Május 29-én, a tavalyi évhez hasonlóan, a C1 CrossFit-en is megünnepeljük Michael Murphy tisztelgését.

tippek

És bár Michael Murphy hadnagy valószínűleg jobban szerette volna, ha története nem az országos hírek, a legkelendőbb regény és a remek hollywoodi mozifilm középpontjában áll, ennek a hősnek a megemlékezése nemcsak hagyomány, hanem élmény is, amelyet minden crossfitternek meg kell szereznie.

"Murph" Megölték, amikor egy fontos Al Queda célpontra vadászott az afganisztáni Hindu Kush-hegységben. A felkelők körülvették őt és további három csapattársát, és ez egy figyelemre méltó tűzharc volt.

A négy férfiból hárman, köztük "Murph", meghaltak a harcban. Több mint egy tucat további operátor meghalt egy mentőhelikopterben, amelyet a helyszínen lebuktak. Abban az időben ez volt a haditengerészet SEAL történetének legnagyobb halálos vesztesége. Egy ember, Marcus Luttrell, túlélte, és könyvéből később film készült.

A lövöldözés során "Murph" kiment tüzet nyitni, hogy segítséget kérjen. Miután letette műholdas telefonját, képes volt újra tűz alá venni, és köszönetet mondani, mielőtt letette, és halálos halálos utat vett volna ellensége kezéből.

Murphot tetteiért posztumusz kitüntetéssel jutalmazták az ország legmagasabb katonai kitüntetésével kitüntetett kitüntetéssel. Minden évforduló kitüntetéssel honorálja azokat, akik életükkel fizettek, beleértve Murphy hadnagyot is. Valójában Murph kedvenc edzését, amelyet ő maga "Body Armor" -nak nevezett, átnevezték a tiszteletére.

Murph "Body Armor"

Idő szerint teljes:

  • 1 mérföld futás
  • 100 felhúzás
  • 200 Push Ups
  • 300 légguggolás
  • 1 mérföld futás

A Wod RX 9 kg súlyú mellénnyel van ellátva

Hogyan kell kezelni Murph-ot?

Edzőként vagy sportolóként több szempontot is figyelembe kell venni, mielőtt szembesülnénk ezzel a WOD-val.

Hogyan lehet megmászni Murphot

Skálázott morfondírozás

  • 1 mérföld futás
  • 100 felhúzás
  • 200 Push Ups
  • 300 léggömbök
  • 1 mérföld futás
  • * Súlyozott mellény nélkül

1/2 Murph

  • 800 m futás
  • 50 felhúzás/gyűrűsor
  • 100 push-up
  • 150 léggömbök
  • 800 m futás

1/4 Murph

  • 400 m futás
  • 25 felhúzási/csengetési sor
  • 50 push-up
  • 75 léggömbök
  • 400 m futás

Subs Murph

  • 400 m futás
  • 25 gyűrűsor
  • 50 dobozos push-up
  • 75 léggömbök
  • 400 m futás

Murph partner

Rx vagy méretezett partner Murph

A két komponens 1 mérföldet fut, de az eredeti wod ismétlései megoszlanak mindkettő között.

Megtehető súlyozott mellénnyel vagy anélkül.
Partner 1/2 Murph

A két komponens 800 m-t fut, de az eredeti wod ismétlései megoszlanak mindkettő között.

Stratégiák a Murphal való megbirkózáshoz

Több hosszú edzés után azt gondolom, hogy a legjobb stratégiák abban rejlenek, hogy tudjuk, hogyan lehet a lehető legjobban kezelni gyengeségeit. Néhány ötlet:

  1. Cindy stílus: Valószínűleg ez az edzés leggyakoribb módja:
    • 20 kör x 5-10-15
    • 5 felhúzás
    • 10 fekvőtámasz
    • 15 guggolás
  2. Ha a fekvőtámasz a nagy gyengeséged: Ez megkönnyíti a könnyebbséget anélkül, hogy hidegnek érezné a karját:
    • 20 kör x 5-5-5-15
    • 5 fekvőtámasz
    • 5 felhúzás
    • 5 fekvőtámasz
    • 15 guggolás
  3. Ha a guggolás a gyengeséged: Ez a stratégia felkelti a lábát az utolsó mérföldre az utolsó mérföldön:
    • 15 kör x 5-10-20
    • 5 felhúzás
    • 10 fekvőtámasz
    • 20 guggolás
    • majd 5-10 x 5 kör
    • 5 felhúzás
    • 10 fekvőtámasz

Minden mozdulat számít

Számos stratégia létezik erre a módszerre, de itt van néhány tipp, amelyek jobban működnek: