Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.

sportolók

AMIT TUDNOD KELL:

A sportolókra gyakran nagy nyomás nehezedik, hogy bizonyos súlyúak legyenek bizonyos sportágakban való részvételhez. Ezek a sportok közé tartozik a tánc, a torna, a búvár vagy a műkorcsolya. Ez gyakran azt okozza, hogy a sportolók egészségtelen módon fogynak (kihagyják az étkezést, fogyókúrás tablettákat, hashajtókat vagy hányást használnak). Az egészségtelen táplálkozás egészségtelen étkezési szokásokhoz vagy étkezési rendellenességekhez (anorexia vagy bulimia) vezethet. Az egészségtelen étrend és az intenzív testmozgás a nőknél is befolyásolhatja a menstruációs ciklust és a csontok egészségét. Ezenkívül befolyásolhatja a fiatal sportolók növekedését és fejlődését.

UTASÍTÁS A KÓRHÁZ KISZERELÉSÉRŐL:

A fogyás egészséges célja:

Heti 1-2 font egészséges cél a fogyáshoz. Szánjon elegendő időt egy esemény előtt, hogy biztonságosan fogyjon. A túl gyors fogyás befolyásolhatja teljesítményét és egészségügyi problémákat okozhat. Ez a zsírral együtt izomvesztéshez is vezethet. A fogyás legjobb ideje a szezonon kívül, vagy a szezon elején, egy verseny előtt. Az ellenállóképzés korlátozhatja az izomvesztést, miközben elveszíti a zsírt. Kérjen segítséget dietetikusától vagy orvosától, hogy kiválassza az ön magasságának, életkorának és aktivitási szintjének megfelelő célt a fogyáshoz.

Egészséges táplálkozási terv egy sportoló számára:

Fogyasszon különféle egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket étkezés közben és harapnivalók mellett. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Itt vannak a javasolt zsír-, szénhidrát- és fehérjemennyiségek, amelyekre mindennapi szükség lehet. Dietetikusa meg tudja mondani, hogy naponta hány kalóriát és tápanyagot fogyasszon.

Hogyan csökkenthető biztonságosan a kalória:

Fogyasszon naponta körülbelül 500 kalóriát kevesebbet, hogy hetente 1-2 fontot fogyjon. Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet a kalória csökkentésére.

  • Csökkentse az adagok méretét. Ezt meg lehet tenni egy kisebb lemez használatával. A tányérszabályt az adagok méretéhez is használhatja. Rendezze a zöldségeket a lemez egyik felére (½). Helyezzen fehérje ételt a tányér negyedére (¼). Helyezzen szénhidrátot a lemez utolsó negyedébe (¼).
  • Kerülje a második adag elfogyasztását. Az éttermekben ossza meg másokkal az étkezését, vagy vigye haza az étkezés felét.
  • Csökkentse a magas cukor- és zsírtartalmú folyadékokat és ételeket. Néhány példa a magas cukortartalmú folyadékokra és ételekre: üdítők, édesített italok és cukorkák. A magas zsírtartalmú ételek és folyadékok közé tartozik a teljes tej, a burgonya chips, a sült ételek, a majonéz és a sütemények (sütik és pite).
  • Fogyasszon egészséges ételeket az étkezések között, hogy ne érezze magát nagyon éhesnek. Ezek segítenek abban, hogy étkezés közben ne essen túl. Körülbelül egy órával edzés előtt fogyasszon el egy szénhidrátot, hogy energiát kapjon, és ne érezze magát éhesen. Néhány példa a szénhidráttartalmú snackekre: alacsony zsírtartalmú korpás muffin, banán, alma vagy joghurt.

Az étkezési tervbe felvehető egészséges ételek:

  • Fogyasszon fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fogyasszon sovány vagy 1% tejet. Egyél alacsony zsírtartalmú túrót, joghurtot és sajtot. Egyél bőr nélküli halat, csirkét vagy pulykát és sovány húsdarabokat. Főzés előtt vágja le a húsok látható zsírját. Válasszon tojást és tojásfehérjét.
  • Egyél rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat (kenyér, tortilla, süti), babot és hüvelyeseket. Válasszon alacsony rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket (kevesebb, mint 150 kalória adagonként), például zabpehely. Lassan adjon étrendjéhez magas rosttartalmú ételeket, ha általában nem gyakran fogyasztja őket. Ha ezeket a rostos ételeket gyorsan hozzáadják étrendjéhez, puffadás, gáz és gyomorrontás jelentkezhet.
  • Minden étkezéshez és snackhez adjon teljes kiőrlésű szénhidrátot és sovány húst. Ezek az ételek elősegíthetik, hogy hosszabb ideig érezd magad jól.
  • Válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackeket, például gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és gabonafélék (például egy granola bár).

Fogyasztandó folyadékok:

  • Igyon alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italokat, például vizet és sportitalokat. Igyon annyi vizet, hogy elkerülje a kiszáradást. A kiszáradás súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A sportolóknak nagyobb mennyiségű folyadékra van szükségük, mert izzadással veszítenek a vízből.
  • Mindig tartson magával vizet, ha hosszabb ideig edz. Viselhet egy speciálisan kialakított táskát vagy övet, amellyel vizet hordhat a hátán vagy a dereka körül. Igyon sportitalokat 1 óránál hosszabb edzés közben. A vizelet színének ellenőrzése a legjobb módja annak ellenőrzésére, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e. A vizeletnek tisztanak vagy nagyon világos sárga árnyalatúnak kell lennie, kevés szaggal vagy anélkül. Ha vizelete sötét színű és erős szaga van, akkor lehet, hogy nem iszik elegendő folyadékot.

Forduljon orvosához, ha:

  • Gyengeséget vagy szédülést érez.
  • Rövid idő alatt nagyon sokat fogy.
  • Kérdései vagy aggályai vannak a fogyás tervével kapcsolatban.

További információ

Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítása érdekében, hogy az ezen az oldalon megjelenő információk megfeleljenek az Ön személyes körülményeinek.