól megtervezett és lehetőleg hullámzó periodizációval.

Az izomnövekedésre összpontosítva, és emlékeztetve arra, hogy az étrendnek főleg hiperkalórikusnak kell lennie (ha nem adunk tápanyagokat a testnek, nem lesz képes új izomszöveteket létrehozni), erős karokkal rendelkezünk, nem szabad egy edzéssel rendelkeznünk, olyan közös gyakorlatok, mint a fürtök, ez Súlyos tévhit, hogy sok embernek van edzőterme.

Edzéseinknek nagy izomcsoportokat kell bevonniuk, és nekik köszönhetően nagyobb izomnövekedést fogunk elérni a karjainkban. Főleg azért, hogy a karjaink növekedjenek, az olyan alapvető több ízületes gyakorlatok alapján, mint a fekvenyomás, a felhúzások, a párhuzamos merülés, képesek leszünk jó bicepszeket és főleg tricepszeket generálni, amelyek végül is utóbbiak adnak karunk felső részének növekedése.

Emellett igaz, hogy képzésünk kiegészítéseként az alapvető több ízületből álló gyakorlatsorozatunk végén bevezethetünk néhány olyan közös gyakorlatot, mint például a Biceps Curl, a Birds vagy a French Press, de ezeket meg kell néhány 12 és 15 ismétlés közötti sorozat általában rövid időt foglal el edzésünk során.

Világosnak kell lennünk abban, hogy ami főleg növekedni fog bennünket, az mindig a több ízületből álló gyakorlat lesz, a karok esetében pedig a párhuzamos merítés és az erőnk fokozatos növelése sokat segít. Amit az egyízületi gyakorlatokkal el fogunk érni, az nagyobb izomfáradtság, nagyobb izomkimerülés, nagyobb torlódás, biztosan nagyobb merevség lesz, de hiába fogunk nagyobb előrelépést elérni a karjaink növekedési pályáján.