napi

Szerinted szinte lehetetlen elérni a napi 10 000 lépés gyaloglásának célját? Nagyon tévedsz! Ezekkel a tippekkel Ön is napi 10 000 lépést tehet meg, és közben akár 500 kalóriát is megégethet - még akkor is, ha nincs ideje sportolni!

  • Minél több lépés, annál jobb az egészségére
  • Hagyja a kocsit
  • Több kilométer = több lépés
  • A lift helyett a lépcsőn kell menni
  • Gyere előbb
  • Sétálni menni
  • Tegyen házimunkát, miközben jár
  • Jobb személyesen

Kilépsz a házból, beszállsz az autóba, és egyenesen munkába állsz. Miért érdemes gyalogolni, amikor bárhová mehet autóval, metróval vagy busszal? Sajnos sokan közülünk éppen ezt a hozzáállást váltják ki ne végezzünk elég testmozgást Ma. És ez az, hogy generációnk egyre kényelmesebbé vált, és nem mindig használjuk annyira a lábunkat, mint kellene.

"Az ember valóban képzett nagyon hosszú távok megtételére. De a modern életstílus miatt a testmozgás már nem része a mindennapjainknak" - mondja Perikles Simon professzor, a németországi Mainzi Egyetem sportorvosának vezetője.

A szakértők azt javasolják az embereknek, hogy járjanak átlagosan napi 10 000 lépés, De a legtöbb ember kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg naponta, és az irodában dolgozó emberek csak körülbelül 1500 lépést tesznek meg naponta. Nem olyan nehéz elérni a 10 000 lépéses gólt. Megmondjuk, hogyan!

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Minél több lépés, annál jobb az egészségére

Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nemcsak fittek, hanem egészségük javításában is. Olyan egyszerű tevékenység, mint a gyaloglás megvéd minket olyan betegségektől, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió és még a demencia is. Ezenkívül hatékonyan erősíti az ízületeket és az izmokat, javítja az állóképességet és erősíti a szív- és érrendszert. Tudta-e, hogy napi 15 perc mozgással akár három évre is meghosszabbíthatja életét?

És sok kalóriát éget el útközben. 10 000 lépés járása mintegy 500 kalóriát éget el hogy testünk különben feleslegesen tárolna. Minden tippet megadunk a cél eléréséhez.

Hagyja a kocsit

Tudjuk, hogy ha egy nagyvárosban élsz, akkor leküzdhetetlen gyaloglási távolságok vannak, de gondoltál-e arra, hogy elkezdesz kerékpárral közlekedni? 30 perc kerékpározás kb. 3000 lépés, és ha autóra cseréljük a biciklit, akkor a parkolás idegesítő problémájától is megmentünk.

Még az élelmiszerboltok vásárlása is könnyen megoldható kerékpárral vagy gyalog. Tipp: A legjobb, ha hátizsákot hordasz, vagy a kerékpárkosárban tárolod a vásárlást.

Több kilométer = több lépés

A szupermarketed a sarkon van? Nem számít. Próbáljon meg egy távoli szupermarketbe menni. Minél több métert gyalogol, annál több lépést tesz meg a nap folyamán. Ezenkívül, ha inkább napi nagyobb vásárlást szeretne végrehajtani a napi apró vásárlások helyett, időt takarít meg, mivel akkor is, ha egy távolabbi szupermarketbe megy, csak hetente kétszer kell megtennie ezt az utat.

A lift helyett a lépcsőn kell menni

A lépcsőmászás nagyon egyszerű módja annak, hogy egy kis extra gyakorlatot beépítsen a napjába. A mozgólépcső vagy a lift helyett csak fel kellene sétálnunk. És ez az, A lépcsõmászás nemcsak a keringést és a véráramlást javítja, hanem a borjak, a combok és a fenék szilárdságát is. Tehát elég ok arra, hogy ezentúl megfeledkezzen a liftről.

Ha azonban térdproblémái vannak, ne vigyük túlzásba a lépcsőket, mert azok megmászásakor a test teljes súlya a térdkalácson van, ezért nem szabad napi három emeletnél többet felmászni.

Gyere előbb

Túl nagy a távolság az eredete és az úti célja között ahhoz, hogy busz, metró vagy autó nélkül utazzunk? Nincs mit. Ha tömegközlekedéssel megy szálljon le néhány megállóval korábban, és a többit járja be, és ha autóval megy parkoljon néhány száz méterre. Így napi 10 000 lépést tehet meg a kényelmes autó- vagy tömegközlekedési eszköz ellenére, és élvezze a friss levegőt. Nagyon jó reggel elindulni.

Sétálni menni

Használja ki az ebédszünetet, hogy a szabadtéri séta. Ez nem csak a napi lépéscél elérését segíti elő, hanem jót tesz a szemének (főleg, ha számítógép előtt dolgozik) és a hátának is. Egy másik lehetőség az menjen sétálni munka előtt vagy után, és ha társaságban jársz, kétszer olyan szórakoztató lesz.

Éjjel lehet menj el táncolni a barátaiddal vagy a pároddal. Ez felemeli a kedvét, formába hozza és szuper hatékony.

Tegyen házimunkát, miközben jár

Szerinted lehetetlen elérni a 10 000 lépést azokon a napokon, amikor otthon takarítasz? Egyáltalán nem! Csak annyit kell tennie, hogy létrehozza a mozgást otthonában. Például, járjon a helyszínen, mintha vasalás közben futópadon lenne vagy az alacsonyabb szemetet gyakrabban, anélkül, hogy megvárná a túlfolyását.

Egy bónusz tipp: Ahelyett, hogy a fogmosás körül állna, sétáljon körbe a lakásában, miközben ecsetel. Így lefekvés előtt még néhány lépést hozzáadhat.